Медитація по створенню душевної гармонії
Давня медитація вчить нас спостерігати за думками, а не думати. Зупинивши хоровод страхів і жалю, ми стаємо вільніше і…
Медитація - прекрасний спосіб розслабитися і один з найкращих подарунків, які ви можете зробити своєму тілу. Медитація - прекрасний спосіб знизити стрес, який не тільки змушує людей відчувати себе нещасними, але ще і підриває їх здоров`я. Завдання вправ з медитації досить проста: потрібно зосередитися на чомусь одному для того, щоб заглибитися в своє сьогоднішнє свідомість.
Для людей, які звикли думати відразу про багато речей, необхідність сконцентруватися на чомусь може стати проблемою, тому дуже важливо знайти тог комплекс вправ, який підходить саме вам. Якщо просто сидіти і дихати не до душі, є серія вправ, які виконуються під час прогулянки. Якщо не виходить сконцентруватися на чомусь, що є плодом уяви, прислухайтеся до навколишнього світу. Ми пропонуємо 4 різні техніки медитації, розроблені спеціально для новачків, і кілька порад від провідних інструкторів йоги. Спробуйте кожну з них і, коли виявите, що знайшли підходящу, дотримуйтеся її. Це щось на зразок тренування м`язів, які з кожним заняттям стають все сильніше. Тільки спочатку медитація - це робота, потім вона стає справжнім задоволенням.
За допомогою дихальної медитації можна сконцентруватися в будь-який час і в будь-якому місці, адже дихаємо ми постійно і, уважно стежачи за рівномірними вдихами-видих, можна заспокоїтися. Циклічність дасть спокій і умиротворення, коли відчуваєш себе сумній, втомленою або напруженою. Займіться медитацією - прекрасним способом розслабитися будинку.
1. Сядьте зручно по-турецьки або ляжте на спину, підклавши тверду подушку або скручений рушник під коліна, іншу подушку або рушник - під голову і шию, це необхідно, щоб «звільнити» гортань. Тіло повинно представляти більш-менш пряму лінію, а руки вільно лежати під кутом приблизно в 45 ° С по відношенню до верхньої частини тіла.
2. Вдихайте і видихайте через ніс. Відчуйте, як повітря рухається по тілу, спокійно стежте за його рухом. Відчуйте напрямок дихання. Відзначте звучання - «голос» - свого дихання.
3. Тепер зверніть увагу на те, як воно змінюється під впливом вашої свідомості і як останнім змінюється, в свою чергу.
4. Коли думки почнуть «йти» в інший бік, знову сфокусуйте
їх на диханні.
5. Якщо ви займаєтеся вже тиждень, спробуйте направляти своє дихання в ті частини тіла, які вважаєте пасивними або не дихати. Уявіть, що ваше тіло - це посудина, і спробуйте послати дихання в ті його частини, в які воно зазвичай не доходить - таз і спину: для цього уявіть, що ці частини тіла теж дихають, і ваше дихання буде за вашою свідомістю.
Якщо можете, користуйтеся вушними затичками, щоб посилити внутрішній голос дихання - це дасть йому «голос океану» і усуне всі сторонні звуки.
У той час, як для інших технік необхідні усамітнення і тиша, дана, навпаки, «пов`язує» тебе зі звуками навколишнього світу, пропонує взаємодіяти і використовувати їх, замість того, щоб боротися з ними. Медитація звуків - також спосіб гармонізації з навколишнім світом і космосом. Вата мета - пізнати звук як вібрацію, а не як інформацію. Звукова медитація - спосіб взаємодії з навколишнім світом, який дозволяє отримати всю енергію справжнього моменту.
Медитація звуків особлива, нею можна займатися в автобусі або на роботі, навіть посеред велелюдного магазину. Люди з конкретним складом розуму можуть додати мантру або дихальні вправи. Але більшість людей тільки вітають випала їм можливість сфокусуватися на чомусь зовнішньому і знаходять, що медитація звуку - одна з найпростіших технік.
1. Сядьте зручно і закрийте очі.
2. Щоб сконцентруватися і заспокоїтися, спочатку сфокусуйтеся на своєму диханні, але не намагайтеся змінити його.
3. Зараз «відкрийте» вуха і зверніть свою свідомість до оточуючих звуків. Ваша мета - почути весь спектр звуків, не намагайтеся їх розпізнавати і не приділяйте одним більше уваги, ніж іншим. Слухайте тишу і тихі звуки так само, як і гучні.
4. Коли ви знайдете себе на тому, що намагаєтеся розпізнати окремі звуки (сирена пожежної машини, кішка дряпає килим), знову поверніть свою свідомість до всього спектру звуків. 5. Повільно відкрийте очі, встаньте і постарайтеся зберегти це «посилене», сконцентроване свідомість так довго, як зможете.
Зробіть однохвилинне міні-медитацію, поки стоїте в черзі або сидите за робочим столом, в будь-який час, як тільки відчуєте себе змученою. Закрийте очі, дихайте і прислухайтеся до звуків навколо. Така міні-медитація допоможе сконцентруватися і перегрупуватися навіть під час спекотного спору.
Давня медитація вчить нас спостерігати за думками, а не думати. Зупинивши хоровод страхів і жалю, ми стаємо вільніше і…
У наш неспокійний час кожна людина піддається стресу. Начальник чіпляється і хоче, щоб ви в десятий раз переробили…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Медитація - це зосередження уваги на якій-небудь одній думки - наприклад, для досягнення гармонії і повного щастя. Є…
Медитація - це спосіб зняти напругу, метод боротьби зі стресом. Однак незважаючи на всю доступність і простоту, часом…
Для динамічного жителя Європи звичайна медитація з багатогодинним, а іноді і багатоденних сидінням і зануренням в себе…
Поняття «медитація» походить від латинського «meditatio» - роздуми, осмислення. Це одна з…
Медитація здавна вважається способом «духовного» лікування. Але як свідчать численні дослідження, після її…
Останнім часом вченими, метафізиками, філософами і послідовниками изотерических навчань надається велике значення…
Медитацією люди займалися з давніх часів. Вона мала різні назви і видозмінювалася з плином часу, але загальна суть її…
Медитація з давніх часів відома на Сході як відмінний засіб приведення свідомості в рівноважний стан. Практикуючи…
Медитації приписується маса дивовижних властивостей - від лікування депресії до виконання найпотаємніших бажань. Чи так…
У філософії буддизму співчуття і самозречення заради ближнього займає далеко не останнє місце. Дані категорії не тільки…
Сучасні психологи пропонують людям величезну кількість різноманітних методик, що дозволяють формувати позитивне…
Правильне дихання - одна з умов збереження здоров`я. Багато хворобливі стани людей пов`язані з нестачею кисню в…
Медитація - це не тільки давня духовна практика, що має глибокі східні коріння, а й дієва психологічна методика з…
Медитація - внутрішня робота людини з власною свідомістю. Ця практика дозволяє приборкати емоції, прийти в гармонію з…