Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
У нашій статті «Як робити правильно розвантажувальні дні» ми розповімо вам, як це потрібно робити. Звичайно, розвантажувальний день не є дієтою. Але не потрібно поспішати відмовлятися від розвантажувальних днів. Спробуйте правильно розвантажуватися, і ви тоді побачите наскільки це ефективно. Вибираючи навантаження, потрібно орієнтуватися на звички і смаки. Хоча є думка, що організмом найлегше переносяться сметанний, сирний, м`ясний день, і по своєму ефекту вони не поступаються огіркового або яблучного дня.
До 800 кілокалорій.
Якщо урізати калорійність це допоможе прискорити обмінні процеси, а, отже, знизити вагу.
Можна розвантажуватися не більш двох днів, організм недоотримає понад 48 годин поживні речовини, перестає витрачати жир і перебудовується на економний режим роботи. Що ж стосується, як часто можна проводити розвантаження, залишаючи організм на «голодному пайку», розвантажувальні дні можна проводити не більше 2 разів на тиждень.
Після переїдання на третю добу, як довели вчені, відкладається жир. Після щедрого застілля, вже на третю добу потрібно урізати свій раціон до 800 ккал, або бігти в спортзал.
Бажано їсти невеликими порціями, кілька разів на день, раціон харчування повинен складатися з риби, м`яса, нежирних молочних продуктів, фруктів і овочів.
Огіркові і яблучні дні можуть бути підступними. Вся справа в тому, що у багатьох від огірків і яблук, з`являється вовчий апетит, і розвантажувальні дні обертаються простим обжерливістю. Тут потрібно використовувати інші варіанти.
- Умовою розвантажувальних днів є прийом вітамінів і рясне пиття.
- Якщо ви поєднуєте свій розвантажувальний день з тренуванням в спортивному залі, то тренування не повинна бути такою інтенсивною, як в звичайні дні.
- Під час розвантаження нічний сон потрібно подовжувати до 9 або 10 годин.
- Щоб не піддаватися спокусі, їжте за окремим столом, окремо від членів сім`ї.
- На наступний день не вставайте на ваги. Втрачені кілограми не відразу, але з`являться. Якщо у вас в систему увійдуть розвантажувальні дні, то схуднення не змусить себе довго чекати.
- Не можна проводити розвантажувальні дні під час годування грудьми, і під час вагітності, при загостреннях хронічних захворювань. Якщо критичні дні легко переносите, то під час менструації можна розвантажуватися.
Розвантажувальні дні підійдуть тим, хто задоволений своєю вагою, і тим, хто хоче схуднути. Ці дні дозволять організму трохи очиститися і відпочити. Розвантажувальний день дозволить шлунково-кишковому тракту відпочити, тому що при переїданні змушений був працювати в посиленому режимі, сили були спрямовані на перетравленні їжі. Ви повинні усвідомлювати, що розвантажувальний день вам йде на користь, що ви оздоровлює і очищується, треба розвантажуватися з почуттям.
Є щось спільне у розвантажувальних днів, це: обмеження списку вживаних продуктів, обмеження калорійності денного раціону і так далі. Для психологічного контролю і для здоров`я найкраще влаштовувати розвантажувальні дні не частіше одного або двох разів на тиждень. Вибирайте улюблені і відповідні продукти, зрозуміло, з найкорисніших.
На цілий день запасемося продуктами. Візьмемо 600 грам знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком і без цукру, 60 або 100 грам нежирної сметани. Додамо дві склянки відвару шипшини. Ці продукти розділимо на п`ять прийомів їжі, і інші продукти не додаємо протягом дня. Рекомендується пити воду.
Візьмемо від півтора до двох літрів кислого молока без цукру, біфідокефіра, кефіру. І більше нічого, такий жорсткий розвантажувальний день. Бажано пити воду.
Закупимо 1,5 або 2 кілограми яблук, і це буде на цілий день основна їжа. Яблука потрібно їсти в сирому вигляді, шкірку не очищати. По можливості п`ємо свіжовичавлений, домашній яблучний сік без цукру 4 або 5 разів на день.
Візьмемо від півтора до двох кілограмів огірків. Їх можна їсти ні з сіллю, ні з хлібом. Свіжовичавлені соки вітаються, приймати їжу потрібно від 4 до 5 разів на день.
