Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Хочеш спалювати 500-800 ккал за одне тренування? Опановуй прийоми Кібо - фітнес-програми, в якій заміксувати елементи східних єдиноборств і хореографії. Поки ти в ритмі танцю будеш наносити удари по невидимому противнику, стрес, втому і зайві кілограми капітулюють назавжди! Кібо аеробіка, комплекс вправ - то, що вам потрібно.
Основу Кібо складають потужні удари руками і ногами по уявному противнику. Але не думай, що розсікати п`ятами повітря простіше, ніж бити хулігана кулаком в груди. «Бій з тінню» теж вимагає чималих енерговитрат! Хитра програма настільки ефективна, що допомагає скинути вагу навіть тим, хто, встигнувши перепробувати десятки методів, майже зневірився знайти модельні форми - недарма ж в перекладі з японського «Кібо» означає «надія». Секрет криється в хитросплетінні елементів кікбоксингу (тобто суміші карате і класичного англійського боксу) з аеробного навантаженням. Виходить, що включаєш організм активного спалювання паралельно погруппно приводиш м`яза в тонус. В ударах бере участь все тіло, так що жоден мускул не залишається без уваги! Коли жирок почне танути, м`язи вже будуть виглядати рельєфно і естетично. Кібо - це не відпрацювання окремих елементів, а закінчена зв`язкова комбінація: паузи ти витрачаєш не так на перепочинок, а на відновлення дихання за допомогою менш інтенсивних рухів.
Завдяки своїй динамічності Кібо ніколи не набридає, на відміну від звичних монотонних занять аеробікою, а також відмінно оздоровлює весь організм. Вправи одночасно розвивають гнучкість, силу, витривалість і координацію рухів, тренують серцевий м`яз. Підводний камінь: заняття вимагає стабільного дихання, тому на перших порах утримати ритм буде нелегко. Зате вже через пару тижнів ти навчишся дихати правильно (це теж мистецтво!), А значить, щохвилини насичувати клітини киснем, який, як відомо, покращує стан шкіри і сприяє жиросжиганию.
Доведено: Кібо - кращий засіб від стресу і осінньої хандри! Кожен удар викликає викид значної порції адреналіну і ендорфінів, які вмить позбавлять від негативних емоцій і допоможуть не розкисати в сезон дощів. Щоб тренування приносила потрійний ефект: скидання ваги, тонізацію м`язів і бадьорість духу, завжди починай і закінчуй її розтяжкою. 10 хвилин перед основним комплексом присвяти динамічному стретчінгу - пружним махам кінцівками, останні 5 хвилин - статичної розтяжці.
Опрацьовуємо м`язи рук, спини, косі м`язи живота. Стань в бойову стійку. Одночасно з різким ударом лівою рукою ніби прокрути корпус в праву сторону, паралельно згинаючи коліно і прокручуючи ступню з піднятою п`ятою. Удари роби різко, інтенсивно, сплітаючи повтори в одну безперервну композицію! М`язи тримай в напрузі. Вернись в початкове положення, зроби 20 прямих ударів, потім повтори вправу з правої руки, але при цьому в ліву сторону.
Опрацьовуємо трицепси і м`язи грудного відділу, формуємо гарний рельєф рук. Прийми упор лежачи, ноги постав на ширині плечей, руки - строго під плечима. Зігніть руки в ліктях до упору, потім повернися у вихідне положення. Лікті повинні начебто ковзати уздовж тіла - НЕ випинав їх в сторони! Зроби 5-10 повторів.
Створюємо гарний рельєф живота, прибираємо складочки над ременем. Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і постав перед собою. Різко прокручуй тіло, паралельно допомагаючи собі п`ятою, - уяви, ніби в повороті ти намагаєшся копирснути підлогу або загасити горезвісний вогонь як в класичному радянському кіно. Чи не відривай ноги від підлоги і не стрибай, як на шарнірах! Рухи повинні бути швидкими, але не «рваними». По черзі виконай по 30 повторів в обидві сторони.
Зміцнюємо м`язовий корсет хребта і оптимізуємо роботу дихальної системи. Прийми бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наноси впевнені удари по невидимому противнику. Руку зігніть в лікті під кутом 90 °, передпліччя тримай паралельно підлозі. Кулак і м`язи повинні бути напружені! Зроби по 20 ударів кожною рукою.
Опрацьовуємо м`язи спини. Ляж на живіт, зігнуті руки, постав перед собою, ноги - на ширині плечей. Підніми корпус, а потім одночасно підніми ноги і корпус максимально високо, вигнувшись човником. Намагайся відчути максимальне напруження в області спини. Чи не розводь руки в верхньому положенні! Шкарпетки не витягай. Виконай 20 підходів.
Зміцнюємо м`язи стегна, формуємо красиву форму ніг. Підніми ліву ногу максимально високо, зігніть її в коліні і різко вдар прямою ногою невидимого супротивника! Чи не згинай опорну ногу! Зроби 20 ударів, потім повтори вправу з іншої ноги.
Опрацьовуємо внутрішню поверхню стегна, нижній відділ спини. Ноги постав ширше рівня плечей, коліна трохи зігніть, розверни шкарпетки в сторони під кутом 45 °, долоні стисніть в кулак. Присідай до освіти прямого кута, згинаючи при цьому руки, потім різко виводь їх вперед, злегка схрещуючи на грудях. Тримай спину прямо! Виконай 20 повторів.
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто…
Мрієш мати струнке і підтягнуте тіло, стати об`єктом чоловічих бажань і жіночої заздрості? Для того, щоб отримати все…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Думка про це терзає тебе вже не один рік, але все немає часу на тривалі тренування? Пора вводити важку артилерію!…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Для серця корисно використовувати кардіотреніровки (від 20 до 40 хвилин) і займатися аеробікою, при цьому спалюється…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…
Якщо подивитися на картини середньовічних живописців, можна помітити одну особливість: моделями тодішніх майстрів…
Кібо аеробіка - вид аеробіки, що поєднує в собі елементи кікбоксингу та хореографії. Вибирають Кібо ті, кому набридли…