Емоційний голод

Безперечно, улюблену їжу можна віднести до радощів життя. Але, якщо з будь-якого приводу, не має значення, весело вам, сумно або самотньо ви біжите до холодильника, знайте - це залежність! Якщо вам знайома ця ситуація, але все-таки є деякі сумніви, з приводу походження свого апетиту, постарайтеся відповісти на наступні питання і все відразу стане на свої місця.

Як приручити апетит

Апетитом можна управляти

Психологія жіночої дружби

У рубриці Здоров`я: Кольорові контактні лінзи

1. Як виникає у вас почуття голоду: Різко, спонтанно або поступово зі зростаючим ефектом. Спробуйте визначити різницю. Справа в тому, що фізіологічне, нормальне почуття голоду виникає не відразу. Йому сприяють такі симптоми як: бурчання в животі, несильно поколювання в області шлунка. Емоційне ж почуття голоду характеризуються раптовістю, присутній гостре, майже шалене бажання терміново щось проковтнути.

2. Коли ви відчуваєте, що голодні, чи важко вам контролювати себе? Якщо так, то апетит явно носить емоційний характер.

3. Чи помічаєте ви під час трапези, скільки вже вами з`їдено? Просто, людина, причиною апетиту якого є нормальний, здоровий голод зазвичай наїдається однією середньої порцією. Якщо ж ви вже спустошили тарілку (а може бути і не одну) і ніяк не наїдяться, хоча явно відчуваєте, що ваш бідний шлунок уже повний, можете бути впевнені, ваш голод, емоційний.

4. Як швидко ви їсте? Першою ознакою емоційного голоду, є швидке поглинання їжі, великими шматками.

5. Який характер вашого апетиту? Чи достатньо вам, вгамувати голод, перекусивши тим, що є під рукою або присутній необхідність терміново з`їсти щось таке, а яке ви і самі не знаєте. Якщо і знаєте, то вже точно цей продукт відсутній в вашому холодильнику на даний момент (креветки, шоколадна паста тощо).

6. Після їжі, чи буває таке, що ви відчуваєте почуття провини за те, що занадто багато з`їли? Пам`ятайте, що просте задоволення життєво необхідної потреби в здорову їжу, ні коли не змусить вас переживати з цього приводу.

Отже, якщо раптом стало зрозуміло, що ваш голод носить емоційний характер, не впадайте у відчай. Давайте розберемося в причинах, які провокують вас. Як не дивно, але не тільки негативні переживання і стреси сприяють апетиту.

Сучасна психологія виділяє чотири основні мотиви, що викликають гостре, емоційне відчуття голоду, а також кілька способів боротьби з подібним пристрастю.

Мотив перший: «Я щаслива!»

Якщо раптом, на вас нападає звірячий апетит після того, як з вами трапилося щось дуже приємне (улюблений нарешті зробив пропозицію або вам значно підвищили зарплату) постарайтеся придумати якийсь незвичайний, неординарний спосіб відзначити цю подію, ніж просто наїстися. Наприклад, замість чергового походу в ресторан, влаштуйте пікнік на природі. Можна, можливо організувати поїздку в ліс, на пляж, так в загальному куди завгодно. Головна умова щоб в цьому місці була маса цікавих і приємних занять, які відвернуть вас від надмірного поглинання їжі. А взагалі, в ідеалі було - б відзначити таку подію в лазні, там ви не тільки не зможете багато є, але і втратите близько 1 кіло, та й, загалом, для здоров`я дуже корисно.

Мотив другий: «Я страшенно злюся!»
Вас щось дуже сильно розлютило, і ви відчуваєте, що терміново повинні поїсти інакше просто лусніть про злості? Прогуляйтеся. Час на прогулянку, можна виділити яке завгодно. Все залежить від вашої зайнятості і бажання. Навіть якщо зможете погуляти 15 хвилин вже добре. Свіже повітря і зміна навколишнього оточення відвернуть вас від негативних емоцій і непомітно переведуть думки в інше русло.

Мотив третій: «Мені нудно»
У даній ситуації відповідь буде досить банальним: придумайте, чим зайнятися. Не важливо, хобі це буде, робота чи благодійність. А якщо з якихось причин вам потрібно перебувати вдома і бажання з`їсти що-небудь смачненьке так і не покидає вас, побалуйте себе і свою сім`ю чудесами кулінарного мистецтва. Приготуйте яке-небудь вишукане і бажано складне і довго страву. Наприклад, з морепродуктів, такий шедевр буде не тільки смачним, але і корисним. І не робіть багато, кожному по одній не великий порції.
Ще, як не дивно, в цьому мотиві грає важливу роль то, як ви спите, а точніше хто ви: «сова» або «жайворонок». У «жайворонків» зазвичай, проблем з обговорюваної нами темою немає, а ось з «совами» складніше. Досить часто, довгими і нудними вечорами, за переглядом телевізора або читанням книги, вони схильні до дуже сильного спокусі щось погризти або пожувати.
Якщо ви - «сова», скористайтеся наступним радою: перед сном прийміть теплу ванну і вирушайте спати раніше, якщо дуже важко, візьміть з собою улюблену книгу. Рідко кому після ванни, в розслабленому стані і з захоплюючим сюжетом в голові не лінь буде вилазити з-під ковдри, щоб піти на кухню і що-небудь поїсти.

Мотив четвертий: «Мені сумно»

"Якщо ви зловили себе на думці, що дуже багато їсте, коли вам сумно, зверніть увагу на свої улюблені фільми. Що ви дивитесь? Мильні опери і несамовиті мелодрами змушують вас жахливо співпереживати, а може бути навіть страждати і плакати по героям фільмів. Як наслідок вам все це потрібно заїсти. А результат - зайва вага. Тому, перемикайтеся на пригодницькі фільми з цікавим і захоплюючим сюжетом, який змусить вас забути про їжу.

А найкраще, запишіться в спортивний або танцювальний клуб і відвідуйте його замість того, щоб сидіти перед телевізором. Повірте: результат не змусить себе чекати!