Як підтягнути груди після годування

Під час вагітності відбувається збільшення молочних залоз - організм готується до грудного вигодовування. Після пологів і закінчення періоду годування малюка грудьми, молочні залози втрачають свою форму і пружність - груди обвисають. Підтягнути м`язи і трохи підняти груди допоможе комплекс вправ.

Ви можете робити ці вправи щодня, витрачаючи не більше 15 хвилин на весь комплекс. А деякі з них можна виконувати протягом дня, як тільки з`являється вільна хвилинка. Наприклад, щоб періодично напружувати м`язи грудей, вам не потрібно багато часу - з`єднайте руки перед грудьми долонями один до одного і з силою тисніть на них, викликаючи напруження м`язів грудей. Повторювати таку вправу слід близько 20 разів за один підхід - з часом число підходів можна збільшити. Ви можете доповнити цей рух - з того ж положення розчіплювати руки, які з`єднані в «замок».

Підійдіть до стіни, обіпріться на неї руками на рівні грудей - з силою натисніть на стіну, як би намагаючись зрушити її з місця, потім розслабте м`язи.

обертання рук допомагає зміцнити м`язи плечей і грудей - розведіть прямі руки в сторони і робіть кругові рухи вперед і назад. Урізноманітніть цю вправу чергуванням - 5 обертань вперед, 5 обертань тому, в перерві енергійні підйоми плечей.

Залишайтеся в тому ж вихідному положенні - ноги разом, руки в сторони. Згинаючи руки в ліктях, схрещуйте їх перед грудьми, накладаючи одну долоню на іншу.

Ці нескладні вправи можна робити протягом дня, завжди, коли вам потрібно розім`ятися. Для глибокого опрацювання м`язів грудей необхідно докласти більше зусиль.

Віджимайтеся від статі, але робіть це правильно - руки розставте так, щоб кисті виявилися під плечима, ноги трохи розсуньте або з`єднайте разом, напружте все тіло. Якщо вам важко віджиматися з прямими ногами, то ви можете опустити коліна на підлогу - головне, тримати тулуб прямо. Під час віджимань намагайтеся торкатися грудьми підлоги.

Лежачи на спині, виконуйте згинання та розгинання розведених в сторони рук - в кожній руці затисніть по гантелі. Згинайте руки в ліктях, потім зводите випрямлені руки, третя варіація - перехрещуйте руки прямо перед собою. Також добре підтягують м`язи грудей опускання прямих рук з гантелями за голову - лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла і виконуйте підйоми.

Підтягнути груди допоможе і лицьова гімнастика - Встаньте прямо, підніміть підборіддя і з силою опустіть кінчики рота вниз. Повторіть кілька разів.

Під час занять завжди надягайте спеціальний підтримуючий бюстгальтер.

Внимание, только СЕГОДНЯ!