Як поліпшити силу удару

Відпрацюйте моторику удару і швидкість рук. Встаньте в боксерську стійку в півоберта. Якщо ви правша, то лівим боком вперед, якщо ж лівша - то навпаки. Візьміть в кожну руку по гантельками вагою пів-кілограма і наносите прямі удари. При ударі лівою рукою вперед йде ліва частина корпусу, при ударі правою вперед подається праве плече і праву частину корпусу, права нога ніби закручується навколо своєї осі. Відпрацьовуйте бій з тінню по півтори-дві години загального часу кожен день.

Основні м`язи, відповідають за силу удару це: найширші, прес, дельти. Як вже було сказано раніше, для посилення удару необхідно посилити м`язи, що відповідають за поворотний рух, яке посилює удар.

Для виконання вправи на найширші виконуйте нижні тяги за допомогою гирі або за допомогою тренажера для нижніх тяг.

Для опрацювання косих і бічних м`язів преса покладіть гриф від штанги собі на плечі і робіть махові руху по черзі, роблячи повороти одним лише корпусом.

Посилення дельт досягається за рахунок ривкових рухів перед собою. Оптимально взяти в руки гриф від штанги і по черзі виштовхувати його перед собою і над собою. Також непоганим вправою є «кувалда». Воно полягає в наступному: по гумовій покришці, покладеної для амортизації, наносяться удари кувалдою з замахом.

В домашніх умовах ви також можете тренувати удар за допомогою віджимань від підлоги з відривом. Намагайтеся робити цю вправу як можна більш різко. Якщо на перших порах у вас не виходить віджиматися з відривом, віджимайтеся в звичайному темпі тиждень-два, після чого переходите до віджимань з відривом від статі, а потім - з бавовною.

Ключове значення в тренуванні сили удару грає практика і частота вправ. Чим частіше, більше і якісніше ви їх виконуєте, тим сильніше буде ваш удар.