П'ять способів безболісного схуднення

Багато схильні піклуватися більше про те, що вони їдять, ніж про те, як вони це роблять. Адже досить просто незначно змінити свої звички живлення - і 100 непотрібних калорій в день можна буде без праці уникнути.

1. Їжте повільніше

Сигнали з шлунка про насичення організму надходять в мозок тільки через двадцять хвилин після їжі. При цьому, середній прийом їжі триває не більше 10 хвилин. У підсумку виходить: поспіх, з яким люди поглинають їжу, призводить до того, що вони їдять набагато більше, ніж потрібно.

2. Їжте тільки за столом і з невеликих тарілок

Ложка картопляного пюре здасться такою маленькою на величезних тарілках! Спробуйте накладати їжу тільки на маленькі тарілки - і порції стануть також набагато менше! Така проста виверт переконує ваш мозок, в тому, що ви з`їли достатньо.

Намагайтеся приймати їжу завжди за столом - це дисциплінує. Коли ви звикнете їсти так, ви будете краще контролювати своє споживання їжі і стримувати своє бажання перекусити, навіть при сильному голоді.

3. Їжте завжди тільки з тарілки

Навчіться є, використовуючи завжди тарілки. Ніколи не беріть і не відкушуйте їжу з пакетів або мисок - так ви не помітите, скільки з`їдаєте.

4. Не ставте на обідній стіл посуд з їжею

Якщо ви поставите на стіл посуд з їжею - вам обов`язково захочеться добавки. Залиште на обідньому столі весь посуд, крім тарілок. Якщо ви все одно ще голодні, завжди можете просто встати і покласти добавку.

5. Їжте частіше і контролюйте споживання рідини

Намагайтеся їсти поменше, але частіше. З-за столу вставати необхідно з легким відчуттям голоду і пам`ятаючи про те, що ви зможете перекусити через кілька годин. постарайтеся зменшити спожите кількість їжі, яка вам потрібно для угамування апетиту.

Слідкуйте завжди за калорійністю напоїв, які ви п`єте.