Зміцнення м'язів піхви: прості вправи

М`язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але частіше за все після пологів (або в силу фізіологічних особливостей або вікових змін) вони стають в`ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Але зміцнити м`язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбілдингу.

Вправи для м`язів піхви

Перед тим, як зміцнити м`язи піхви за допомогою вправ, запам`ятай, що такі заняття повинні бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.

Вправа 1:

• Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але краще буде становище - лежачи на животі.
• Для початку потрібно знайти м`язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м`язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).
• Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам`ятай ці дії і свої відчуття від них.
• Тепер спробуй одночасно стиснути ті і інші м`язи, в цей час твої стегна повинні трохи мовби податися вперед. Затримайтеся в такій позі кілька секунд.
• Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.
• На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз в день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Вправа 2:

• Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.
• За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.
• У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.
• Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів в хвилину.
• Протягом першого тижня буде досить виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.
• Вправа 3:
• Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки ніг повернені в сторони.
• Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, як можна нижче.
• Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м`язи піхви.
• Проробляти вправ 3-7 разів на день.

Вправа 3:

• Ця вправа тренує внутрішні м`язи піхви. Для цього тобі необхідно представити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м`язи.
• Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м`язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або притягнути для тренування свого партнера (його зовсім не обов`язково доводити до відома про ваших вправах).
• Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м`язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це станеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:

1. Повільно стискай м`язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільш рахунок до 10-15 разів). Вправа виконуй 20-30 разів в день.
2. Швидко стискуй і тут же розслаблюй м`язи піхви. Роби таку вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).
3. Швидко стискуй і послаблює м`язи ануса (від 10 до 50 разів на день).
4. Кілька разів в день (10-15 разів) стискуй і розслаблюй м`язи ануса і піхви по черзі по 20 разів.

Таке тренування м`язів піхви повинна проводитися в комплексі - тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

рекомендації

• Перед початком виконання вправ виконай наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам`ятати, які м`язи в цьому беруть участь.
• При виконанні вправ вдома, старайся їх виконувати під легку музику - це дозволить тобі розслабитися і увійти в ритм вправи.
• Робити вправи потрібно регулярно і настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів в день кожну вправу).
• Високий каблук допоможе також зміцнити стінки піхви - знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м`язи піхви.

Вправи для м`язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити і поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути хворобливих і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.