Дієта за типом фігури

Яблуко, груша, банан ... Це не заклик до вегетаріанства, а дієту, підібрану фахівцями-діетолагамі за типом фігури, може взяти на озброєння кожна жінка, яка мріє виглядати стрункою і привабливою. Для цього, зрозуміло, в першу чергу потрібно з`ясувати, до якого типу фігури ви ставитеся.

Тип фігури - банан

Основні ознаки:

• Тонка кістка, фігура без виражених вигинів.
• Ширина плечей і стегон приблизно однакова.
• Маленькі груди.
• Ненаголошене талія, через що фігура може здаватися дещо більший і важчий, ніж є насправді.

При такому статурі зайву вагу, якщо і є, то, як правило, розподіляється рівномірно і не деформує фігуру, тому дієта власницям такої конституції не завжди необхідна, а ось здорове харчування - обов`язково.

У раціон обов`язково слід включати корисні жири для профілактики серцево-судинних захворювань, вважають дієтологи і рекомендують вживати більше риби, оливкового масла, нежирної яловичини, овочів і фруктів. А надати фігурі трохи більше жіночних вигинів і підтримати в тонусі м`язи допоможуть силові тренування двічі на тиждень.

Вживайте високобілкові продукти (курка, індичка, тунець, морепродукти, бобові), цільнозерновий хліб, некрохмалисті овочі і фрукти.

Уникайте "швидких" вуглеводів типу білого хліба, картоплі, солодких напоїв, продуктів з високим вмістом цукру.

Меню для "банана"

2000 ккал.

Вуглеводи -800 ккал, жири - 700 ккал, білки -500 ккал.

СНІДАНОК

Омлет з 2 яєць з 1/4 чашки грибів, болгарським перцем та моцарелою, 2 скибочки шинки з індички, круасан з апельсиновим джемом.

ОБІД

Чашка горохового супу, салат зі шпинату (2 чашки шпинату, 1/3 - нарізаних печериць і 1/4 - вареної курки, підлогу яйця круто, 1 столова ложка пармезану, 2 столові ложки оцтової заправки), шматок цільнозернового хліба.

ВЕЧЕРЯ

120 г філе лосося, запеченого в духовці, попередньо замаринованого в соєвому соусі з медом, 1/2 чашки коричневого рису, 6 стебел спаржі з 1 чайною ложкою оливкової олії і половинкою болгарського перцю. Чашка зеленого салату з 1 столовою ложкою волоських горіхів і 1 столовою ложкою італійського соусу для заправки.

ДЕСЕРТ

Чашка знежиреного йогурту, персик.

НА ПЕРЕКУШУВАННЯ

За 1/4 чашки мигдалю і родзинок.

Чашка будь-яких пластівців з високим вмістом клітковини.

Тип фігури - пісочний годину

Основні ознаки:

• Об`єм стегон і грудей однаковий.
• Добре акцентована талія.
• Зайва вага відкладається у верхній і нижній частині фігури рівномірно.

Щасливі власниці цього типу фігури моryт без страху розглядати себе в дзеркалі. Краща профілактика зайвої ваги для цього типу фігури - здорові харчові звички і підтримання форми за допомогою йоги і танців.

Вживайте яйця, нежирну яловичину, горіхи, листові овочі, "повільні" вуглеводи. Уникайте цукру у всіх видах.

Меню для "пісочного годинника"

1500 ккал.

Вуглеводи - 700 ккал, жири -475 ккал, білки - 425 ккал.

СНІДАНОК

1 яйце круто, 1 скибочку шинки, скибочку цільнозернового хліба, йогурт.

ОБІД

Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 помідора, 80 г малосоленой риби, пари скибочок авокадо, 1 столова ложки знежиреного фети з 2 столовими ложками знежиреного заправки.

ВЕЧЕРЯ

120 г філе індички, запеченої в духовці, салат з 1/2 чашки відвареної броколі і 1 столова ложки пармезану.

ДЕСЕРТ

Фруктовo-сирний мус.

НА ПЕРЕКУШУВАННЯ

За 1/4 чашки фініків і кураги.

1 маленька груша, 1 скибочка сиру.

