Кардіо-тренування для початківців
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Йдете на фітнес, як на страту? Але, все ж, вірите, що від цього поту струмком, мушок в очах і думок «себе треба змушувати» буде толк? Ви не праві! Не тільки толку не буде, але і гряде купа проблем! Адже фітнес - це справжня наука. І в ньому є свої основні правила. Добре, якщо вам пощастить з інструктором, який введе вас в курс справи. А якщо немає? Ось 4 простих ради для справжньої фітнес-леді.
Перше, що потрібно зробити в фітнес-клубі, - визначити, які саме тренування вам підходять, якщо є якісь проблеми зі здоров`ям. Розглянемо типові варіанти.
Варикозна хвороба вен.
Остеопороз.
Надмірна вага (як правило, вражені вени плюс остеоартроз).
Якою має бути "правильна" тренування? Щоб і на користь пішла, і без неприємних наслідків.
Є й інші ознаки, за якими можна визначити адекватну навантаження під час занять.
Для новачків і тих, що худнуть. Дихання рівне, але прискорене, легке почервоніння обличчя і незначна пітливість, чітке виконання команд.
Для просунутих. Середня ступінь втоми, періодично глибокі вдихи, деяке порушення координації при виконанні вправ, хворобливі відчуття.
Для бажаючих собі нашкодити. Різке почервоніння обличчя або блідість до синюшного відтінку, білий носогубний трикутник, серйозне порушення координації.
При силовому навантаженні організм швидко зневоднюється. Пити просто необхідно, прямо під час тренування. Розрахунок такий: близько 0,5 л. рідини на півгодини навантаження середньої інтенсивності.
На аеробного тренуванні ми не п`ємо, а попиваємо - змочуємо губи і горло. Як говорив Суворов, важко в навчанні ... Зате після закінчення «вчення» пийте на здоров`я. Скільки? Зважуємося до і після заняття, втрату множимо на 1,3. Отриманий результат потрібно додати до звичайної денній нормі і випивати протягом 12-24 годин. До речі, в літню спеку приплюсуйте ще 0,5 л.
Головне, в чому схожі фізкультура і будь-яка лазня - це навантаження на серце.
Найшкідливіший і найпоширеніший міф - ніби після важкого тренування лазня особливо корисна. Навпаки! Після інтенсивного заняття, та ще й в кінці робочого дня, та ще в кінці робочого тижня, - душ і додому. Якщо перевантажили м`язи, зв`язки і суглоби, баню теж краще перенести на завтра, коли з`являться хворобливі відчуття. До речі, в цьому випадку краще всього впливають контрасти: тепло-холод.
Оптимальна «банна» доза після тренування - 3-4 п`ятихвилинних заходу з перервами по 15 хвилин.
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Аквааеробіка в посліді час стала дуже популярним видом спортивних тренувань, як у чоловіків, так і у жінок. Особливо…
Жінкам, які хочуть використовувати заняття фітнесом для схуднення, завжди цікаво - а скільки калорій спалює той чи…
Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Як спортивний напрямок степ-аеробіка з`явилася порівняно недавно - в 1989 році. Це один з найлегших і дієвих стилів в…
TBW (Total-Body-Workout) - це інтервальна тренування високої інтенсивності. Інтервальна означає те, що в TBW чергуються…
Перш ніж виснажувати себе спортивними вправами і косметологічними процедурами, варто уважно придивитися до свого…
Step - по-англійськи «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною…
Всі ми знаємо, що без руху стрункої фігури не бачити. Але як бути, якщо можливості тренуватися обмежені нашими власними…
Сучасна комбінація танцю і фізичних вправ утворює основу степ-аеробіки. Спеціальна платформа - степер - підвищує…
Для того, щоб спорт міцно увійшов у ваше життя, зовсім необов`язково днями просиджувати в спортзалі і мучити себе…
Багато жінок не знають як правильно поводитися і що робити під час днів менструації. Зокрема вони припиняють всякі…
В даний час все більшу кількість людей починає захоплюватися фітнесом. Вони прагнуть знайти струнке, міцне тіло,…
У різні часи і у різних народів були різні стандарти жіночої краси. У Стародавній Греції були в моді м`які, округлі…
На сьогоднішній день існує безліч методик по спалюванню калорій, тренування м`язів і набуття здорового духу в здоровому…
Степ-аеробіка - один з видів фітнес занять, при яких використовується спеціальна платформа. Темп виконання вправ дуже…