Чи можна пити під час тренування? Що краще пити під час тренування?

Часто спортсменів хвилюють питання про те, чи можна пити під час тренування ту чи іншу рідину. Це пов`язано з тим, що всі хочуть нескінченно покращувати свої результати і намагаються знайти собі «рідкого помічника», який би сприяв ефективним занять спортом.

Деякі вважають за краще взагалі не пити ніяку рідину під час тренувань. Звичайно ж, це справа кожного, і все залежить від інтенсивності навантаження і тривалості одного заняття. Але професіонали сходяться в одному: щоб досягти більшого результату, необхідно постачати в організм рідину хоча б для того, щоб не було зневоднення.

І в подібних питаннях існує багато міфів і помилок, які в даній статті будуть розвіяні.

Ознайомимося з найпопулярнішими варіантами того, що, як думають новачки, можна використовувати в якості підживлення організму в своїх тренуваннях.

протеїн

Багато хто задається питанням про те, чи можна пити протеїн під час тренування. Варто відразу дати однозначну відповідь: немає. Адже в такому разі його прийом стає безглуздим і навіть шкідливим, оскільки така додаткова порція білка не допоможе стати сильніше або краще.

Білок - найважливіша складова нашого організму, яка йому потрібна для будівництва м`язових тканин. Але це не означає, що його варто вживати завжди. Для прийому чергової порції білків існує певний час, яке перевірено науковими дослідженнями.

Чи можна пити під час тренування протеїн, спортсменів цікавило ще з часів появи перших примірників цього спортивного харчування. Але факт залишається фактом: найкраще його вживати після тренування для якнайшвидшого відновлення і перед сном, щоб дати організму необхідний будівельний матеріал.

Але його не варто вживати відразу ж після того, як ви вийшли з спортивного залу. У цей час все те, що надійде в організм, буде розщеплюватися для відновлення запасів енергії, і вже точно не годиться для будівництва м`язів. Тому краще протеїновий коктейль пити через 30 хвилин після прийому їжі, який слідував за тренуванням.

чай

Далі розглянемо, чи можна пити чай під час тренування. Відповідь: звичайно, так. Під час занять з організму виходить багато рідини у вигляді поту. І чим інтенсивніше цей процес, тим швидше ви втрачаєте запаси води.

Чай є відмінним засобом для відновлення балансу рідини. Адже якщо ви не будете пити чай або воду, то піддасте себе на небезпеку. Коли трапляється велика втрата рідини, тіло стикається з наступними проблемами:

• погіршення працездатності суглобів;
• в`язкість крові;
• порушення перебігу обмінних процесів.

Коли з суглобів виходить рідина, вони стають в`ялими і піддаються більшого пошкодження від звичних навантажень. Через в`язкості кров починає повільніше циркулювати по організму, примушуючи серце старанніше працювати. Це впливає на всі обмінні процеси організму.

Порятунок від зневоднення

Все це загрожує зневодненням, поганим самопочуттям, запамороченням. Вживаючи чай в якості додаткового джерела рідини, ви допомагаєте організму справитися з втратою води з організму.

Але це має бути не звичайний чай з цукром, який ви п`єте вранці або під час вечері. Цукор категорично забороняється додавати в цей напій, якщо ви будете вживати його під час тренування.

Чорний або зелений не має значення. Але зазвичай все віддають перевагу другому, так як він сприяє виведенню з організму шкідливих речовин.

амінокислоти

Для того щоб зрозуміти, чи можна пити амінокислоти під час тренування, розберемося, що вони собою являють. Це просто розщеплений білок. Тобто, на відміну від протеїну, вашому організму не потрібно так довго його перетравлювати, щоб засвоїти.

Є різні думки, які висловлюють різні тренери і спортсмени з приводу прийому амінокислот на тренуванні. Одні кажуть, що це безглуздо, так як вони будуть перетворені в глюкозу і використані організмом для отримання енергії, інші рекомендують випивати порції «амінок» під час занять на сушку тіла.

Хімічні процеси, які відбуваються всередині організму, говорять про те, що при попаданні білка в організм в період енергетичної голодування він буде використаний для поповнення запасів енергії. Тобто, по суті, амінокислоти не стануть сприяти збільшенню м`язової маси або задоволенню потреби в білку.

«Амінка» перетворюються в глюкозу - занадто велика плата за кілоджоулі

У зв`язку з цим, з огляду на високу вартість чистих амінокислот, потрібно задуматися, чи варто це робити, якщо можна вживати вуглеводи, які коштують набагато дешевше і будуть використовуватися організмом з більшою ефективністю і за своїм прямим призначенням?

