Як підтягнути тіло

Хто не хоче мати струнку й підтягнуту фігуру? Напевно, негативних відповідей буде зовсім небагато. Але саме по собі це бажання не збудеться: щоб наше тіло знаходилося в належній формі, йому потрібні постійні фізичні навантаження.

Однак не у кожної жінки знайдеться достатньо вільного часу, щоб регулярно відвідувати басейн, тренажерні зали і т.п., тому оптимальним рішенням проблеми можуть стати фізичні заняття в домашніх умовах. Для цього потрібно зовсім небагато: знайти зручне місце для тренувань, відповідну музику і спортивний одяг.

Але перш запам`ятайте кілька правил:

- раціонально розподіліть час занять - 30 секунд робіть вправи, потім секунд 10-15 дайте організму відпочити (якщо під час занять ви втомлюєтеся і починаєте задихатися, знизьте темп, якщо не відчуваєте труднощів, збільште час вправ);

- для спалювання накопичених калорій вправи слід повторювати два рази поспіль, а щоб позбавитися від зайвих кілограмів - три рази;

- проводите тренування не менше 3-х разів на тиждень, а також не нехтуйте півгодинної пробіжкою - це допоможе вам скинути зайву вагу;

- систематично змінюйте види навантажень і швидкість рухів, встановіть для конкретних днів тижня певне політичне значення гир, чергуючи їх залежно від передбачуваного навантаження.

А тепер перейдемо до власне вправам.

Отже, ноги поставте разом, руки покладіть на стегна. Робимо мах назад правою ногою, стрибком міняємо ноги і те ж саме рух - лівої.

Початкове положення - ноги стоять на ширині плечей, в руки візьміть гирі (для початку їх вага - 3-5 фунтів), лікті опустіть вниз. Піднімайте «вантаж» вгору до повного випрямлення рук, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

У положенні «cтупні і коліна разом, руки на стегнах» присідайте наскільки можливо нижче, не відриваючи від підлоги п`ят (як ніби ви сидите на стільці).

Початкове положення - ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, в руках - гирі. Тренуйте свої біцепси, згинаючи руки в ліктьових суглобах.

Початкове положення - ноги разом і злегка зігнуті. Робіть обома ногами по черзі різкі махи убік, як можна швидше змінюючи праву ногу на ліву.

Ноги поставте нарізно, коліна зігніть. Візьміть гирі (руки повинні бути зігнуті так, щоб лікті знаходилися на рівні вух). для тренування м`язів трицепса одночасно згинайте і розгинайте обидві руки в ліктьових суглобах.

Прийміть вихідне положення - ноги поставте нарізно, руки витягніть перед собою (для підтримки). Зробіть випад ногою вправо (кінцівка повинна перебувати під кутом в 90 градусів), потім змініть ногу і повторіть вправу, не забуваючи при цьому захитався.

Для виконання цієї вправи ляжте на спину, підніміть ноги і починайте крутити «педалі», як ніби ви їдете на велосипеді. Швидкість «поїздки» повинна бути якомога вище.

Ляжте на живіт, руки покладіть за голову, ноги випрямити. Напружуючи м`язи живота, піднімайте верхню частину тулуба стільки раз, наскільки вам вистачить сил.

Якщо ви підійдете до тренувань з усією серйозністю і відповідальністю, то результат вас не розчарує: підтягнуте тіло вам забезпечено.

Внимание, только СЕГОДНЯ!