Як врятуватися від зневоднення у спеку?

Сильний літню спеку - нелегке випробування для людського організму і для його імунної системи. Навіть здорові люди, за рідкісними винятками, відчувають в спеку дискомфорт. Для хворих ж спека загрожує загостреннями хронічних захворювань.

Основна небезпека під час сильної літньої спеки - зневоднення. З диханням, а також через шкіру з потом організм втрачає набагато більшу кількість рідини, ніж зазвичай. Ці втрати потрібно заповнювати.

У спекотну погоду краще вгамовувати спрагу столовою мінеральною водою з лужним складом. Вона заповнює не тільки втрату рідини, але і втрати солей, які виводяться з потом. Можна пити також воду з додаванням солі і кислоти: до половини літра води додають кухонну сіль на кінчику ножа і лимонний сік (одну чайну ложку). Сік можна замінити столовою ложкою білого сухого вина. Ягідні несолодкі морси і гарячий зелений чай також добре втамовують спрагу.

Кількість рідини, що вимагається організму протягом доби, так само 20-40 мл на кожен кг ваги тіла. Не потрібно чекати, поки з`явиться сильне почуття спраги - це значить, що організм вже відчуває зневоднення. Пити потрібно частіше, і, виходячи з дому, мати з собою пляшку води. Якщо вам належить фізичне навантаження, потрібно пити до неї, під час навантаження і після неї.

Не слід пити в спеку кави, напої, що містять кофеїн, алкоголь (в тому числі і пиво). Ці напої підсилюють зневоднення. Не намагайтеся вгамувати спрагу і солодкими газованими напоями.

вельми корисні в спеку соковиті фрукти і овочі (кавуни, цитрусові, огірки, помідори). У їх складі багато води, а крім неї - вітаміни та мінеральні солі.

Поради фахівців для запобігання зневоднювання

- У спеку потрібно відмовитися від обтягує одягу з синтетичних тканин і одягати речі з натуральних тканин (бавовни, льону), вільні за обсягом. По можливості, не надягайте краватки і ремені.
- Засоби декоративної косметики, в особливості тональні креми і пудра, ускладнюють дихання шкіри через пори. Краще не застосовувати їх в спеку.
- Скоротіть в своєму меню кількість м`яса і гострих страв. Дуже уважно ставитеся до швидкопсувних продуктів. Основною їжею в спекотні дні повинні стати фрукти і овочі.
- Заняття спортом краще тимчасово скасувати, а якщо це неможливо, під час тренувань, до і після них потрібно пити більше води. На заняттях фітнесом потрібно вміти підготувати вправи, призводять до збагачення організму киснем (дихальна гімнастика, легка аеробіка, йога).

Щоб врятуватися від перегрівання і зневоднення на роботі, можна:

- купити пульверизатор і частіше кропити водою простір навколо себе-
- випивати кожні півгодини склянку води, якщо температура повітря в приміщенні перевищує + 26 -
- поставити на своєму столі ємність з водою (можна і акваріум), щоб випаровується рідина охолоджувала повітря-
- частіше відвідувати туалет, щоб умитися і обтерти водою руки до плеч-
- покласти на плечі мокру хустку, якщо є така можливість-
- через кожні дві години намагайтеся прилягти хоча б на п`ять хвилин - це зменшить навантаження на ваші судини.