Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Втратити зайві кілограми допоможуть тобі найефективніші вправи для схуднення, які добре виконувати щодня. Але в поєднанні з дієтою вони дадуть найкращий результат. Але виснажувати вправами себе не варто: так ти тільки втратиш сили і прийдеш в зневіру. Все в міру!
При недостатній активності організм починає відкладати жири. Так буває, коли людина ніколи не займається здійсненням фізичних вправ. При збільшенні навантаження, при якій витрата калорій стає рівною кількості одержуваної енергії, маса тіла залишається постійною, при цьому не змінюється ні м`язова, ні жирова тканина.
Для схуднення необхідно вибрати аеробне навантаження, при якій м`язи отримують багато кисню. Але кожне заняття повинно тривати не менше 45 хвилин щодня. В іншому випадку ти будеш витрачати енергію вуглеводів, які ти отримала при останньому прийомі їжі, а жирова тканина залишиться на місці. Якщо ти хочеш влаштувати собі в тиждень вихідний, то в інші дні тобі доведеться займатися по цілій годині.
При виборі силових вправ ти, безумовно, втрачаєш вагу за рахунок жиру, але ти набереш ще більше за рахунок зростаючої м`язової маси. Для зниження ваги тіла це не підходить. Тому давай зупинимося на найлегших і ефективних вправах для схуднення - на аеробіці.
Перед початком виконання фізичних вправ ти повинна розім`яти своє тіло. Якщо ти цього не зробиш, то зможеш випадково потягнути жилу, і подальші рухи будуть доставляти тобі біль. Розминку роби так:
Зазвичай жирові відкладення накопичуються в області живота і стегон. Тому основну увагу потрібно приділяти саме цим частинам тіла. Зверни увагу на звичайні присідання з м`ячем. Почни з 20-ти разів на день. Як тільки помітиш, що ти зможеш витримати велике навантаження, поступово збільшуй кількість присідань. Для ефективного схуднення стегон досить 50-60 присідань в день, не більше.
Для зменшення жиру на животі качай прес. Початкове положення: лежачи на спині ноги зігнути в колінах, руки скласти за головою. На рахунок "раз", не відриваючи таз і ноги від підлоги, підніміть тулуб і перенеси його вперед, до зігнутим колін. На рахунок "два" повільно повернися у вихідне положення. Почни з 20-ти разів на день, якщо будеш робити більше - на наступний ранок не зможеш встати з-за болю в м`язах.
"Велосипед" - вправа, яке допомагає спалити жир на животі та стегнах. Лежачи на спині, піднятий і обіприся ліктями, ноги підніми і виконуй руху, схожі на натискання педалей велосипеда. Почни з 3 підходів по 1 хвилині з невеликою перервою.
Як ти бачиш, для схуднення абсолютно не потрібно придумувати складні комплекси вправ. Так, впоратися з зайвим жиром тобі допоможе обруч. Якщо ти хочеш мати осину талію вже через місяць, крути обруч в день хвилин 10.
Зберегти ноги красивими ти зможеш, стрибаючи на скакалці. Ти можеш пострибати на двох ногах, на одній, а можеш пробігтися. Це вже залежить від тебе. Обери свій темп і займайся зі скакалкою в день хвилин 5-10.
Закінчи тренування бігом. Одночасно з цим ти зможеш погуляти з собакою. Як тільки ти відчуєш, що не вистачає кисню, перейди на швидку ходьбу, поступово знижуючи темп до повного відновлення дихання.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема - струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин…
Якщо хочеш схуднути, то потрібно не тільки перейти на правильне харчування або сидіти на дієті, але і давати організму…
Стрункість - основа привабливості і молодості будь-якої жінки. Однак особливості сучасного життя, харчування «на…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто…
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
М`язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але частіше за все після пологів (або в силу…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв`язку з обмеженням…
Що робити, якщо в метушні робочих буднів ти не встигла підготуватися до виходу на пляж? Не переживай, за допомогою…
Як бути, якщо стегна і живіт перевищують допустимий Модою обсяг? Всі світські красуні як на підбір -…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Заняття йогою - це значить геть будь-який стресСтрес - один з головних ознак старіння шкіри. Стрес забирає в тебе твій…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Якщо подивитися на картини середньовічних живописців, можна помітити одну особливість: моделями тодішніх майстрів…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…