Фітнес для жінок: спорт, гімнастика і вправи для ідеальної фігури

Комусь пощастило від народження, і вона має гарний обміном речовин, тому і особливих зусиль з підтримки фігури у формі докладати не потрібно, а комусь доводиться боротися із зайвими сантиметрами і кілограмами все своє життя. Таким дівчатам постійно потрібно стежити за тим, що вони їдять і регулярно займатися спортом. На щастя, сьогодні існує величезна кількість фітнес-програм, спрямованих на підтримання гарної фізичної форми. Наприклад, кардіотреніровки (біг, велотренажери, аеробіка і ін.) Допомагають не тільки спалювати надлишки жиру, а й зміцнюють серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат. А силові тренування допомагають виліпити ту фігуру, яку ви хочете. Пілатес, йога та інші подібні до них гімнастики допомагають тілу стати гнучкішим, міцніше і стрункішою.

Вибір фітнес-напрямки залежить від того, яких результатів ви хочете досягти. Якщо вам потрібно схуднути, то краще перевагу віддати кардіотреніровки. В ході таких занять в кров надходить більше кисню, за рахунок цього і відбувається зменшення жирових відкладень. Ви можете займатися вдома або в спортивному клубі. Еллептіческіе і велотренажер, степпер, біг, плавання в басейні, аквааеробіка і інші види аеробного навантаження - все це допомагає ефективно боротися із зайвими кілограмами. Якщо у вас занадто велику вагу, то краще всього вибрати плавання, так як в цьому випадку навантаження на серце не буде занадто високою. Додатково можна здійснювати піші прогулянки, це теж свого роду кардиотренировка. Під час занять потрібно стежити за пульсом, його частота не повинна перевищувати 65 - 85% від свого максимального значення, яке розраховується наступним чином: 220 мінус ваш вік. Не варто тренуватися занадто активно, виконуйте вправи і займайтеся на тренажерах в тому темпі, в якому вам комфортно і зручно, і краще починати з 15 - 20 хвилин поступово збільшуючи час до 40 - 50 хвилин приблизно три рази в тиждень.

Найкраще кардіотреніровки чергувати з силовими. Бо якщо перші допомагають спалити зайвий жир, то другі спрямовані на те, щоб зміцнити і розвинути м`язову масу. Ви можете робити вправи тільки на окремі групи м`язів і окремі частини тіла, які заслуговують найбільшої уваги. У фітнес-клубах можна записатися на наступні силові тренування: ABS + Flex, Ізотон, Body Sculpt, Body Pump, різні тренажери. Можна виконувати різні силові вправи і вдома. щоб заняття були більш ефективними можна використовувати гантелі, еспандери та інший спортивний інвентар.

Для жінок можна виконувати вдома такі вправи. Візьміть гантелі в руки, долоні поверніть вниз. Зробіть крок правою ногою вперед, зігніть ноги в колінах і трохи нахиліть корпус вперед. З такого положення підтягніть гантелі до боків, повертаючи при цьому долоні до тіла. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги. Повторіть 10 - 15 разів.

Встаньте прямо, ноги поставте приблизно на ширині плечей, руки з гантелями тримаєте перед собою. Нахиліть трохи корпус вперед, а лікті зігніть. Слідкуйте, щоб долоні були повернені один до одного. Піднімайте праву руку до стелі, повертаючи корпус слідом за рукою. Поверніться назад і поверніться в ліву сторону. Зробіть приблизно по 10 повторів в кожну сторону.