Що потрібно їсти, щоб схуднути. Поради та рекомендації
Сьогодні дуже багато хто бажає позбутися від зайвих кілограмів. Хтось відправляється в спортивний зал, інші ж…
Ви дивіться на струнких людей, а потім засмучуєтеся, побачивши себе в дзеркалі? Ваше плаття порошиться цілий рік в гардеробній кімнаті, тому що воно стало тісним. Напевно, ви не один раз замислювалися, щоб сісти на якусь дієту. У вас були неодноразові спроби сісти на дієту, але як ви не намагалися виснажувати себе голодуванням і іншими способами, ваша сила волі вам це не дозволяла. А все тому, що ви не розумієте значення слова «дієта». У свідомість людей вона пов`язана з тим, що найближчим часом потрібно менше їсти, відмовлятися від звичних уже задоволень.
Слово «дієта» в перекладі з грецького означає - «спосіб життя». Те, що відповідає режиму харчування здорової людини, його підлозі, професії, віку. Однією універсальної дієти ніколи не було, та й просто бути не може. Як можна схуднути без дієт і таблеток? Існують прості правила, за допомогою яких людина зможе залишитися завжди у відмінній формі. Для того щоб потім ви не переживали через зайвих кілограмів, потрібно зробити так щоб дієта стала звичним способом життя:
1. Встановіть собі одне правило все «шкідливості» потрібно їсти до 12 годин дня. Вранці потрібно організм «завести», йому потрібні вуглеводи і білки, можна їсти чорний хліб, каша, мюслі, сир, яйця, сир. Можна дозволити на сніданок з`їсти, що може надовго підняти настрій: шматочок торта, шоколадку, цукерку. Якщо ви з`їсте шматочок солодощі вранці, він не зможе принести вам шкоди і на талії зайвих сантиметрів не з`являться. Якщо зголодніли, то можна пізніше підкріпитися йогуртом.
2. В обід потрібно добре підживити організм, їсти можна все, крім «шкідливих» продуктів. Для обідньої їжі підійдуть риба або м`ясо, які приготовлені на пару або варені. На гарнір потрібно їсти овочі, макарони з пшениці твердих сортів, гречка, рис. Потрібно знати, що є продукти, які засмічують шлунок, і сприяють жирових відкладень. Забудьте про страви з напівфабрикатів м`ясних, про фастфуді, спробуйте скоротити вживання випічки, сала, майонезу, вершків, сметани, вершкового масла. Не вживайте свинину, а куряче м`ясо очищайте від шкіри.
3. Головне їсти треба тоді, коли вам дійсно цього хочеться, а зовсім не за компанію. Сядьте і подумайте над тим, чи дійсно ви хочете з`їсти цю булочку з такою дивною котлетою. Навчіться слухати свій організм, щоб правильно харчуватися. Він вам тільки подякує, якщо на обід ви з`їсте замість гамбургера з картоплею, рис з овочами, або який-небудь салатик.
4. Не виключаються перекушування. Влаштуйте собі полуденок і підкріпіться фруктами. Не захоплюйтеся бананами, вони дуже калорійні, в порівнянні з іншими фруктами, а також не захоплюйтеся виноградом, в ньому багато цукру. Тільки помірно споживаючи, їх вони принесуть вам користь. А такі фрукти, як ананаси і грейпфрути знижують апетит, добре розщеплюють жир і їх можна їсти без обмеження. У англійців є хороша традиція, о 5 годині по полудні п`ють чай. За чаєм можна вам поговорити зі своїми колегами і друзями, отримати задоволення від спілкування і трохи перекусити.
5. Намагайтеся їсти за столом, а не вечеряти біля комп`ютера, або на дивані. Коли ви їсте при перегляді телевізора, розсіюється увага, про їжу ви абсолютно не думаєте і відповідно з`їдаєте набагато більше. Краще якщо є така можливість зібратися за столом всією сім`єю і цей час присвятити їжі.
6. Не вечеряйте пізно. Це зовсім не означає, що ви повинні їсти тільки до 18 годин. Якщо з роботи пізно повертаєтеся, це не говорить про те, що потрібно від вечері повністю відмовитися. Можна поїсти і в 19 або 20 годин, ніж потім боротися з відчуттям голоду, щоб не заглядати на кухню.
7. Меню людини повинно бути різноманітним і відповідати обіду, так і вечері. Намагайтеся готувати різні салати, м`ясо, рибу, супи і тоді вам і не захочеться більше харчуватися магазинними сосисками і ковбасою. Їжте на десерт горіхи, сухофрукти, вони підживлюють головний мозок, покращують роботу кишечника.
