Медитація для початківців

Медитацію часто асоціюють з йогою, хоча насправді практикувати цю дисципліну можна і незалежно. Не всі йоги займаються медитацією, також як і не всі медитують займаються йогою. Так що якщо вас лякає наявність фізичних вправ в практиці - розслабтеся, медитацію як раз і відрізняє той факт, що робити взагалі нічого не потрібно. І, як правило, це виявляється не таким вже й простим заняттям, як на перший погляд здається. Головна мета медитації - це зупинка потоку думок, які постійно відволікають нас від суті, від усвідомлення того, ким ми є насправді. Розум в даному випадку є як вічно включений телевізор, який прикував нашу увагу, не дозволяючи розгледіти і почути нашу справжню внутрішню природу.

Вивчення медитації прийнято починати з концентрації уваги на образі, об`єкті, звуці або на власному тілі. Медитація буває декількох видів - класична сидяча, ходяча і навіть лежача. Взагалі медитацією може стати все життя, але щоб дійти до цього рівня, потрібно не один рік присвятити практиці. Очі під час медитації можуть бути закриті або відкриті, на ваш розсуд. Медитувати можна в тиші, під звуки природи або виконуючи мантри - спеціальні звуки, які допомагають налаштуватися на певні вібрації. Вибір умов залежить від традиції і особистих переваг медитує.

Кращий час для медитації - ранній ранок (до сходу сонця) і вечір (перед відходом до сну). Практика починається з 20-30 хвилин, після чого час поступово збільшується. Досвідчені медитатори можуть проводити в сидінні тижні і навіть місяці, абсолютно не відчуваючи звичайних людських бажань, обумовлених фізіологією. Місце для занять має бути чистим, добре провітрюваним і опалювальним. Звуки і інші сторонні фактори не повинні порушувати вашого спокою і отвекать від практики. Перед медитацією не варто пити багато рідини і їсти важку їжу - це може викликати сонливість або, навпаки, непосидючість. Пози для медитації мають суто індивідуальний характер. Ідеальною вважається позиція повного лотоса зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо ця поза вам не доступна, ви можете скористатися спеціальною подушкою або лавкою, які можна придбати в спеціалізованих магазинах або виготовити самостійно. Якщо у вас є якісь проблеми з хребтом або нижньою частиною тіла, допускається сидіння на стільці з прямими ногами. Також дозволяється використовувати стіну в якості опори в перші дні практики. Сідаючи медитувати, позбудьтеся від думки, що вам необхідно щось робити. Практика існує саме для того, щоб подолати цей звичний шаблон поведінки, розслабитися і просто насолоджуватися буттям. Спочатку вам, швидше за все, буде здаватися це неможливим. Але, чим більше ви будете практикувати, тим все легше вам буде знаходити острівець спокою і гармонії всередині себе.

Медитувати можна самостійно, але якщо ви хочете досягти справжньої майстерності в цьому мистецтві, бажано знайти майстра або вчителя, який допоможе уникнути типових помилок і дати необхідні інструкції. Саме для цих цілей по всьому світу існують так звані рітріти - час, який ви присвячуєте вивчення свого внутрішнього світу в спеціально створених для цього умовах. Традиція рітрітах бере свій початок в Азіатських країнах - Індія і Таїланд є місцями, де медитація вважається практично обов`язковим заняттям для кожного буддиста або індуїста. Хоча медитація і має релігійне забарвлення, вам зовсім не обов`язково міняти свою віру для того, щоб досягти успіху в практиці. Головне - щире бажання знайти мир і спокій всередині себе.