Тому найчастіше заяви атлетів про необхідність прийому амінокислот під час занять відносять просто до реклами будь-якого спортивного харчування.

Таку ж відповідь слід дати і на таке запитання про те, чи можна пити БЦАА під час тренування. Адже вони являють собою просто набір незамінних амінокислот. З них організм може синтезувати інші різновиди «амінок», які йому потрібні в той чи інший момент.

Шкоди, звичайно ж, вони вам не завдадуть, але будуть використані організмом не за прямим призначенням.

гейнер

Питання про те, чи можна пити гейнер під час тренування, турбує багатьох людей з худорлявим статурою, які хочуть швидше «вирости». Через незнання початківці спортсмени починають робити собі коктейлі з гейнера, щоб допомогти, як вони думають, організму справитися з навантаженнями, які він отримує під час занять.

Це є помилкою. Так, з одного боку, в гейнере присутні вуглеводи, які потрібні для отримання енергії, так необхідної під час тренувань. Але крім цього в ньому присутній і багато інших добавок.

Досить просто почитати склад порошкової суміші, яку називають гейнером, щоб побачити те розмаїття вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які там присутні. Це вже не кажучи про білку, який є незамінною складовою одиницею будь-якого гейнера.

Травні процеси заважають нормальній тренуванні

Чи можна пити під час тренування "бомбу" з різних корисних речовин? Однозначно ні. Організм буде витрачати свої сили на засвоєння такого коктейлю, а не на виконання вправ. Гейнери досить сильно навантажують шлунок, який під час тренування не повинен бути набитий їжею або подібними добавками.

Це буде досить сильно заважати тренуванню. Краще гейнер випити відразу ж після заняття, що допоможе організму швидше відновитися і прийти в себе після виснажливого тренінгу.

Чи не рекомендують його пити і до тренування через те, що процес засвоєння гейнера займає досить тривалий час, а будь-яка тяжкість в шлунку під час занять в тренажерному залі вкрай небажане.

молоко

Корисність молока важко заперечити. Воно багате білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, мікроелементами. Можна згадати навіть дитячі віршики, де говориться: «Пийте діти молоко - будете здорові».

Так, дійсно, цей продукт є дуже корисним. На жаль, не всі дорослі можуть його вживати через нездатність організму переробляти лактозу.

Незважаючи на корисність, на питання про те, чи можна пити молоко під час тренування, правильним буде відповідь "Ні!". Це пов`язано з травленням.

Молоко є продуктом, переварити який організму не так вже й легко.

На тренуванні ніщо не повинно відволікати спортсмена від виконання вправ, особливо під час роботи з важкими вагами. Через наявність харчових бактерій молоко може викликати здуття живота та інші подібні проблеми.

Воно здатне викликати відчуття нудоти і дискомфорту і не буде сприяти зростанню результатів, так як більша частина уваги організму буде зосереджена саме на спробі переварити і засвоїти молоко, а не на тренінгу.

Його можна випити з ранку, після тренування або на ніч. Прийом перед заняттям можна виробляти за 40-60 хвилин. Під час занять спортом вкрай не рекомендується приймати цей продукт.

Чим краще допомагати організму під час тренінгу?

З перерахованих вище варіантів ідеальним є чай. Але є й інші варіанти, які не гірше.

Якщо ви думаєте про те, чи можна пити під час тренування воду, і не можете знайти відповідь на своє питання, то ви потрапили за адресою. Ця рідина є оптимальним вибором.

Крім того що вона не містить взагалі ніяких калорій, вона максимально швидко відновить водний баланс і потреби організму в рідині.

Ідеальним також буде додавання в неї різних добавок. Наприклад, гуарана, кофеїн або звичайні вуглеводні суміші, розбавлені водою, допоможуть роздобути додаткову енергію, позбутися втоми і бути більш свіжим.

Зловживання до добра не приведе

Не варто сильно налягати на воду. Надлишок рідини в організмі буде стимулювати часте сечовипускання і важкість у животі. А якщо тренінг активний, то можуть виникати неприємні відчуття в шлунку.

Якщо ви цікавитеся, чи можна пити під час силового тренування, то скажемо про те, що всі спортсмени сходяться в єдиній думці: вживати варто невеликі обсяги рідини. Якщо води в суглобах буде дуже багато, це може негативно вплинути на їх міцність. Крім цього, в моменти пікового напруги іноді спрацьовує блювотний рефлекс, що загрожує неприємними наслідками.

Але, безумовно, вживати воду необхідно як мінімум для того, щоб організм не був зневоднених. Адже в такому стані ви просто не зможете інтенсивно займатися на благо здоров`ю.