Як обдурити свій організм і апетит?

У рубриці Дієти: антицелюлітна дієта

У більшості жінок, які страждають від зайвої ваги, порушений водний обмін, тобто кількість води в організмі перевищує норму.

"Це пов`язано з тим, що у огрядних людей виробляється надлишок інсуліну, який стає причиною затримки рідини і підвищення апетиту. Одночасно з цим накопичується вода - вона утворюється в процесі окислення їжі, що надходить в організм.

Що б таке з`їсти, коли ми вирішили схуднути, а є дуже хочеться?

"Загальне у всіх дієтах для схуднення - вживання соків, фруктів і овочів, хліба з борошна грубою помелу, йогурту. Ось вони-то і y6epегут від бажання наїстися досхочу ввечері. Один-два фрукта або овоча на кожний прийом їжі дадуть відчуття ситості і природним чином скоротять споживання калорій.

Перекушування робіть кожні 4 години. Невеликі порції їжі допоможуть підтримувати рівень цукру в крові, що позбавить Вас від перепадів настрою і нездоланних нападів голоду. Будинки і на роботі завжди майте під рукою `кладовочку` з апельсинами, яблуками, галетами і іншими низькокалорійними, але смачними `штучками`. Головне - не почуття насичення, а відчуття задоволення!

Як худнути, не гризучи себе, кохану?

"Давайте собі поблажку. Але потім скупайте `грішки`. З`ївши пиріжок вдень, ввечері відмовтеся від чого-небудь не менш калорійного, але не настільки спокусливого. Закручуйте гайки поступово. Урізуйте свій раціон на 100 ккал щодня: замініть чергову шоколадку апельсином, печиво - квашеною капустою.

Розважайтеся. Кожен день пробуйте нове блюдо, і свіжі смакові відчуття позбавлять Вас від `дієтичної нудьги` і похмурого підозри, що краса дійсно вимагає жертв і ця жертва - Ви.

Як відчувати себе завжди ситою?

"Їжте повільно. Тілу потрібно 20 хвилин, щоб сигнал `я сита` дійшов від шлунка до мозку. Гаряча їжа поглинається повільніше холодної.

Готуйте швидко. Тоді Ви не встигнете `збожеволіти` від голоду, відчуваючи кухонні запахи. Використовуйте заздалегідь очищені або заморожені овочі. Ніколи не ешие на ходу, чим-небудь займаючись, - прибиранням, читанням і т. П. Як можна менше пробуйте їжу під час приготування, а краще взагалі не пробувати. Чистіть зуби після прийому їжі. Якщо в роті залишиться смак їжі, тіло буде `думати`, що Ви ще не наситився. Пийте воду - один стакан перед прийомом їжі і по одній склянці кожні дна години протягом дня. Це заглушить почуття голоду і позбавить Вас від вечірніх атак апетиту. Нехай завжди буде напоготові пляшечка мінеральної води без газу. А от кава сприяє появі апетиту!

як зменшити калорійність їжі, не позбавляючи себе гастрономічних радощів?

"Ось кілька прийомів

Використовуйте спеції. Часом за справжній апетит ми приймаємо бажання випробувати гострі смакові відчуття. Приправи допоможуть Вам задовольнити його.

Лютий ворог апетиту - часник! Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою кип`яченої води кімнатної температури. Через добу настій готовий. Приймати по столовій ложці перед сном. Цукор в десертах можна замінити на ваніль або корицю. Вживайте переважно необроблені або мінімально оброблені продукти - хліб з борошна грубого помелу замість білого. Низькокалорійні `версії` знайомих продукюв краще всіх інших.

`Худі` соуси замість жирних (на маслі, майонезі або сметані). Курча буде не менш смачний з гірчицею або овочевим соусом.

Вечір - саме `небезпечне` время суток! Увечері ми залишаємося один на один з апетитом. Краща оборона для Вашої дієти: чи не приходите додому голодною.

Є ще така тактика стримування апетиту - правило `+5 мінус кг`. Протягом одного тижня, коли Ви приходите додому і відчуваєте пристрасне бажання накинутися нa їжу, зробіть над собою зусилля і потерпіть 5 хвилин. На другому тижні почекайте 10 хвилин і т. Д. Навчившись стримуватися протягом 20 хвилин, Ви почнете контролювати імпульсивне бажання покласти що-небудь в рот.

Як обдурити апетит за допомогою фізичних навантажень!

"Ніколи не відмовляйтеся від фізичних вправ тільки тому, чго у Вас немає часу виконати комплекс цілком. Краще хоч якась навантаження, ніж ніякий.

