Водна дієта: 7 основних правил
Водна дієта - одна з досить простих і не потребують особливих зусиль. У ній переглядається не стільки раціон…
Організм людини майже на 75% складається безпосередньо з води. І підтримка життєвого балансу в ньому - це першочергове завдання. Багато хто вважає, що зневоднення може статися лише в пустелі, але це далеко не так. Воно буває приховане, а може статися у кожного. Тому в день людині необхідно пити певну кількість води. З її допомогою можна вилікувати багато недуг і навіть деякі хвороби.
За допомогою води відбувається обмін речовин, підтримується тепловий баланс, виводяться з організму токсини. Але вживання рідини може бути недостатнім або перевищує норму, тому слід знати про те, скільки води потрібно пити в день.
При малому надходженні рідини в організм нормальна життєдіяльність його порушується, що може привести до серйозних захворювань. При цьому біохімічні реакції сповільнюються, і порушується процес травлення. Крім того, в`язкість крові сильно збільшується, а це вже дуже небезпечно, так як може призвести до утворення тромбів. Порушується навіть теплообмін організму.
Точну цифру назвати досить складно, тому орієнтуватися потрібно на два літри, випитих щодня. В ідеалі вживати воду необхідно ідентично тому, скільки рідини виводиться з організму. Причому вона повинна бути не газована, а проста. Вживання рідини залежить від маси людини - на кожні 10 кілограм потрібно по дві склянки води (400 мл) щодня.
Пити її потрібно за півгодини або годину до їжі, або ж після протягом години. Це дуже важливо, тому що не тільки вода, але і інші напої розріджують шлунковий сік, якщо вживаються одночасно з їжею.
Також не можна випивати багато рідини за один раз, так як для серця це досить велика перевантаження. Але і відразу переходити на потрібну кількість води, якщо раніше випивали менше, теж не рекомендується. Необхідно привчити організм вживати її поступово. Наприклад, в день випивали по три склянки - значить, додати ще один, потім ще, і таким чином дійти до потрібної кількості.
Необхідний об`єм рідини потрібно випивати, щоб оновлювати її кількість в організмі. Щодня з тіла виводиться різними шляхами до 2,5 літрів. Тому слід знати, скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути. Рідина при зниженні ваги дуже важлива, так як працює подібно душу, промиваючи всі клітинки організму.
Для схуднення п`ють на 1 кг ваги за 30 мл води. Більше норми вживати рідину не варто, так як це навіть шкідливо. Рекомендовано пити її мінімум за півгодини до прийому їжі і після неї через годину. Рідина повинна вживатися рівномірно, потроху. Як і скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути? Починати необхідно з одного стакана вранці, але натще. Частина, що залишилася норма розподіляється до вечора. Для швидкого схуднення необхідно вживати мінімум 2 л води щодня.
Рідина дуже важлива для організму в будь-який період. Для гарного перебігу вагітності питний режим дуже важливий, так як вживання рідини впливає на створення навколоплідних вод і плазми. Також запобігає зайву набряклість, запори і геморой, виводить з організму токсини.
Скільки води потрібно пити в день вагітної? Норма становить від 8 до 10 склянок щодня. У перервах між їжею, але не запиваючи їжу. Рідина вживається невеликими ковтками, не поспішаючи. Додавати лід в неї і пити сильно охолоджену не рекомендоване. Не радять лікарі вживати і газовану воду, вимиває з організму необхідний кальцій. Не можна пити на ніч, останній стакан - за одну годину до сну.
У спеку і при токсикозі необхідність у воді збільшується, в такому випадку краще всього її носити з собою в невеликій пляшці. З добової норми більшу частину випивають до середини дня, а до вечора обсяги скорочуються.
Обсяг води для споживання залежить безпосередньо від ваги. Наприклад, при 60 кг потрібно майже 2 л води щодня. Для визначення того, скільки води потрібно пити в день людині, слід вагу тіла розділити на 12. Приклад: 70 кг / 12, виходить 6,6. Отриманий результат обчислюється в склянках.
