Як влаштовувати розвантажувальні дні

Розвантажувальним днем називають короткочасний період (добу) обмеження кількості калорій в денному раціоні і обмежений вибір споживаних продуктів. Алгоритм пристрої розвантажувальних днів досить простий. Уже напередодні намагайтеся знизити кількість споживаних калорій, щоб підготувати шлунок. Деякі радять робити клізми, як перед таким днем, так і після. Але з такими процедурами потрібно бути обережніше. Якщо ви не відчуваєте проблем з травним трактом, то краще не звикати до них.

Розвантажувальний день зазвичай триває добу, наприклад, з ранку до ранку, хоча, якщо вам легше, можете практикувати період з вечора до вечора. Головне, дотримуватися обраної схеми харчування і проводити такі дні регулярно - хоча б раз на тиждень, але можна і два.

Влаштовувати розвантажувальний день краще, дотримуючись харчування тими продуктами, які вам до смаку. Але якщо, наприклад, від яблук у вас ще сильніше розігрується апетит, значить, це не ваш варіант.

Можна влаштувати сирний день. Під час нього ви можете з`їсти 500-600 г нежирного сиру, 400 мл чаю з додаванням молока (без цукру), кілька столових ложок сметани. Крім чаю можна пити відвар шипшини або зелений чай.

Для кефіру розвантажувального дня приготуйте собі 1,5 - 2 літри нежирного кефіру, кислого молока або будь-якого іншого кисломолочного продукту. Жирність можна вибирати до 2,5%. Це досить жорсткий варіант, так як крім кефіру і води більше нічого не рекомендується.

Для яблучного дня знадобиться 1,5-2 кілограми яблук. Їжте їх сирими або запеченими з мінімальною кількістю рослинного масла. І, зрозуміло, допустимі вода, несолодкі соки. Замість яблук можна використовувати свіжі огірки, терту моркву, кавун.

Дуже легко можна перенести день, меню якого буде складатися з різних овочів і фруктів, загальною масою близько 2 кілограм. Їх можна їсти в натуральному вигляді або робити салати, заправляючи їх соком лимона і крапелькою гірчиці, кефіром і нерафінованою олією в невеликій кількості.

Молочна сироватка, зелений чай, заварений на молоці - все це відмінні варіанти для розвантажувальних днів. Обидва цих продукту дуже добре притупляють почуття голоду.

будь-які продукти розділіть на 4-5 прийомів їжі. Сіль, хліб, алкоголь неприпустимі в такі дні. Дуже скоро організм звикає до таких повторюваним «голодовок», і ви будете переносити їх досить легко.