Заняття для швидкого зниження ваги

Що робити, якщо в метушні робочих буднів ти не встигла підготуватися до виходу на пляж? Не переживай, за допомогою нашої програми тренувань ти швидко позбудешся зайвих кілограмів, а твоя фігура стане стрункішою і витонченіше. А завдяки систематичним тренуванням станеш справжньою королевою, адже краса - це, перш за все, впевненість в тому, що ти чарівна! Наше тіло не терпить одноманітності та монотонності. Тому вид тренувань потрібно весь час міняти і вносити різноманітність. Наприклад, щоденні тренування не принесуть того ж результату, що і регулярні короткі серії вправ.

Наші фахівці розробили для тебе детальну і нескладну програму тренувань. Займаючись систематично і дотримуючись раціональної дієти, ти зможеш втрачати по 0,5 кілограма в тиждень. Не варто прагнути до швидкого зниження ваги - в цьому випадку ти будеш втрачає не жирову, а м`язову тканину. Уважно стеж за зовнішніми змінами, перевіряй сантиметром об`єм талії і стегон. Головною мотивацією до тренувань буде той факт, що через 6-8 тижнів ти зможеш носити речі менших розмірів. Ми гарантуємо, що всього через три місяці ти будеш приємно здивована своїми новими формами, а заняття для швидкого зниження ваги буду дуже до речі в рішенні цієї проблеми.

розминка

Це 5 хвилин легкого бігу, швидкої ходьби на місці або занять на еліптичному тренажері. Розминка допоможе розігріти, а також підготувати м`язи і суглоби до тренування. Перед початком силових вправ знову зроби розминку, але тільки тепер уже з меншою інтенсивністю.

силові упражнени

Іди на приступ до них відразу після розминки. Вони допомагають збільшенню м`язової тканини і підтягують тіло. Оптимальна вага гантелей підбери самостійно. Вибирай ті гантелі, з якими ти легко зможеш почати серію в 15 підходів.

Кардіотренін

Тренінг сприяє спалюванню жирової тканини, але тільки в тому випадку, якщо він триває як мінімум 30 хвилин. Найкраще приступати до тренінгу на голодний шлунок, коли рівень глікогену (найбільш важливого джерела енергії для м`язів) знаходиться на найнижчому рівні, і відразу після серії силових вправ (які також зменшують кількість глікогену). Можеш займатися аеробним тренінгом і ввечері, але тоді в другій половині дня тобі доведеться відмовитися від вживання вуглеводів, щоб знизити рівень глікогену.

Анаеробний тренінг (інтервальний

Це поєднання інтенсивного тренування (з витратою 90% твоїх фізичних можливостей) з тренуванням, що вимагає 6о% можливостей, типу ходьби. Як показують дослідження, такий вид тренінгу допомагає спалити в три рази більше жирових клітин. І це при тому, що тривалість та інтенсивність такого тренування значно менше! А все завдяки так званому постеффекти after burn, тобто дуже швидкому спалюванню жирової тканини. Одна умова - після тренування не слід вживати їжу протягом 30 хвилин.

Розтяжка м`язи грудної клітини

Підняття гантелей, сидячи на похилій лаві. Сядь на лаву, візьми в руки гантелі. Руки зігніть в ліктях так, щоб передпліччя були паралельно підлозі. Тепер випрямляй руки вгору і опускай у вихідну позицію.

м`язи спини

Підтягування поперечини тренажера до шиї верхнім широким хватом. Закрепи валик так, щоб міцно зафіксувати ноги. Візьми поперечину широким хватом, випрями спину і опусти лопатки. Спочатку опускай поперечину за шию, а потім перед нею.

М`язи плечей і ру

Підняття гантелей над головою. Ноги постав на ширині плечей, візьми в руки гантелі і підніми руки вгору, потім зігніть в ліктях і розведіть в сторони паралельно підлозі.

Згинання рук з гантелями

Стань рівно, руки з гантелями випрями уздовж тулуба. Поперемінно згинай в ліктях праву і ліву руку.

Французький жим гантелі однією руко

Візьми гантель і підніми пряму руку. Згинай руку в лікті, заводячи за голову. Плече повинно залишатися нерухомим.

М`язи внутрішньої частини біді

Присідання з гантелями. Розстав ноги широко, тримай одну гантель обома руками і присідай, опускаючи снаряд між ногами.

м`язи живіт

Згинання тулуба, лежачи на спині. Ляж на спину, ноги зігніть в колінах, скребти руки на грудях. Повільно підводь тулуб вгору так, щоб лопатки відірвалися від підлоги.

Литкові м`язи

Підйом на платформу. Постав половину стопи на платформу. Вставай на носочки і повільно опускайся, напружуючи м`язи литок. Намагайся виконувати аеробні вправи по 30 хвилин кожен день (навіть в ті дні, коли ти не займаєшся силовими вправами).

Махи руками з гантелями, лежачи на рівній лаві

Ляж на лаву. Візьми гантелі і витягніть руки вгору. На вдиху поволі опускай руки в сторони паралельно підлозі (весь час руки повинні залишатися рівними). На видиху підніми руки вгору, повернувшись у вихідну позицію (2 підходи по 15 разів).

м`язи спин

Підтягування поперечини тренажера до шиї широким верхнім хватом (3 підходи по 15 разів). Підтягування поперечини тренажера до живота - вузький хват. Сядь на тренажер, зігніть ноги в колінах, візьми в руки поперечину і притягує хват до нижньої частини живота (3 підходи по 15 разів).

М`язи плечей і ру

Підняття гантелей над головою (3 підходи по 15 разів). Підняття гантелей в положенні зігнутого тулуба. Зігніть ноги в колінах, трохи нахили тулуб вперед і піднімай руки з гантелями в сторони, паралельно підлозі (2 підходи по 15 разів). Згинання рук з гантелями (2 підходи по 15 разів). Французький жим гантелі однією рукою в положенні стоячи (3 підходи по 15 разів). Випрямлення плечей верхнім хватом. Стань перед тренажером. Зігнувши руки, обхват поперечину. Опусти плечі, потім руки, повільно повернися у вихідну позицію (2 підходи по 15 разів)

М`язи внутрішньої частини біді

Широкі присідання з гантелями (3 підходи по 12 разів). М`язи задньої частини стегон і сідниць. Підняття стегон в положенні лежачи з одного випрямленою ногою (3 підходи по 20 разів).