Пити більше води: 10 порад

Дуже часто можна почути пораду: необхідно пити не менше 1,5 літрів води в день. Здавалося б, все елементарно? Однак на практиці відмовляється не так легко випити навіть ця кількість води протягом доби. Втім, існує декілька хитрощів, які легко допоможуть напоїти ваш організм і зволожити шкіру зсередини.

1. Не доводьте організм до спраги. Жага - це сигнал тривоги. Якщо ви відчуваєте її, організм вже зневоднений. Тому, щоб не було «пізно пити Боржомі», не чекайте спраги. Краще передбачив її.

2. Приготуйте з ранку пляшку води. У суєті робочого дня випити склянку води часто просто ніколи. А ще частіше ми взагалі забуваємо про це, навіть якщо напередодні подумки обіцяли собі випивати настільки важливі 1,5 літра. Заготовлена з ранку і взята з собою на роботу пляшечка холодної води не дасть організму страждати від спраги. Робіть з неї періодично по кілька ковтків - і незабаром це стане у вас в звичку.

3. Пийте, скільки хочеться. Як відомо, організм складається з води на 65%, а протипоказань для її вживання в потрібній кількості практично немає. Протягом дня вода виводиться з організму через піт, сечу і органи дихання, тому нестача рідини може привести до проблем з метаболізмом і терморегуляцією. Не обмежуйте себе в воді, встановіть вашу індивідуальну норму.

4. Внесіть різноманітність. Випити за день 1,5 літра просто води для вас дуже важко? Трав`яні чаї, корисні настої, морси, овочеві бульйони - джерел цілющої вологи дуже багато.

5. Варіюйте споживання води в залежності від фізичної активності. Під час занять спортом або будь-яких інших фізичних навантажень організм неминуче збільшує витрату вологи. Саме тому під час тренувань необхідно час від часу пити воду невеликими ковтками, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

6. Хай живуть фрукти! Це, мабуть, самий «смачний» спосіб наситити організм вологою. Чи не хочете пити просту воду? Зробіть свій раціон динею, кавуном, грушами, апельсинами, і таким чином отримаєте необхідну кількість рідини.

7. Зробіть воду смачною. Якщо питна пода здається вам прісної, не поспішайте переходити на солодкі напої: штучні ароматизатори та барвники навряд чи принесуть вам користь. Покладіть в стакан з водою скибочку апельсина або лимона, додайте кілька листочків свіжої м`яти, пару кубиків льоду - і корисний напій готовий.

8. Міняйте сорти води. Вода фільтрована, джерельна, мінеральна, з газом і без. Кожна з них має свій смак. Пробуйте, вибирайте, робіть ваше «водне меню» різноманітним.

9. Не допускайте зневоднення. Під час хвороби важливість води виходить на перший план. Далеко не кожен пам`ятає про те, що сильне зневоднення може призвести до летального результату, особливо, коли мова йде про дітей. Пронос, блювота, висока температура - все це призводить до колосальної втрати вологи, тому хворому вкрай важливо заповнити недолік рідини. Рясне питво в подібних випадках стає необхідним елементом одужання.

10. Пийте більше в спеку. Якщо температура навколишнього середовища вище 30 ° С, автоматично збільште кількість рідини, що випивається. В іншому випадку ви ризикуєте отримати тепловий удар.