Як провести медитацію

Для початку виберіть підходяще місце. Бажано, щоб це було приміщення, де немає інших людей, а також сторонніх відволікаючих шумів. Можлива і медитація на природі, якщо стоїть гарна погода. У цьому випадку такі шуми, як шелест листя або прибій будуть тільки сприяти концентрації і розслаблення.

Прийміть позу, зручну для вас. Існують методи медитації стоячи або лежачи, проте найчастіше рекомендується сидіти. Зручною для концентрації може стати поза лотоса, при якій ноги складені так, що ступні лежать на внутрішній поверхні стегон. Якщо у вас не вистачає гнучкості, ви можете просто сидіти по-турецьки. При цьому стежте, щоб спина була прямою. Також бажано, щоб на вас була зручна одяг.

Використовуйте різні пахощі, наприклад, сухі трави, масла або ароматичні свічки. Це допоможе вам, при бажанні, подумки перенестися в більш комфортну для вас обстановку. Наприклад, взимку запах літніх квітучих трав зробить обстановку більш привабливою до медитації.

розслабте все м`язи і постарайтеся позбавитися від зайвих думок, якими наповнений розум. Очі можна тримати закритими або знайти яку-небудь точку і зосередитися на ній поглядом. Потім, після звільнення свідомості, перейдіть до концентрації на будь-якої думки чи ідеї. Це допоможе вам, якщо мета процесу - зрозуміти що-небудь важливе. Якщо ви медитуєте для розслаблення, залиште розум вільним.

Поступово вийдіть з медитації. Це відбувається в допомогою напруги м`язів і повернення свідомості в звичайний стан.

Майте на увазі, що в кожної східної школі, наприклад, йоги, існують свої особливості медитації. Якщо ви дійсно хочете досягти просвітлення, а не просто вирішити одномоментну проблему, знайдіть вчителя, який буде керувати вашої духовною практикою.