Біг для схуднення живота: перевірена ефективність
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Не прагніть позбутися жирових відкладень методом наскоку. Перегляньте свій раціон, скоротіть кількість швидких вуглеводів і складних жирів. Намагайтеся не їсти менше, ніж за дві години до відходу до сну. Обов`язково снідайте. Здавалося б, прості рекомендації, всім давно відомі, але як складно їм слідувати.
Чи не скорочуйте обсяг споживаних калорій різко. Ваше завдання «переконати» організм, що голодні часи йому не загрожують і від жирових запасів можна позбавлятися. Скоротіть кількість калорій на 10-15% і перейдіть на дробове харчування. Менший обсяг порцій дозволяє засвоїти максимальну кількість поживних речовин за раз і при цьому не відкладати нічого про запас.
Медикам відомо, що печінка може за один раз перевести в кінетичну енергію тільки певну кількість калорій. Все інше перетворюється в ліпіди.
Деякі дівчата в боротьбі за стрункі стегна кидаються в іншу крайність. Навантажують організм фізичними вправами і через два - три місяці посилених занять кидають, з гіркотою відзначаючи, що прогрес мінімальний.
Щоб стегна стали стрункими, необхідні тривалі низкоинтенсивние тренування. Присідання зі штангою дозволяють відмінно прокачати м`язи стегна, але не позбавлять вас від жирового прошарку. Та й навряд чи вам дійсно потрібні стегна, як у бодібілдерів або спортсменів-спринтерів.
Біг в середньому темпі на тривалі дистанції дозволяє вирішити обидва завдання відразу. Ви включите механізм спалювання жиру в організмі і підсушіть м`язи ніг. Бігайте по пересіченій місцевості не менше 60 хвилин тричі на тиждень, і ви помітите результат вже через три тижні. Біг в поєднанні з дієтою дозволяє дуже швидко досягти потрібного результату.
Якщо поблизу немає жодного підходящого місця для пробіжок, замініть їх ходьбою по сходах. Однаково корисні як підйоми, так і спуски. Під час спуску навантаження отримують м`язи задньої поверхні стегна і сідниці, під час підйому - передня частина стегон.
Додатково до бігових вправ виконуйте присідання. Розставте ноги ширше плечей і розгорніть носки в сторони. Присідання в такій позі дозволяють прокачати одну з найскладніших зон - внутрішню поверхню стегон.
Для позбавлення від ненависних «вушок» з зовнішньої сторони стегон не потрібно виконувати спеціальні вправи. Це жирові відкладення, які підуть, як тільки ви почнете системно боротися з зайвим вагою.
Якщо жирові відкладення були дуже великі, вам доведеться попрацювати над підвищенням пружності шкіри. Для цього досить після пробіжок приймати контрастний душ. Дуже добре допомагають привести в`ялу шкіру ніг в порядок російська парна і масаж.
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Надмірна вага - одна з найпоширеніших проблем в усьому світі. Тим, хто дійсно страждає ожирінням, треба вживати…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Дивіться, як легко і швидко прибрати жир на стегнах - вправи, масажі, обгортання, маски і дієти в рецептах і відео…
Так уже розпорядилася природа, що найбільш поширений тип жіночої фігури - «груша». Це й не дивно, запаси…
Основний тип жіночої фігури - «груша». І так вже задумано природою, що основні запаси жиру у жінок…
Занадто широкі стегна доставляють засмучення багатьом жінкам. При такій особливості конституції можна скорегувати цей…
«Вушка» на стегнах і складки на боках - проблема дуже поширена, особливо серед жінок. Справитися з нею…
Природою задумано так, що саме в районі сідниць і живота у жінок відкладаються зайві кілограми. Тому спалити жир на…
Жирові відкладення завжди з`являються в самих невідповідних місцях. Для жінок, втім, будь-яке місце для відкладення…
Позбутися від жирових відкладень в області стегон, сідниць і над колінами можна за допомогою інтенсивних тренувань -…
Струнка жіноча постать притягує захоплені погляди чоловіків, викликає заздрість у пишнотілих дам, а її власниця по…
Зайвий обсяг стегон, як правило, приносить жінкам чимало клопоту, адже так чи інакше представники сильної статі…
І попа підкачала, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас!…
Стегна - найбільш проблемна зона на жіночому тілі. Адже вони набирають вагу в першу чергу, а худнуть останніми.…
Для проблемних зон на тілі, а саме стегон і талії розроблені спеціальні комплекси, спрямовані на скорочення жирових…
Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси і позбавлення від зайвої ваги.…
Особливості жіночого організму передбачають формування жирових запасів в певних частинах тіла. У одних представниць…