Безопераційне збільшення грудей. Комплекс вправ в домашніх умовах

Комплекс вправ для збільшення грудей

Для виконання цих вправ вам знадобляться:
- гантелі-
- 30-40 хвилин вільного часу.

Вправа «схід» дозволяє надати тонус, а також збільшити м`язи грудей. Сядьте на стілець зі спинкою або встаньте біля стіни. Простежте за тим, щоб ваша спина була щільно притиснута до плоскої поверхні, інакше замість м`язів грудей отримають навантаження м`язи спини. Поєднавши долоні перед грудьми, з зусиллям на них натиснете, щоб грудні м`язи напружилися.

Виконуючи вправи для збільшення грудей, зосередьте свою увагу на м`язах грудей, вони повинні бути максимально напружені.

Порахуйте до 10, потім відсуньте долоні вперед приблизно на 5 см. Знову порахуйте до 10, ще раз витягніть долоні вперед і знову вважайте до 10. Продовжуйте виконувати цю вправу до тих пір, поки ви можете тримати долоні разом. Після цього розтисніть долоні, трохи струсіть руками і виконайте другий підхід.

Ще одне дуже гарна вправа для виконання в домашніх умовах - «стіна». Встаньте в отворі дверей і упирайтеся в косяк руками. Протягом 1 хвилини тисніть вперед, як ніби намагаючись зрушити з місця стіну. Після цього трохи нахиліться в отвір для збільшення тиску на м`язи грудей і тисніть руками ще хвилину. Напружуватися потрібно щосили, завдяки цьому грудні м`язи отримають хороше навантаження.

«Стіна-2» - схоже на попередню вправу, однак при його виконанні потрібно стояти не в отворі, а біля стіни. При цьому слід тиснути на неї долонями. Стояти необхідно рівно, в цьому випадку будуть задіяні саме м`язи грудей. Виконайте 3 підходи, кожен з яких повинен тривати по 2 хвилини.

Наступна вправа для збільшення грудей називається «лижниця». Візьміть в руки книги або гантелі і повторюйте руху, які імітують одночасне відштовхування двома лижними палицями. Тримайте спину прямо. Повільно, без ривка підійміть витягнуті з гантелями руки від стегна вгору, до рівня грудей. Зафіксуйте це положення на 2 секунди, а потім повільно і плавно опустіть руки. Зробіть 3 підходи по 6 повторів.

За відгуками на форумах, «віджимання від підлоги» - найбільш ефективна вправа для збільшення бюста, воно також служить показником тонусу м`язів грудей. Початківцям перші 2 тижні можна виконувати за все заняття 20 віджимань. «Віджимання від стільця». Встаньте спиною до стільця, обіпріться в нього руками, витягніть ноги вперед під кутом 45 °. Опустивши тіло вниз, зігніть руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 6 разів, зробіть 3 підходи.

«Жим». Для виконання цієї вправи потрібно лягти на підлогу, взяти в руки гантелі і розташувати їх у грудях. Напружте груди, підніміть гантелі рівно вгору, опустіть і знову підніміть. Зробіть 3 підходи по 8 повторів.

Вправи для збільшення грудей: рекомендації

Будь-який комплекс фізичних вправ обов`язково потрібно починати з розминки. У цьому плані не є винятком і тренування м`язів грудей. Розминка дозволяє розігріти м`язи, щоб виключити можливість травмування під час занять. Якихось спеціальних вправ для розминки не потрібно, буде досить і того, що ви засвоїли на шкільних уроках фізкультури. Тільки після цього можна переходити до виконання комплексу вправ для збільшення грудей.

Для розминок рухів досить 5 хвилин.

В кінці заняття потрібна розтяжка для розслаблення м`язів, а також для відновлення дихання. Для цього скористайтеся вправою «стіна» без натиску на стіну, повисіть на руках на турніку або трохи постійте з гантелями в опущених руках. Наведений комплекс вправ потрібно виконувати регулярно, 3 рази на тиждень, не забуваючи при цьому про розминці на початку тренування і розтяжці в кінці заняття.