Медитація для заспокоєння як найкращі ліки від стресу

Все життя в наші дні - це один великий стрес, і ми з цим вже звикли. Душевні рани вже ніхто і не лікує, їх маскують таблетками або запивають алкоголем, а вони повільно гниють і труять нас зсередини. Зростаюча гора турбот відгороджує нас від світу духовного рівноваги, від пізнання себе. Така практика, як медитація, здатна багато дати і багато відновити. Уже на перших етапах медитація для заспокоєння виявиться ефективніше, ніж прийом заспокійливого: вона здатна навчити жити по-іншому.

Як працює медитація для заспокоєння?

Потенціал людських можливостей безмежний, процеси головного мозку погано вивчені, а наукові пояснення ефектів від медитацій різноманітні. Але доведено одне: це діє. Поширеним помилкою є те, що медитація - це повна відсутність думок в голові і відпочинок для головного мозку. Це не так, адже вдумливий аналіз власного життя теж не є медитацією.

Сенс всього процесу медитації полягає в трьох основних діях. На початковому етапі достатньо тільки два, а третє приходить з багаторічним досвідом багатогодинних практик.

• 1. Концентрація свідомості

Навчитися концентрувати свою свідомість на заданої мети, немов лінзою направляти промінь з розсіяного світла. Це вміння допоможе тобі бути більш дисциплінованою, допоможе навчитися розбивати всі завдання на складові і легко вирішувати проблеми.

• 2. Внутрішнє мовчання

Уміння усуватися від своїх думок і заглянути всередину себе принесе тобі правильне відчуття щастя. Ти зможеш осягнути свої справжні бажання і навчитися бачити справжні життєві цінності.

• 3. Несвідома робота мозку

При уявної порожнечі в голові мозок починає посилено працювати двома півкулями, активізуючи всю силу підсвідомості. Це вміння призводить до можливості передбачати майбутнє, як стверджують тибетські монахи. Вчені ж бачать в пророкування не магію, а величезну роботу мозку, який згадує, проводить аналогію, прораховує більшість можливостей і виводить найвірогідніший результат.

Якщо твоя мета - зміцнити свої душевні сили і позбутися від переслідуючих тебе стресів, то медитація допоможе тобі і при мінімумі часу. А додаткові позитивні ефекти тільки посилять твоє бажання займатися і вдосконалювати техніку.

Медитація для заспокоєння: вправи для початківців

Отже, з чого почати медитацію? Самоспоглядання - це мистецтво, до якого слід підготуватися, тому підійди серйозно до вибору підходящої атмосфери, створи собі ідеальні умови. Врахуй наступні моменти:

1. Вибір часу. З огляду на ритму нашого життя і відсутності часу перші сеанси медитації краще проводити кожен день перед сном і не менше 25-30 хвилин. Після медитації відразу лягай спати, так на ранок ти будеш свіжа і бадьора.
2. Вибір місця. Ідеальний варіант для медитацій - це природа і свіже повітря, але в домашніх умовах при міського життя це не завжди можна досягти. Вибери місце, де тобі комфортно і ніхто не буде відволікати, усунь шум і протяги.
3. Вибір пози. Медитувати не обов`язково сидячи, і тим більше - в позі лотоса. Будь-який зручний для тебе становище підійде, але не роби цього лежачи: можна заснути.
4. Вибір виду медитації. Існують два види медитації залежно від способу зосередження уваги, це:

• «Просвітлення» - Помилкова техніка медитації, яка полягає в концентрації на своєму внутрішньому світі і вимагає навичок повного розумового безмовності.

• односпрямована медитація - Це вид медитації, який вимагає зовнішнього подразника для одного з органів почуттів, щоб дивитися (горіння свічки) або слухати (шум хвиль) або вимовляти (простий звук). Визначити, що підходить тобі, можна тільки після тижневого терміну медитацій, спробуй почати зі свічки, так як її можна не тільки бачити, а й відчувати з закритими очима.

Після того, як ти виконаєш всі умови і з оптимістичним настроєм приготувати до медитації, запам`ятай основні правила:

• Чи не переймайся, якщо не вийде: з першого разу мало у кого виходить. Обов`язково проведи мінімум чотири сеанси і тоді відчуєш прогрес.
• Підготуйся до медитації і сконцентруйся на полум`я свічки. У цей момент в твоїй голові пробіжать всі думки на світлі. Чи не чини опір їм, але і не вдумуватися в цю хаотичну послідовність спогадів і почуттів. Повільно і глибоко дихай.
• Дивлячись на полум`я свічки, повільно закрий очі, все ще його представляючи. Відчуй тепло свічки, сіпання вогника і плавно відійди від всіх думок. Це легко: важко в такому стані затриматися деякий час.
• Як тільки потік думок почне повертатися, повністю розслабся, відчуй легкість і невагомість в усьому тілі. Уяви, що ти покидаєш тіло і подивися на себе зверху.
• Якщо підтримувати себе в стані без думок важко, то відкрий очі і знову подивися на свічку. Повтори все етапи.

Регулярна медитація для заспокоєння дозволить не тільки уникнути стресу в майбутньому, а й поліпшити пам`ять, зміцнити імунітет. Вона підвищить в тобі моральні якості і віру в добро, в людини, в себе. Вона пробудить в тобі бажання дихати на повні груди і жити цікавим життям.