5 Способів зупинити обжерливість

Спосіб №1. Їжте, тільки коли голодні.

запорука правильного живлення - почуття міри. Ніколи не їжте за компанію, від нудьги або якщо у вас поганий настрій. У цих випадках до прийому їжі вас підштовхує не голод на, а зовнішній вплив, не має нічого спільного з природною потребою в їжі.

Спосіб №2. Їсти потрібно повільно.

Фахівці-дієтологи одностайно стверджують, що повільний прийом їжі сприяє зниженню ваги. Вся справа в тому, що сигнал про те, що ви ситі, доходить до мозку тільки через 15-20 хвилин після насичення. Тому якщо ви будете їсти повільно, то просто не встигнете заповнити шлунок «Під зав`язку». Крім того, чим ретельніше ви жуєте, тим краще їжа перетравлюється.

Спосіб №3. Сконцентруйтеся на тому, що їсте.

Ніколи не приймайте їжу між справою - при читанні, перегляді телевізора або при прослуховуванні радіо. У такі хвилини ви можете з`їсти, наприклад, булочку і зовсім не помітити її смаку. Сконцентруйтеся саме на смак і зовнішній вигляд блюда, і ви дізнаєтеся, наскільки процес прийняття їжі може бути приємним.

Спосіб №4. Тарілка повинна бути маленькою.

Привчайте себе їсти менше, використовуючи для цього маленьку тарілку. Чи спрацює так званий зоровий обман. Якщо ви покладете на таку тарілку половину вашої звичайної порції, то вам все одно буде здаватися, що їжі багато.

Спосіб №5. Слідкуйте за харчуванням.

Не захоплюйтеся висококалорійними продуктами. Прагніть до того, щоб у вашому раціоні було якомога більше корисних продуктів, багатих білком і клітковиною. Наприклад, якщо ви любите м`ясо, то замініть жирну свинину куркою або яловичиною. Якщо жити не можете без шоколаду і тістечок - прекрасною альтернативою стануть східні солодощі, які менш калорійні. Не нехтуйте фруктами і овочами - вони допоможуть урізноманітнити ваш раціон і забезпечать організм необхідними корисними речовинами.