Масаж литкових м'язів

Прийшовши додому, спочатку прийміть освіжаючий душ перед масажем. Після цього можна зайнятися своїми напруженими м`язами литок. Найкраще цей масаж робити сидячи на дивані або ліжку.

Присядьте, візьміть обома руками спочатку одну стопу і зігрійте її легкими рухами погладжують, а потім іншу зігрійте також. щоб масаж литкових м`язів приніс вам задоволення і розслаблення, прийміть зручне положення і починайте погладжувати ноги долонями вгору-вниз. Всі види масажу кінцівок починаються з легких зігріваючих погладжувань. Одночасно з цим ви можете відчути місця, де в м`язах локализовалась біль. Ці проблемні ділянки необхідно гарненько промасажувати натисканням по черзі подушечками великих пальців рук спочатку одну ікру, а потім іншу.

Після того як ви ретельно промассіруете окремі болючі ділянки, зробіть розминку литок наступним чином: підтягніть коліно до підборіддя і, обхопивши обома руками щиколотку, почніть здавлювати і відпускати великими пальцями рук задню частину ноги, рухаючись знизу вгору повільно і поступово.

Дуже ефективно на розслаблення м`язів і поліпшення кровообігу діє прийом «потряхивания м`язів». Виконується дуже легко і просто - візьміть правою рукою за ліву ікру, злегка схопивши її між великим пальцем і мізинцем, і починайте рухати нею з боку в бік, бажано зигзагоподібно.

І пам`ятайте, ніякого фанатизму, поштовхи має бути легким і приємним, але в той же час сильним і відчутним. Виконувати цей вид масажу потрібно до відчуття рівномірного тепла в м`язі.

Після того як ви зробили собі масаж литкових м`язів, обов`язково полежіть 15-20 хвилин - м`язам потрібен час для того, щоб прийти в норму. Бажано, якщо в приміщенні буде прохолодно, а промассірование ноги можна покрити покривалом для кращого ефекту.