Процес їжі і пиття поєднувати не рекомендується. Рідина повинна вживатися до і після прийняття їжі (від 1 години до 2,5). Пити воду потрібно відразу після сну, перед фізичними вправами і під час них.
Вона повинна бути чиста, без домішок, не містити важких металів, хлору, різних нітритів і нітратів, бактерій, грибків, пестицидів і т. Д. Необхідно знати, що вода повинна бути очищена, а рідина з під крана може принести шкоду. Потрібно, щоб вона легко засвоювалася, тобто мала хорошу ступінь натягу молекул. Для смаку в неї можна додавати часточку лимона.
Рідина пити рекомендується, що має середню жорсткість, нейтральну, слабощелочную. Це дозволяє зберегти баланс в організмі. Вона повинна бути структурована, так як водяні кристали вважаються будівельним каркасом для клітини. Найкраще, якщо рідина природна, питна, насичена киснем. А тала - не тільки очищає організм, але і омолоджує його, уповільнюючи процес старіння.
Молодим людям старше дев`ятнадцяти років необхідно пити норму, яка позначена для дорослої людини. Дуже часто юні вживають недостатньо води саме в першій половині доби, тому упор слід зробити на цей час.
Скільки води потрібно пити в день дитині? Приблизна підліткова норма - 2,2 л / 70 кг. При розрахунку можна віднімати або додавати на кожні десять кг по 300 мл. Якщо дитина додатково займається спортом, то необхідно збільшити його норму на 1,2 л. Причому, не менше 75% споживаної рідини повинна бути саме чиста питна вода без добавок.
Солодку або газовану рідина потрібно обмежити по максимуму. Так як такі напої не тільки сприяють руйнуванню зубів, але і можуть привести до ожиріння. До того ж спрагу вони практично не вгамовують.
Немовлята в основному отримують її з материнським молоком. Скільки води потрібно пити в день малюкам? Досить від 100 до 200 мл. Але вода повинна бути м`яка, кип`ячена, або купуватися в аптеці. При хвороби добове споживання потрібно збільшувати, чим частіше і більше дитина буде пити - тим краще. Обмежень немає - скільки захоче.
Скільки води потрібно пити в день дитині в 2 роки? Від двох до семи років добова норма становить від 1,2 до 1,7 літра. Вона повинна бути обов`язково кип`яченою. Чай і соки, а також інші напої не враховуються. Від семи до дванадцяти років нормою є від 1,7 до 2 літрів щодня. Інші рідини не вважаються.
Рідина дітям, які не мають можливості харчуватися материнським молоком, також необхідна додатково. Потреба ця обумовлена великою втратою води через потовиділення, проносу і т. Д. Також вона буде потрібно у великих кількостях при високій температурі. Скільки води потрібно пити в день дитині на штучному вигодовуванні в середньому? 100 мл щодня. Але кількість її може бути при необхідності збільшена.
Воду потрібно давати в перервах між годуваннями. Дитина сама визначає необхідну йому кількість. І випиває рівно стільки, скільки йому потрібно. Якщо відмовляється - то насильно поїти не варто. Вода пропонується через 1 годину після їжі або при пробудженні малюка. Якщо в кімнаті жарко, то поять через кожні півгодини. Якщо температура нижче 20 градусів, то в додаткової рідини дитина не потребує.
Вода повинна бути обов`язково чиста, бутильована, з нейтральним смаком. кип`яченою водою поїти не рекомендується. Її температура - від 26 до 30 градусів до двомісячного віку, старше - від 20.
Під час тренувань з організму виділяється дуже багато рідини. Тому необхідно знати, скільки потрібно вживати води при заняттях спортом, щоб не сталося зневоднення.