На цей день потрібно запастися фруктами та овочами, приблизно 2 кілограми потрібно взяти. До цієї кількості можна взяти овочі та фрукти для соків, в день потрібно випити не менше літра. Можна їсти зелень фрукти і овочі. Влаштуємо собі бенкет. Ці фрукти, зелені і овочі, можна вживати, як в сирому вигляді, так і вигляді салатів. А в якості салатів потрібно використовувати в невеликій кількості нерафінована олія, кефір, сік лимона.
1,5 або 2 літри овочевого супу звареного без кубиків, м`яса, одних тільки овочів. Основним компонентом повинна бути капуста.
Купимо кавун вагою на 7 або 8 кілограм. Цілий день їжте тільки воду і кавун, добре очищає.
Їмо тільки гречку. Вона корисна, в ній багато міститься білка, навіть більше, ніж в м`ясі, а також залізо. Гречка знижує алергічні реакції організму.
Візьмемо два літри молока 1,5% жирності і заварюємо на молоці 1,5 столові ложки зеленого чаю, це і буде молокочай. До того ж, за день випиваємо не менш 2 літрів води.
Ніякої їжі протягом доби, тільки вода, випиваємо найменше два літри води. Ви можете складати розвантажувальні дні, все потрібно робити в радість і з задоволенням, потрібно дотримуватися кілька простих правил.
- Не можна робити розвантажувальні дні на яйцях і на м`ясі. У звичайні дні це їжа не для струнких людей, а в розвантажувальні дні удар по всьому організму. Яйця і м`ясо вважається важкою їжею, вона не приносить очищення, а тільки додає зайву кількість шлаків.
Розвантажувальний день потрібно влаштовувати з вечора до вечора або з ранку до ранку, це, як вам подобається.
Корисними і кращими розвантажувальними днями вважаються фруктові та овочеві. Вони насичують організм необхідними і корисними компонентами, це додає бадьорості, енергію, силу. Також очищає організм від шлаків і застарілих відкладень, що сприяє втраті кілограмів і оздоровлення.
Тепер ми знаємо, як робити правильно розвантажувальні дні. Розвантажувальний день повинен проходити комфортно. Прислухайтеся до свого тіла і до себе. Намагайтеся більше рухатися, висипатися і бути в гарному і радісному настрої. Якщо ви оздоровлює, а не мучите себе, гарнішає і очищується, випромінюєте щастя, тоді ефект такого розвантажувального дня збільшиться в кілька разів.
Наявність зайвої ваги позначається не тільки на зовнішньому вигляді, роблячи його менш привабливим, але і на здоров`я…
Розвантажувальні дні на кефірі проводять як виключно на одному продукті, так і в поєднанні його з різноманітними…
розвантажувальні дні корисні для очищення організму. Вони допомагають скинути вагу, поліпшити самопочуття, привести в…
Велику користь організму можуть принести розвантажувальні дні. У періоди повного або часткового утримання від прийому…
З чого почати?"Ви вирішили влаштувати розвантажувальний день для схуднення, але не знаєте, як це краще зробити? Почніть…
Організму, як і самій людині, потрібен періодичний відпочинок. Має потребу у відпочинку і система травлення, яка…
Рахувати калорії, складати меню на кожен день з урахуванням вимог черговий дієти - так довго не протримаєшся. Можна…
Як і сама людина, його організм час від часу має потребу у відпочинку. І в цьому значною допомогою організму виступає…
Доступним способом позбутися від зайвих кілограмів, це регулярно проводити розвантажувальні дні. Як переносити їх, не…
Розвантажувальні дні - відомий багатьом спосіб очищення організму, які дуже часто використовуються в період схуднення.…
Розвантажувальний день на воді є найважчим варіантом розвантажувального дня, який вимагає мінімум коштів, максимум…
Якщо після Нового року, дня народження або іншого свята ви відчуваєте, що переїли, допоможіть своєму організму…
Розвантажувальні дні представляються більшості з нас не чим іншим, як обмеження раціону. Перелік продуктів, які ми…
Дієти та розвантажувальні дні - справжнє випробування сили волі. Адже так хочеться побалувати себе чимось смачненьким!…
Одним з варіантів збереження стрункості фігури є розвантажувальні дні. Засновані на споживанні одного продукту, такі…
Постійне дотримання дієти - занадто суворе покарання для багатьох жінок. Крім того, регулярне недоїдання може бути…
Розвантажувальні дні вважаються корисними в усіх відношеннях: допомагають звільнитися від зайвої ваги, тримати себе в…
Для схуднення і очищення організму чудово підходить розвантажувальний день на кефірі. Він допомагає нормалізувати тиск,…