Тип фігури - груш

Основні ознаки:

• Широкі стегна і важкі сідниці, округлі ікри і коліна.
• Добре акцентована талія.
• Груди, плечі і передпліччя істотно вже лінії стегон.
• При появі зайвої ваги спочатку гладшає нижня частина тіла.
• Співвідношення між талією і стегнами менше 0,8.

Кустодієвської красуні просто ідеально ілюструють цей тип, для якого зниження ваги - по-справжньому важке завдання. Жир в області сідниць і стегон метаболічно пасивний. Це означає, що витрачається він тільки в найостаннішу чергу. Дієтичний план для власниць такої фігури: багато білків і "повільних" вуглеводів в раціоні. Фізичні навантаження повинні бути націлені на проблемну область: біг, велотренажер + силові тренування, щоб збалансувати фігуру.

Вживайте: пісне м`ясо, кисломолочні продукти, овочі, багаті клітковиною (брокколі, цукіні, гарбуз), несолодкі фрукти-ягоди (зелені яблука, слива, вишня, агрус).

Уникайте "швидких" вуглеводів у всіх можливих видах - фруктів з високим вмістом цукру, приготованих крохмалистих овочів, наприклад, таких як морква, буряк, картопля, солодких напоїв та десертів. А також горіхів і масла (особливо вершкового), як і будь-яких жирних продуктів, за винятком риби, найкорисніші -лосось, тунець, оселедець

Меню для "груші"

1500 ккал.

Вуглеводи - 650 ккал, жири -425 ккал, білки -425 ккал.

СНІДАНОК

Стакан грейпфрутового соку, порція вівсяних пластівців з молоком, 1 банан.

ОБІД

Бутерброд з 2 скибочок цепьнозернового хліба, 1 чайної ложки легкого майонезу, 80 г яловичої котлети, 1 скибочки сиру, листя салату, 1 помідора.

ВЕЧЕРЯ

120 г смаженої курячої грудки, 1 помідор, 1 чашка зеленої квасолі, 1 чашка салатного листя, 2 скибочки знежиреного сиру з 1 столовою ложкою будь-салатного заправлення.

ДЕСЕРТ

Порція шоколадного пудингу.

НА ПЕРЕКУШУВАННЯ

6 несолоних крекерів, 1 шматочок моцарели.

1 чашка знежиреного йогурту, 1 маленьке яблуко.

Тип фігури - яблук

Основні ознаки:

• Округлий силует, ненаголошене талія.
• Повні груди і плечі, які обтяжують верх фігури.
• Співвідношення між талією і стегнами більше 0,8.

Основна порада: потрібно строго стежити за вагою, обмежити споживання вуглеводів і збільшити - клітковини, це знизить ризик розвитку діабету і проблем з серцем. Хороша новина: жир з талії "мобільніше" жиру на стегнах, значить, позбутися від нього легше. Допоможуть дієта і спорт: мінімум три 40-хвилинні кардіотреніровки в тиждень + йога, стретчинг. Це підстьобне обмін речовин.

Вживайте продукти, багаті "повільними" вуглеводами (пшениця, гречка), м`ясо, корисні жири (помірно).

Уникайте швидких "вуглеводів. Це білий рис і білий хліб, картопля, солодкі напої та фрукти типу бананів, дині, винограду, солодощі взагалі.

Меню для "яблука"

1500 ккал.

Вуглеводи -500 ккал, жири -575 ккал, білки -425 ккал.

СНІДАНОК

Яєчня-брехуха з 1 яйця з 1/4 чашки шпинату і 2 столових ложок моцарели, 1 скибочку шинки, скибочку цільнозернового хліба.

ОБІД

Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 томата, 80 г відвареної курячої грудки, 1 яйця круто, пари скибочок авокадо, 1 столової ложки фети, заправлений 2 столовими ложками італійського соусу, 3 цільнозернових крекеру.

ВЕЧЕРЯ

120 г відбивною на грилі, 1 печена картоплина з 1 столовою ложкою нежирної сметани і зеленою цибулею, 1/2 чашки відвареної броколі, заправленого 1 чайною ложкою оливкової олії.

ДЕСЕРТ

Чашка знежиреного натурального йогурту з пластівцями і 1/2 чашки замороженої чорниці.

НА ПЕРЕКУШУВАННЯ

1 маленьке яблуко.

1 маленька груша, 1 скибочка сиру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Дієти