Як підтягнути м'язи грудей

Добре розвинені підтягнуті м`язи і зв`язки грудей забезпечать бюсту пружність і привабливість. Щоб зберегти форму грудей, необхідно постійно дбати про неї. Систематичне виконання спеціальних комплексів вправ не відніме багато часу і дозволить забути про цю проблему.

Доведено, що, посмішка підтримує м`язи грудей в необхідному тонусі. Її можна віднести, мабуть, до найбільш ефективного вправі, тому що посміхатися можна де і коли завгодно. Тому посміхайтеся якомога частіше, тим більше, що посмішка йде всім, без винятку.

запропонований комплекс вправ для підтяжки м`язів грудей можна виконувати як окремо, так і поєднувати його з іншими видами фізичного навантаження. Приступаючи до тренування, не перестарайтеся. Для початку вистачить і 3-5 разів для кожного вправи. Поступово доведіть кількість повторень до 10.

виконуйте вправи, сидячи на стільці, спираючись на сідничні кістки. Коліна повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів. спина пряма. Вправи намагайтеся виконувати повільно. Після кожного з них максимально знімайте напругу і розслабляйте руки, «кидаючи» їх вниз, уздовж тіла. Після правильно проведеної тренування ви повинні відчувати тепло і наповненість в області грудей.

У першій вправі м`яко складіть руки в кулаки і розведіть в сторони. Потім зігніть в ліктях на рівні плечей і з`єднайте перед собою. На вдиху одночасно відводите руки назад, зводячи лопатки разом. Видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Виконуючи другу вправу, підніміть руки через сторони вгору і з`єднайте їх над головою долоню до долоні. Натискайте ними один на одного 5 разів. Дихайте довільно. Ця вправа досить повторити 4 рази.

Зберігаючи вихідне положення попередньої вправи, на вдиху поверніть голову вправо, одночасно відводячи лікоть правої руки в сторону і назад. На видиху прийміть початкове положення. Ті ж рухи повторіть і в іншу сторону.

Для виконання наступної вправи вам знадобляться гантелі або два будь-яких однакових за вагою предмета. Руки зігніть в ліктях, які повинні дивитися «вниз». Потім, вдихаючи, підніміть руки вгору. Видихаючи, поверніть їх у вихідне положення.

Остання вправа виконуйте стоячи. Ноги розташуйте на ширині плечей, а руки випрямити і розведіть в сторони, долонями вгору. Вдихаючи, відводите руки і плечі назад. На видиху поверніть руки назад.

Закінчите тренування розтяжкою грудних м`язів. Стоячи, зберігаючи положення ніг на ширині плечей, з`єднайте за спиною долоні в «замок». Потім повільно піднімайте зчеплені руки вгору, розгортаючи плечі назад. Дихайте довільно і спокійно. Потім розслабтеся, відпочиньте, прийміть душ і зробіть легкий масаж грудей.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини