Японська дієта для схуднення

Слово «дієта» ні в якому разі не повинно асоціюватися зі словом «голодування». Адже голодуванням ви досягнете досить серйозних порушень обміну речовин, після чого втрачені кілограми повернуться і приведуть з собою ще парочку. правильна дієта спрямована на перебудову і зміну організму в цілому. Японська дієта є такою, вона розрахована на тринадцять днів і дозволяє скинути до восьми кілограм.

Найголовніше - дотримуйтеся встановленого раціону харчування, не замінюйте одні продукти на інші. Всі складові японської дієти підібрані так, щоб збалансувати обмін речовин. Відмовтеся на час дієти від цукру, алкоголю, мучного і солі, вона перешкоджає виведенню з організму рідини. Приділіть особливу увагу питного режиму: необхідно вживати щодня до двох літрів очищеної води (можна мінеральної без газу) між прийомами їжі.

Приступаючи до японської дієті, потрібно ретельно підготуватися. За день до наміченої дати полегшите свій раціон і не навантажуйте шлунок продуктами, важкими для перетравлення. Придбайте японські палички, з їх допомогою ви будете їсти набагато повільніше, відповідно, їжа буде засвоюватися краще. Проникніться гармонійної обстановкою, включите японську музику і уявляйте, як ви стаєте стрункою та здоровою.

Меню японської дієти маложирное і низькокалорійне, тому вашому організму буде недостатньо вітамінів Е і С, а також кальцію, калію, магнію. Бажано в цей період приймати окремо вітаміни. Повторити дієту можна буде через тільки півроку, так як вона не підходить для довгострокового харчування.

День перший

сніданок: одна невелика чашка чорного кава
обід: салат з відвареної капусти (пекінської або білоголової) з додаванням рослинної, оливкового або кунжутного масла, стакан віджатого в домашніх умовах томатного сока-
вечеря: 200 г відвареної риби нежирних сортів.

День другий

сніданок: чашка завареного кави, сухар (бажано висівковий) -
обід: відварна риба нежирних сортів, овочевий або капустяний салат (без солі з маслом) -
вечеря: 100-150 грам яловичини, приготованої на пару (або відвареної), стакан кефіру зниженої жирності.

день третій

сніданок: чашка чорної кави без цукру і сухарік-
обід: один кабачок, нарізаний кружками і трохи обсмажений на сковороді в рослинному масле-
вечеря: пара зварених круто яєць, салат з капусти з додаванням оливкової олії.

день четвертий

сніданок: чашка завареного кави-
обід: три відварених моркви середнього розміру з додаванням рослинної олії, одне сире куряче яйце і 15 грам несолоного твердого сиру-
вечеря: фрукти в помірній кількості, крім винограду і бананів.

день п`ятий

сніданок: одна сира морква, натерта на дрібній тертці і приправлена лимонним соком-
обід: шматок відвареної риби і склянку свіжовичавленого томатного сока-
вечеря: свіжі фрукти (крім бананів і винограду) в помірній кількості.

день шостий

сніданок: чашка чорної кави-
обід: половина відвареної невеликий курки без шкірки, капустяний або морквяний салат
вечеря: 200 грам сирої моркви, натертої на тертці і политій соняшниковою олією- два курячих яйця, зварених круто.

день сьомий

сніданок: трав`яний або зелений чай без додавання цукру
обід: 200 г відвареної телятини і трохи свіжих фруктів-
вечеря: можете вибрати будь-який з перерахованих вище вечерь, окрім вечері третього дня дієти.

день восьмий

сніданок: чашка кави (переважно чорного) -
обід: половина вареної курки без шкірки (невеликого розміру), капустяний або морквяний салат, сбризнутий лимонним соком-
вечеря: 200 грам натертої сирої моркви, скропити рослинним маслом, два зварених яйця.

день дев`ятий

сніданок: сира морква, натерта на дрібній тертці і скропити соком лімона-
обід: 250-300 г відвареної або обсмаженої на рослинному маслі риби, склянка томатного соку (Свіжовіджатого) -
вечеря: невелика кількість фруктів, крім винограду і банана.

день десятий

сніданок: чашка чорної кави-
обід: три відварених моркви середнього розміру з додаванням оливкової олії, одне сире куряче яйце і 15 грам несолоного твердого сиру-
вечеря: фрукти в помірній кількості, склянку нежирного кефіру.

день одинадцятий

сніданок: один сухарик з чашкою чорного кава
обід: кабачок великого розміру, нарізаний скибочками або кружальцями і обсмажений в рослинному масле-
вечеря: 200 г відвареної нежирної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

день дванадцятий

сніданок: чашка завареного кави з одним сухаріком-
обід: відварна або приготована на пару риба, капустяний або овочевий салат, заправлений оливковою олією-
вечеря: склянка знежиреного кефіру і 100 г відвареної телятини.

день тринадцятий

сніданок: чашка чорної кави-
обід: два зварених яйця, салат з трохи відвареної капусти з оливковою або лляною олією, стакан томатного свежеотжатого сока-
вечеря: 250-300 г відвареної риби.

Ось і закінчилася дієта, можете урочисто встати на ваги і підрахувати втрачені кілограми. Звичайно, на кожну людину дана методика надає абсолютно різну дію. В основному кількість втрачених кілограмів коливається від чотирьох до дев`яти за один курс. Якщо вирішите скористатися японської дієтою, зберіть всю волю в кулак, адже не так просто є несолону їжу.