Як визначити тип фігури

Щоб визначити свій тип фігури, критично погляньте на себе в дзеркало, а також вимірюйте обсяг талії, стегон і грудей. Якщо у вас плечі вже стегон, в наявності талія і плоский живіт, зігнуті стегна, що створюють враження «важкої» нижньої частини тіла (повні сідниці і стегна), ви сміливо можете зараховувати себе до «груш». Цей тип фігури ще називають типом А чи «пірамідою». Для власниць такого статури характерний уповільнений обмін речовин і тенденція до відкладення жиру нижче талії (хоча сам верх тіла може виглядати худим).

Зазвичай ці жінки швидко набирають вагу і не люблять займатися фізкультурою. Для них рекомендується йога, бодіфітнес, оздоровче плавання і т. Д. Зайві кілограми грушоподібні жінки швидко втрачають при емоційному сплеску - закоханості, прискоренні робочого ритму і т. П. Кращий раціон для них - протеїни з низьким вмістом жирів (легка риба, сир) , багато листового салату, овочів, фруктів, а також нерафіновані вуглеводи (хліб з борошна грубого помелу, варену картоплю, темний рис).

«Пісочний годинник» або тип Х має вузьку талію, повні груди і ширину плечей приблизно дорівнює ширині стегон. Яскравий приклад пісочного годинника - Венера Боттічеллі. Повніють власниці фігури пісочного годинника зазвичай на сідницях і стегнах. Швидкість обміну речовин у них середня. Для жінок цього типу корисна аеробіка, теніс, прогулянки, плавання, йога і танці, оскільки серйозна праця в гімнастичному залі швидко їм набридне. Харчуватися «пісочним годинником» потрібно тричі на день, обмежуючи себе в каві і спиртному. Зауважте, що вони можуть легко скинути зайву вагу саме завдяки режиму. Для власниць параметрів пісочного годинника рекомендується дієта з фруктів і сирих овочів, основними джерелами білка повинні служити риба, птиця, яйця і нежирні молочні продукти. Вранці бажано їсти фрукти з мюслі.

«Прямокутник» або тип H характеризується невеликими грудьми, повними ногами і приблизно однаковим співвідношенням ширини плечей, талії і тазу. У них є тенденція до утворення жирових відкладень в зоні стегон і живота. Швидкість обміну речовин помірна. Темпераменту і статурі «прямокутників» підходять сквош, аеробіка, біг, плавання, теніс. Для них особливо корисно роздільне харчування, а головний прийом їжі потрібно перенести на вечір, так як такі жінки зазвичай «сови». Сніданок і обід у них повинен бути легким, нізкобелковую. На вечерю можна включити достатню кількість білків і овочів. Для збереження стрункості рекомендуються інтенсивні фізичні вправи.

«Трикутник» або тип T має плечі, які значно ширше таза. Жир у них відкладається, в основному, на тулуб (спина, груди, боки). Характерна середня швидкість обміну речовин. Рекомендована дієта - знежирена. Їм потрібно менше вживати жирів і цукру, а більше клітковини. «Трикутники» відчувають підвищену потребу в білках, ніж жінки іншого статури. Жінка-Трикутник зазвичай «жайворонок»: вона найбільш енергійна з ранку. Тому їй потрібно рясний сніданок, щільний обід і легку вечерю. з фізичних вправ корисна аеробіка, плавання, біг, велосипедний спорт, енергійні танці.