Чи можна пити воду під час тренування в тренажерному залі?

Під час здійснення будь-якої фізичної діяльності організму людини потрібна певна кількість рідини. Відбувається потовиділення, що потрібно для захисту організму від сильного підвищення температури. Щоб визначити, чи можна пити воду під час тренування, необхідно проаналізувати вплив втрати рідини на організм.

Потовиділення під час тренування

Людина потіє постійно. Навіть в стані спокою він втрачає велику кількість рідини, проте це не завжди відбувається занадто помітно, тому люди не звертають увагу на виділення поту. При підтримці нормальної температури в приміщенні на добу шкіра людини виділяє приблизно 0,5 літра поту.

Терморегуляція є лише одним з властивостей потіння. Разом з потом з організму виділяються продукти розпаду і виводяться зайві солі. Разом з потом виходять електроліти (солі, рівномірно розчинені в рідині), що характеризується особливими наслідками для організму. Джерелом солей є плазма крові, тому в процесі потіння проявляється часткове зневоднення організму.

Необхідність пити воду при зневодненні організму під час тренування

Якщо людина хоче пити, це означає, що зневоднення вже настало. Коли з моменту появи бажання випити води проходить трохи часу, ступінь зневоднення ще невелика. У цей момент потрібно компенсувати недолік вологи, випивши води. Іноді люди цього не роблять, що відбивається на кількості електролітів в організмі і призводить до різних порушень.

Коли обсяг крові, що знаходиться в постійній циркуляції, знижується, продукується ренін, який впливає на судини, підвищуючи їх тонус. В результаті вони звужуються, що обумовлює підвищення кров`яного тиску. Судинне тиск повинен знаходитися на одному рівні, тому всі процеси в організмі спрямовані на його підтримку. Вода з різних клітин виділяється і направляється в магістральні судини. Це дозволяє забезпечити нормальне кровопостачання життєво важливих органів.

Чому потрібно пити воду під час тренування?

Під час проведення середньостатистичної тренування втрата рідини не є настільки значною, щоб істотно вплинути на здоров`я організму. Однак слід пам`ятати, що навіть невелика втрата рідини може привести до помітного зниження працездатності.

Для спортсменів це важливо, тому що результати тренування будуть нижче, ніж при належному заповненні вологи в організмі. Особливо це важливо для схуднення, оскільки при нестачі вологи тренування багато хто змушений закінчувати раніше. Через це може не пройти досить часу для того, щоб включилося активну енергозабезпечення людини за допомогою жирів, від яких той планує позбутися.

Вживання рідини в ході занять

Вода вважається найкориснішим і доступним напоєм на тренуванні. Рідина обов`язково повинна володіти належною якістю, тобто бути сирої і очищеної. Щоб визначити, чи можна пити воду під час тренування, необхідно чітко встановити той факт, що рідина з водопроводу для цієї мети брати не можна. Це небезпечно з багатьох причин.

У холодну пору року необхідно доводити рідину до температури навколишнього середовища, а в тепле можна трохи знижувати її до +15 градусів. Слід враховувати дані приписи в тих випадках, коли постає питання про те, чи можна пити воду під час тренування на біговій доріжці.

Якщо тренування проходить в жарких умовах і дуже активно, тобто з потом виходить багато солей, рекомендується вживати мінеральну воду. Якщо при здійсненні вправ витрачається багато енергії, можна додати в рідину мед. На 0,5 л досить півтора столових ложок даної речовини.

Скільки саме можна пити?

На тренуванні можна випивати стільки рідини, скільки буде потрібно. Визначені ліміти по її обсягу не встановлено. Слід контролювати тільки те, скільки води випивається за один раз. Якщо є достатньо вільного часу, вживати рідину слід між кожним сетом, тобто після закінчення чергового підходу. Коли проводяться спортивні ігри, необхідно випивати по кілька ковтків рідини після кожного тайм-ауту. Якщо проводяться тривалі бігові тренування, слід пити приблизно по 200 мл рідини раз в 15 хвилин. Необхідно пам`ятати дані приписи при виникненні питання про те, чи можна пити воду під час тренування і після.

Коли тренування закінчена, необхідно повністю відновити водний баланс в організмі. Пити потрібно стільки, скільки буде потрібно, повністю тамуючи спрагу. Коли споживання води більше не потрібно, слід зупинитися, так як надлишок рідини в організмі недоцільний.

