Як навчитися не переїдати

Їжте 4-5 разів на добу. Така кількість повноцінних прийомів їжі допомагає зберегти струнку фігуру, але тільки в тому випадку, якщо ви не набиваєте шлунок до відвала. Слідкуйте за тим, щоб ваш сніданок був досить щільним, адже саме ті мікроелементи, які ви отримуєте вранці, є базисом для роботи організму на більшу частину дня. Між 5-разовим прийняттям їжі у вас прокинулося почуття голоду? Випийте склянку води. Цей прийом допомагає визначити, чи дійсно ви голодні. Якщо через 20 хвилин апетит не втік, перекусіть нежирним йогуртом з мюслі, жменею мигдальних горішків або будь-якими фруктами і овочами.

Якщо вам необхідно скинути зайвий вага, зменшуйте порції. Коли ви накладаєте собі їжу, покладіть стільки, скільки з`їдаєте зазвичай. Потім візуально розділіть вміст тарілки на третину і одну з них приберіть. Поступово ваш шлунок звикне до того, що порція трохи зменшилася. Щоб відчуття голоду не виникало раніше, ніж передбачалося, стежте за тим, щоб ті 2/3, які лежать у вас на тарілці, були збалансовані на предмет вітамінів і корисних речовин. Гарненько пережовуйте кожен шматочок. Це дає подвійну користь: ви полегшуєте роботу шлунку і змушуєте потрудитися щелепи. Жувальний рефлекс злегка стомлює щелепи, що дозволяє переконати організм в тому, що він вже наситився.

У деяких закоханих пар існує звичка їсти з однієї тарілки. Можливо, це романтично, але в такому разі не мрійте про стрункою талії. Коли ви не бачите обсяг з`їденого (а він може перевищувати вашу звичну порцію в 2-3 рази), вам здається, що ви з`їли зовсім небагато.

Є психологічний спосіб уберегти себе від переїдання. Кожен раз, коли ви потягнетеся за добавкою, уявляйте, як все з`їдене понад норми осідає на вашій талії або стегнах у вигляді складок. Щоб закріпити результат, хваліть себе за кожен маленький подвиг - відмова від добавки. Можете навіть покрутитися перед дзеркалом для того, щоб помилуватися своєю талією. Завжди тримайте в голові той силует, який повинен стати вашим, і дотримуйтесь своєї мети, не звертаючи зі шляху.