при дотриманні японської дієти основними умовами є відмова від вживання протягом її застосування цукру і солі, алкоголю, борошняних та кондитерських виробів. Питний режим залишається без обмеження. Вживати можна мінеральну або кип`ячену воду. Однак не забороняється вживати і інші натуральні напої.
Потрібно суворо дотримуватися пропонованої схеми, інакше можуть відбутися небажані і незворотні зміни в обміні речовин.
В одних джерелах пишуть, що вона розрахована на 13 днів, в інших на 10 днів. Але є незмінними і в одному і іншому випадку залишається схема її прийому.
"Рано вранці, після сну випити склянку води бажано негазованої.
На сніданок: Два яйця всмятку, дві чашки зеленого чаю, 200-300 мл йогурту або 200 гр. знежиреного сиру, 1 таблетка аскорбінової кислоти (вітамін С), можлива заміна на натуральний фрукт по закінченню 10 днів.За 2 години до обіду: випити склянку води. 200 гр. риби для того, щоб приборкати апетит і запустити травлення. Ёщё 200 гр. риби вжити, чергуючи її з вареними овочами. По завершенню вжити сірі овочі. На десерт добре фруктом. Сіль додавати по мінімуму, обов`язково перець, часник, цибуля, коріандр, базилік, прянощі і приправи.обід: Один або два стакани води, вжити до прийому їжі. Чи не пити протягом 2 годин після обіду. Риба нежирна варені або запечена в фользі - 250 гр., Можна замінити морепродуктами. На гарнір - листя зеленого салату, сирі або варені болгарський перець, огірки, цукіні, брюссельська капуста, брокколі, стручкова квасоля, без масла або приправлені на смак знежиреним йогуртом з пряною зеленню або збризнути лимонним соком. 100 мл йогурту або сир не жирний.вечеря: склянка води. В середньому за день має бути випито не менше 1,5 л негазованої води. По складу вечерю такою ж. як обід, але більш різноманітний.Перед сном випити чашку чаю для схуднення. Даний чай легко приготувати в домашніх умовах: змішати 20 гр. бузини (корінь), 10 г квіток волошки, 20 г хвоща, 10 г суничного листа, 10 г манжетки і 100 г березового листа. Заварити 1 ст.л. суміші на склянку води. Кип`ятити 2 хвилини і наполягти 15 хв.
обід: Один або два стакани води, вжити до прийому їжі. Чи не пити протягом 2 годин після обіду. Риба нежирна варені або запечена в фользі - 250 гр., Можна замінити морепродуктами. На гарнір - листя зеленого салату, сирі або варені болгарський перець, огірки, цукіні, брюссельська капуста, брокколі, стручкова квасоля, без масла або приправлені на смак знежиреним йогуртом з пряною зеленню або збризнути лимонним соком. 100 мл йогурту або сир не жирний.вечеря: склянка води. В середньому за день має бути випито не менше 1,5 л негазованої води. По складу вечерю такою ж. як обід, але більш різноманітний.Перед сном випити чашку чаю для схуднення. Даний чай легко приготувати в домашніх умовах: змішати 20 гр. бузини (корінь), 10 г квіток волошки, 20 г хвоща, 10 г суничного листа, 10 г манжетки і 100 г березового листа. Заварити 1 ст.л. суміші на склянку води. Кип`ятити 2 хвилини і наполягти 15 хв.
Перед сном випити чашку чаю для схуднення. Даний чай легко приготувати в домашніх умовах: змішати 20 гр. бузини (корінь), 10 г квіток волошки, 20 г хвоща, 10 г суничного листа, 10 г манжетки і 100 г березового листа. Заварити 1 ст.л. суміші на склянку води. Кип`ятити 2 хвилини і наполягти 15 хв.
Як і будь-яка інша дієта, японська дієта має ряд своїх недоліків і може заподіяти шкоду організму, а саме:
Недоліками цієї модної дієти є:
"- Непропорційне вміст жирів, на частку яких припадає до 60% загальної калорійності денного раціону-
- Підвищений вміст білків в денному раціоне-
- Занижене зміст вуглеводів
- Недостатня кількість всіх основних мікроелементів (калію, магнію, кальцію, заліза), а також деяких вітамінів (С, Е, фолієвої кислоти і ін.) -
- Дуже низька калорійність дієти, яка практично не покриває фізіологічні потреби організму, що може вплинути на обмін речовин, зробивши негативні зміни в організмі.
Автор: Анатолій Пашустін
Джерело: https://dieta-plus.com.ua