Правильно складіть розклад. Якщо предегоіт важкий робочий день, почніть його з тренування. А якщо Ви хочете зменшити апетит перед вечерею, то займайтеся в 17-18 годин. Стрес і втому зніме вечірнє тренування, близько 20-ї години.

А як приспати апетит без тренувань?

"Рутинна робота по дому - це аеробіка, адже при банальному миття підлог спалюється 250-400 ккал на годину, прасування білизни - 250, машинному пранні - 160.

Проходьте пішки декілька зупинок до роботи, магазина. Порада всім відомий, але чомусь йому мало хто слідує. Ліфт у Вашому житті повинен стати поняттям абстрактним. Скрізь, де можна, піднімайтеся і спускайтеся по сходах.
Додайте романтики. Заведіть звичку милуватися панорамою міста, заходом або сходом сонця з найвищих точок (пагорбів, башем, останнього поверху). Нехай улюблений вважає це Вашим капризом. З одного боку - свіжий струмінь у відносинах, з іншого - фітнес.

як справді позбавитися від бажання з`їсти зайвий шматок?

"Надихайтеся чужими успіхами. Змогли інші - зможете і Ви! Історії перемоги над власною вагою в журналах, чужа струнка талія - найкраща мотивація і джерело натхнення для вас. Якщо Ви - одна з тих щасливиць, яким вдається спати по 10-12 годин на добу, то у Вас набагато більше шансів зберегти струнку фігуру! Глибокий сон сприяє виробленню гормону, схожого з гормоном росту, який прискорює процес обміну речовин.
одягайтеся модно і зі смаком. Прекрасний зовнішній вигляд додасть Вам впевненості, і потреба в втіхою їжею відпаде. Це і стимул, щоб стежити за своєю фігурою.

Чи не голодуйте: менше 1 000 Ккал в день - небезпечно для здоров`я.
Зважуйтеся не частіше ніж один раз на день: вміст води в організмі міняється протягом дня на 0,5-1 кг, а м`язи важать більше, ніж жир.
Уникайте алкоголю - він підсилює апетит і послаблює волю.

Які пастки підстерігають нас?

"1. Їжа як проведення часу.
Коли томишся від неробства, дуже легко почати їсти, щоб хоч чимось зайняти себе. Щоб цього уникнути, запам`ятайте кілька правил:
- Намагайтеся дотримуватися свій звичний режим харчування-
- Плануйте все заздалегідь. Якщо Ви собіраехесь на тривалу прогулянку, захопіть з собою обід.

2. Їжа разом з дітьми.
Будьте обережні. Так легко, піддатися вмовлянням і відправитися в `Макдональдс` поїсти гамбургерів замість того, щоб обмежитися легким салатом і фруктами. До того ж здорове харчування піде на користь не тільки Вам, але і Вашій дитині. Те ж саме відноситься і до солодощів: краще купіть якісь фрукти, ніж льодяники або шоколадки, в яких нічого немає, крім цукру. Головне - спілкування, а не їжа. Гра в хованки в лісі запам`ятається Вашим дітям більше, ніж трапеза в кафетерії.

3. Шведський стіл.
Рясний шведський стіл може зруйнувати будь-які благі наміри. Подумки уявляйте собі, що Ви станете є. Якщо спочатку з`їсти багато салатів, то у Вас в шлунку залишиться менше місця для інших більш калорійних страв. Головне - не кількість, а якість. Без обмежень їжте фрукти і свіжі овочі.

4. Свята.
Постарайтеся заздалегідь з`ясувати, скільки свят Вас чекає в майбутньому місяці. Відзначте ці дні у себе в щоденнику. Люди часто бувають вражені, виявивши, що протягом одного місяця у них заплановано від чотирьох до десяти подібних заходів. Перед тим, як відправитися на чергове свято, підготуйте невеликий план дій. Вирішіть заздалегідь, що і скільки Ви будете їсти і пити. Знайдіть собі союзників. Особливо це стосується сімейних свят, тому що на них прийнято, щоб столи ломилися від страв, і сильні традиції `чистих тарілок ". У цьому випадку дуже важливо вміти домовлятися. Спробуйте заздалегідь пояснити родичам, які цілі Ви перед собою ставите і попросіть їх Вам допомогти. Це може бути прохання зварити Вам окремо овочі і не розкладати всю їжу відразу по тарілках. Якщо Ви йдете в гості, де Вам незручно відмовитися від частування, з`їжте цукерку, але на основі не цукру, а сорбіту.

Життя, молодість і краса - це диво. І це чудо ми тримаємо в своїх руках! У теорії ми всі прагнемо здорової молодого життя, а на практиці в більшості випадків робимо все, щоб позбавити себе краси і молодості. Тільки подумайте, Ви зможете довести своє тіло до досконалості.