Як пити під час тренувань

Існують абсолютно протилежні думки: хтось стверджує, що пити під час тренувань потрібно часто, хтось каже, що пити категорично не можна. Істина, як завжди, криється в золотій середині. Слід прислухатися до сигналів свого організму. Сухість у роті, спрагу під час тренування не варто терпіти, правда, і перебір в цій справі неприпустимий - не пийте відразу багато. Принцип такий: пийте частіше, але невеликими ковтками і тільки для втамування спраги, щоб не перевантажувати організм.

прийом рідини під час тренування важливий для забезпечення хороших результатів і ефективності тренувального процесу. Пов`язано це з тим, що під час фізичної активності м`язи нагріваються, що трохи підвищує температуру тіла. Організм має властивість псуватися за рахунок потовиділення. Якщо ж вологість повітря в спортзалі надто висока, організм втрачає більшу кількість рідини, а значить, відновлювати її слід у великих обсягах для підтримки водного балансу і забезпечення нормального охолодження.

Починайте пильно стежити за рівнем споживання води ще за 2 години до старту тренування. досить випити 250-300 мл води за ці 2 години і 100 мл безпосередньо перед заняттям.

Як тільки тренування почалося, пийте воду при найменших ознаках сухості в роті. Оптимально споживати по 250 мл рідини кожні 20 хвилин. Таким чином, на годинне тренування вам знадобиться не менше 750 мл води. Запасіться пляшкою з негазованої нехолодной водою заздалегідь. Пийте завжди, коли виникне бажання. Підтримка в організмі нормального рівня рідини дуже важливо при інтенсивному фізичному навантаженні.

Після закінчення тренування продовжуйте відновлювати рівень втраченої рідини. 200-400 мл протягом 2 годин після закінчення заняття будуть тільки на користь. Лише після цього переходите на звичайний режим споживання води.

Якщо ви вирішили обійтися і зовсім без води, продовжуючи займатися без поповнення запасів рідини, ви ризикуєте заробити зневоднення організму, зниження артеріального тиску, сильне запаморочення, непритомність і нудоту.