8. Намагайтеся не об`їдатися. Згадайте, яке у вас відчуття після святкових затяжних застіль із солодкими напоями та рясними жирними стравами. Напевно, не дуже добре, і ваш організм дає вам зрозуміти, що все це вже зайве. Напої, як газована вода потрібно виключити зі свого раціону. У газованій воді міститься багато цукру, калорійність велика і газована вода вважається шкідливою. Вживайте чисту воду, вона прискорює процес метаболізму і значить, процес схуднення буде значно, швидко проходити. Дорослій людині потрібно випивати в день не менше півтора літрів води.
9. Спробуйте стати гурманом. Пробуйте різні страви і отримуйте задоволення від цього. Існує безліч хороших страв з грибів, риби, овочів, які будуть по ситності і смаку не поступаються смачному, смаженого м`яса, і в той же час є низькокалорійними. Ви можете відкривати і знаходити в мережі Інтернет велика кількість досить цікавих рецептів.
10. Звичайно, без фізичних навантажень, якщо ви бажаєте схуднути, тут не обійтися. Під час заняття спортом потрібно не займатися до сьомого поту, а отримувати від занять велике задоволення. Коли ви йдете в спортивний зал, як ніби ви йдете на каторгу, то тоді не треба себе мучити. Знайдіть заміну спортзалу, визначитеся, що саме вас захоплює, і тоді запишіться в секцію. Може це буде теніс, волейбол, аеробіка або шейпінг. Якщо ж ви любите танцювати, тоді вам потрібно записатися на танці, адже там є стільки різних напрямків - танець живота, стрип-пластика і багато іншого. А можете просто зайнятися бігом в найближчому парку вранці. Ви будете ставати стрункішими, і заряджатися енергією на весь день.
Знайте, що вага набагато простіше набрати, ніж потім його скинути. Ми знаємо, як можна схуднути без дієт і таблеток. Займіться спортом, закохуються, знайдіть заняття до душі, живіть повним життям, тоді ви дізнаєтеся всю красу життя, незалежно від вашої ваги. А якщо з`явиться необхідність підкоригувати фігуру за допомогою дієти, не потрібно сприймати якісь обмеження, як якісь заборони. Тому що тоді ваш організм стане їм чинити опір.
Сьогодні дуже багато хто бажає позбутися від зайвих кілограмів. Хтось відправляється в спортивний зал, інші ж…
Коли говорять схуднути взимку без дієт, то припускають не їсти після 18:00. Тут все просто, можна їсти, що ви хочете,…
Як потрібно правильно харчуватисяЛюди і їх більшість, їдять тоді, коли їм захочеться, є. І це неправильно. Фахівці…
У статті «Як треба харчуватися, щоб схуднути»Ми розповімо вам як потрібно харчуватися, щоб ви змогли…
Рано чи пізно, але таке рішення після 18 годин не є, що пора худнути, приходило до кожної з жінок. Як можна прийти до…
Звичайно, найправильніше схуднення - поступове, зі зміною способу життя і переходом на здорове харчування. Але часом…
Під час свят складно втриматися і не спробувати всі страви, виставлені на стіл. Часом ви можете не звернути уваги на…
Літо - чудова пора для схуднення. Саме ці три теплих місяця сприятливо впливають на наш спосіб життя і вносять в неї…
Багато дієт не буває, тому що немає межі досконалості жінки. Непросте завдання - досягти прекрасної фігури і зберегти…
За допомогою ківі можна легко схуднути. До складу ківі, крім вітамінів ікіслот, входять ензими і клітковина, які…
Бажаючи мати ідеальні форми, жінки часто сідають на жорсткі дієти, не звертаючи ніякої уваги на застереження про значну…
Роздільне харчування завжди привертало увагу людей. Вони вважають, що зможуть в одну мить змінити власну фігуру, якщо…
У вас є ще час, щоб скинути зайві кілограми за той час, що залишився до Нового року, як швидко схуднути до Нового року,…
На багатьох сайтах копіюється інформація про японську дієту, буде придумана вона в якійсь клініці, і публікують далеко…
Сьогодні дієт, які допоможуть нібито ефективно і швидко позбутися від зайвої ваги, досить багато. А на яких дієтах…
Багато хто з нас хочуть скинути зайву вагу і більше ніколи не повертатися до попереднього стану. Для цього ми…
Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже досить трохи змінити звички харчування і можна…
Ми звикли дбати про те більш, що ми їмо, ніж про те як ми робимо це. Адже всього лише досить звички харчування трохи…