В який час і скільки води потрібно пити в день при тренуваннях? По-перше, за дві години до інтенсивних занять потрібно вживати від 300 до 500 мл рідини. Можна вгамувати спрагу безпосередньо перед заняттями за 15 хвилин - від 50 до 100 мл. Якщо спрага такою кількістю не стримається, то просто прополоскати рот. Після тренування - не більше двох стаканів. Але при цьому вода не повинна бути холодної - не менше 15 градусів. Краще тепла або кімнатної температури.
Під час занять можна і навіть необхідно пити воду, але маленькими ковтками і в невеликих кількостях. Дуже добре допомагає освіжитися умивання або обливання. З виділенням поту організм втрачає багато магнію і калію. А якщо навантаження високі, то може виникнути серйозна недостатність життєво важливих мінералів. І вживання мінеральної води допомагає їх відновити.
Рідина в організмі використовується для засвоєння мінералів і поживних речовин, а також бере участь в різних інших процесах. М`язи тіла складаються з води на 75%. І вона відіграє значну роль при наборі їх маси.
Важливо випите кількість води як до тренування, так і після. Якщо рідини недостатньо, то молочна кислота накопичується дуже швидко, і збільшується ймовірність виникнення м`язових травм і судом. Також це може привести до підвищення в організмі кортизолу. А цей гормон руйнує тканину м`язів.
Тому необхідно вживати не менше двох літрів щодня при звичайному навантаженні. Але скільки води потрібно пити в день при наборі маси при інтенсивних тренуваннях? Набагато більше. На кожні 10 кг ваги потрібно 500 мл води. При вазі в 80 кг випивати необхідно 4 л води щодня. Якщо з`являється спрага, то значить рідини недостатньо. В такому випадку пити потрібно обов`язково, терпіти не можна.
Водна дієта - одна з досить простих і не потребують особливих зусиль. У ній переглядається не стільки раціон…
Вода ... Життя на нашій планеті немислима без цього, такого звичного кожному з нас, елемента існування. Водою покрита…
Топ-моделі говорять, що секрет їхньої краси у вживанні великої кількості чистої води протягом дня. Медики і косметологи…
У період вагітності жінки часто замислюються про свій спосіб життя, про те, чим вони харчуються, що п`ють. Саме питво…
Як ви вважаєте, для того, щоб перемити гору грязнойпосуди, вам буде достатньо двох склянок води? Між іншим, організм…
Організм людини на 70% складається з води.Но соди не простий, а з розчиненими в ній мінералами та поживними речовинами,…
Вода - рідина, яка не має кольору і запаху. Є думка, що саме завдяки воді і зародилося життя на нашій планеті. До того…
Як схуднути за допомогою води і чи можливо це взагалі? Цей простий спосіб дозволить вам не тільки позбутися від…
Під час здійснення будь-якої фізичної діяльності організму людини потрібна певна кількість рідини. Відбувається…
Вода дуже важлива для організму, так як вона постачає тканини киснем, робить шкіру пружною і молодий. Але мало хто…
Всі знають, що під час тренування організм посилено втрачає рідину. Здавалося б, чого простіше - хочеться пити, так…
Відомо, що людина на 60-65% складається з води, без неї неможливе існування всього живого. Всі обмінні процеси в…
Організм сучасної людини недоотримує необхідну йому норму чистої води. Чи так це страшно? Адже у великих кількостях…
Вода - це життя. Вона бере участь в процесах травлення, регулює температуру нашого тіла, допомагає уникнути…
Довгі роки існувала думка про те, що для здоров`я треба пити якомога більше чистої негазованої води. Однак залишається…
Набряки, зайва вага, сухість шкіри, зашлакованості організму - як правило, від цих естетичних проблем можна позбутися…
Не всі люди, які відвідують спортивні тренування, знають, можна або не можна пити воду під час тренування, а якщо можна…
Багатьом знайома поширена рекомендація, згідно з якою необхідно вживати не менше двох літрів води щодня. Однак,…