Основи самооборони: як правильно бити грушу?

Якого хлопця не розбурхують фільми за участю Ван Дамма, Скотта Едкінс або Чака Норіса? І причина тому цілком зрозуміла: добре битися, щоб вміти захистити себе і своїх рідних, хоче вміти кожен. Насправді ж, вивчити елементарні основи самооборони не складає ніяких труднощів, це не відніме навіть у самого кволого хлопчика більше однієї години в день (протягом одного-двох місяців). Вся проблема в тому, що, коли ми бачимо професійні бої тих, хто тренується роками, підсвідомо розуміємо, що не готові піти на такі жертви, заради одного лише вміння. Так давайте ж розберемося, як вивчити основи самооборони самостійно і в найстисліші терміни!

Спаринг-партнер

Звичайно, неможливо вчитися битися, не маючи того, на кого можна було б відпрацьовувати свої вміння. Але все куди простіше, ніж здається, адже ще китайські майстри придумали безліч способів тренування без противника. Для цього використовуються різні прийоми, серед яких: бій з тінню, відточування реакції в ударах по дерев`яного стовпа або ж проста відпрацювання ударів на груші. Саме про останній ми і будемо говорити далі, адже, незважаючи на уявну простоту, про те, як правильно бити грушу мало хто знає. Ми розповімо вам, як відпрацювати і правильно поставити найпростіші і ефективні удари руками і ногами, які ще не раз знадобляться вам у житті.

Як правильно бити рукою

Найпопулярніші боксерські комбінації ударів «двоєчка» (правої - лівою) і «трійка» (правої - лівою - аперкот) відомі практично всім, але чи думали ви про те, що навіть один єдиний прямий удар рукою можна виконувати різними способами. Про те, як правильно бити грушу прямими випадами, можна розповісти в чотирьох простих правилах:

1. Удар повинен починатися від носка ноги протилежної б`є руці, накопичувати інерцію по стегну, корпусу, ліктя, і лише потім приходити до моменту зіткнення. Найкраще спочатку відпрацьовувати удар повільно, працюючи всім тілом, так як правильна постановка удару коштує вдесятеро дорожче навіть роки тренувань з неправильною технікою.
2. Кулак не повинен бути прямим, подібно вкручувати болта, він повинен розгортатися на 90-180 градусів навколо своєї осі протягом усього руху удару. Це дозволяє зробити удар сильніше і жорсткіше.
3. Як правильно бити грушу, якщо для вас це всього лише мішок? Уявляйте свого супротивника, яким буде жива людина. Не забувайте про захист і завжди будьте напоготові.
4. Ніяких замахів! В процесі удару ваш кулак починає рух з точки, в якій він перебував. Ніяких відведень назад бути не повинно. Існує дві техніки удару: пряма і крива. У першому випадку ви б`єте прямо, не згинаючи лікті, а в другому - спочатку вивертаєте лікоть, мінімізуючи амплітуду.

Як правильно бити ногою

Удари ногами не тільки найбільш страшні (і іноді смертоносні), але також і більш травмонебезпечні, ніж удари руками. Тому, перш ніж почати активний спаринг, вивчіть детально техніку того, як правильно бити грушу ногами, і лише після цього починайте тренуватися. Для цих ударів потрібна підвищена гнучкість тіла і хороша розтяжка, тому не переоцінюйте себе, приділіть більше часу розминці і силовий тренуванні щоб уникнути можливих травм.

Епілог

Отже, тепер ви знайомі з основними правилами того, як правильно бити грушу. І вам до опанування основ самооборони залишається зробити всього один крок, приклавши до справи все властиві вам завзятість і завзяття. Повірте, результат не змусить себе чекати!