Статистика, що стосується випивання води під час тренування

1. При тренуванні помірної інтенсивності, що триває близько 60 хвилин, організм людини виділяє приблизно літр поту.
2. Великий відсоток займаються під час тренувань отримує помітні ознаки зневоднення.
3. Якщо не заповнювати запас води при проведенні інтенсивної тренування, може втрачатися до 2% маси тіла.
4. Сильне зневоднення здатне знизити позитивний ефект від фізичних вправ в 2 рази.

Корисні поради

Щоб не було швидкої втрати рідини при тренуванні, необхідно за годину до активних спортивних занять випити склянку води. Навіть якщо під час тренування не виникає почуття спраги, важливо регулярно пити хоча б кілька ковтків води. Навіть при перервах між заняттями необхідно щодня споживати більше 1 л води. У спекотні дні не слід нехтувати вживанням рідини при першій необхідності. Ідеально, якщо в день людина вип`є не менше 2 л води.

Правила прийому

1. Протягом дня рекомендується випивати велику кількість води, тому слід брати її з собою в пляшках. Так надходять професійні спортсмени. Рідина обов`язково повинна перебувати під рукою незалежно від того, чи знаходиться людина в тренажерному залі, на роботі або їде в автомобілі.
2. Щоб підтримувати оптимальний водний баланс під час тренування, необхідно приймати рідину по 100-200 мл раз в 10-20 хвилин. Після проведення спортивних вправ слід постійно поповнювати баланс вологи. Коли виникає питання про те, чи можна пити воду під час тренування, потрібно пам`ятати, що це необхідно робити до її початку, під час проведення і після закінчення, а також через деякий час після доти, поки спрага не буде повністю утолена. Необхідно враховувати дані факти, якщо актуальним є питання про те, чи можна пити воду під час тренування на масу.
3. Протягом дня можна випивати стільки води, скільки захочеться. Не потрібно слідувати певним вказівкам або лімітами, так як у кожної людини потреба у волозі різна. Не рекомендується штучно збільшувати кількість споживаної рідини. Надлишок так само шкідливий, як і недолік. Це необхідно знати, якщо ви цікавитеся, чи можна пити воду під час тренування з боксу.
4. Готувати їжу слід тільки на якісній очищеній воді.
5. Чи можна пити воду під час тренування? Так, крім цього, необхідно усвідомити, що слід споживати рідину кімнатної температури або трохи холодніше цього показника. У холодну пору року допустимо пити теплу, а іноді і гарячу рідину.
6. Слід врахувати, що при прийомі харчових добавок витрата рідини в організмі збільшується, через що потрібна підвищена вживання води.

якість продукту

Під час тренування потрібно уважно ставитися до чистоти вживаної рідини. Вода з-під крана вважається неприйнятною, так як в ній містяться органічні і неорганічні речовини, що шкодять здоров`ю. Якості слід приділяти велику увагу, особливо при виникненні питання про те, чи можна пити воду під час тренування, якщо хочеш схуднути.

Щоб вирішити цю проблему, можна зробити кип`ятіння і подальше відстоювання. Однак цей спосіб не є кращим, тому що через теплової обробки з води виходять корисні елементи. Бажано вживати відфільтровану воду. Можна використовувати побутовий фільтр. Чим досконаліша очисні системи, тим краще, однак хороші агрегати коштують дорожче. Також спортсмени можуть набувати рідина, розфасовану в бутлях. Слід вибрати щось із цих варіантів, щоб зрозуміти, чи можна пити воду під час тренування в тренажерному залі.

Така вода проходить промислове очищення, тому з неї видаляється більше шкідливих речовин. Слід врахувати, що багато фахівців дотримуються думки про меншу корисності такої рідини, так як через спеціальних установок з неї фільтруються не тільки шкідливі, але і багато корисні елементи.

Для отримання високих результатів від тренувань слід регулярно пити. Це відповідь на питання про те, чи можна пити воду під час тренування для схуднення. Спортсменам, які люблять силові вправи, бажано споживати рідину з високим вмістом вуглецю. Також така вода відмінно підходить для людей, що займаються спортом в інтенсивному режимі понад 60 хвилин без значних перерв. Не варто пити воду з вмістом кухонної солі, так як це тільки посилить спрагу.