Погодьтеся, напружений ритм сучасного життя часом призводить до бажання втекти куди-небудь в глухе село, щоб тільки позбавити себе від вирішення численних проблем.
Постійно перебуваючи в стані "вичавленого лимона", людина звикає до нього, але життєві сили організму виснажуються і в один далеко не прекрасний момент настає зрив - і фізичний, і емоційний.
медитація - прекрасне засіб профілактики подібних зривів: вона своєчасно вирішує проблему нестачі енергії та відпочинку. Головне - провести медитацію правильно.1. Медитація як явище
"Медитація прийшла до нас з глибини століть, і "батьком" її став буддизм. До сих пір медитативні практики найбільш поширені на Сході, хоча з кожним роком вони стають все популярнішими в багатьох країнах світу.
У США медитація набула широкого поширення завдяки руху хіпі, які вважали її буквально основою основ свого життя, а ось в Росії бум інтересу припав на 90-ті роки минулого століття, коли все непізнане і незвідане радянській людині стало доступним для російського завдяки приходу демократії і свободи слова.
В даний час принципи медитації широко застосовуються в психології, будучи одним з методів ефективної психотерапії.
Медитація вважається ефективним способом розслаблення, наповнення організму додатковою енергією, звільнення уявних потоків від "мотлоху".
Досвідчені практики вміють доходити до такого стану медитативного трансу, в якому дійсність на час вправ перестає існувати, і якщо людину потривожити в момент трансу, він може отримати серйозну емоційну травму і навіть пережити шок.
Існує багато технік, найпопулярніша з яких - релакс-медитація. Є також "вузькоспрямовані" техніки: очищення свідомості, прощення, здобуття свободи, любові, насичення енергією багатства, лікувальні і т.д.
Це стаття - про релакс-медитації, яка так необхідна в століття космічних швидкостей і нестачі тепла і уваги.
2. Якщо ви шукаєте відмовки ...
"Звичайно, можна йти від відповіді на питання "Пора чи не час?", Відмовлятися браком часу, жартами тим, що "медитація - безглузде заняття і мені не допоможе".
Якщо говорити про час, то медитація віднімає його не так вже й багато, тому, говорячи про його нестачі, ви явно лукавите.
Можливо, вам просто лінь, але якщо згадати, що всі наші хвороби - від нервів, то виходить, що ви просто зневажаєте своїм здоров`ям.
Якщо ж говорити про те, що "медитація мені не допоможе", дайте відповідь чесно всього на одне питання: ви коли-небудь медитували? Швидше за все, відповідь буде негативною. Тоді і порівнювати вам нема з чим ...
Багато хто говорить, що медитація - це частина чужої релігії, тому їх віра не дозволяє ставити подібні експерименти над своєю душею.
Так, медитація бере свій початок в буддизмі, але це зовсім не означає, що вона протипоказана християнинові.
Читання молитов теж занурює людини в медитативний стан. Тому медитація зовсім не закликає вас стати віровідступником.
Тому медитируйте сміливо - ви адже завжди зможете відмовитися від цього. Хоча медитації приносять стільки позитивних емоцій, що вам навряд чи захочеться це зробити.
3. Користь медитаціїНаукою офіційно доведено, що при виконанні медитативних вправ:
"- нормалізується серцевий ритм людини,
- знижується тиск крові,
- сповільнюється обмін речовин в організмі,
- розслабляються всі м`язи,
- виділяється гормон щастя - ендорфін.
Тобто під час медитації ви стаєте не тільки спокійніше, але і більш щасливими, здоровими.
Тому риторичне питання "бути чи не бути" краще вирішити на користь "бути": що ще принесе вам стільки користі і задоволення з мінімальними витратами часу і енергії?
4. Наодинці з собоюМедитація вимагає уедінененія. Вам не вдасться розслабитися, якщо поруч буде шуміти дитина або якщо за вами пильно спостерігатиме чоловік.
Тому попросіть чоловіка доглянути за дитиною, не відволікати вас в найближчі півгодини.
Відчуйте їх в кімнаті. Якщо ви живете в однокімнатній квартирі, доцільно буде використовувати для медитації ванну кімнату, але ні в якому разі - кухню.
На кухні вас будуть відволікати сторонні запахи і нагадування підсвідомості про те, що вам ще потрібно приготувати вечерю або сніданок на ранок наступного дня.
Звичайно, у ванній кімнаті замало місця, зате можна досягти повної відокремленості. А якщо включити воду, то сторонні звуки НЕ будуть відволікати увагу.
5. Правильна атмосфераРелакс-медитація - процедура повного розслаблення і відпочинку, тому й обстановки вимагає відповідної.
Малоймовірно, що у вас вийде повністю сконцентруватися на своєму внутрішньому Я в той час як сусіди співають під караоке "Ой, мороз, мороз" ...
світло
"Світло краще використовувати приглушений. Якщо ви зібралися помедитувати днем - щільно закрийте штори.
Для створення більш комфортною і правильної освітленості рекомендується кольорове світло: накиньте на плафон бра газову тканину кольору, який вам найбільше подобається.
При цьому не забудьте про те, що червоний колір - активізує, для медитації в стилі релакс його краще не використовувати.
Ідеальним варіантом будуть жовтий і оранжевий, ввечері - зелений (якщо ви дуже втомилися), блакитний - вранці (якщо ви бажаєте наповнити свою душу енергією польоту).
музика
"Музика для медитації повинна бути розслаблюючій, звук - середньої гучності (не зовсім тихий, ледве чутний, але і не заглушає ваше бажання зануритися в себе).
Визначити, чи не занадто гучний звук, дуже легко: якщо ви не можете зосередитися на собі, а тільки слухаєте музику, то вам необхідно зробити її тихіше.
Можна використовувати для медитації церковні піснеспіви, музику природи (шум вітру, плескіт хвиль ...) або класику.
аромат
"Для медитації розслаблення ідеально підійдуть аромати ванілі, валеріани і ладану. Доречно використовувати також запахи іланг-ілангу, пачулі.
Якщо ви відчуваєте брак життєвих сил, який хочете заповнити, поекспериментуйте з ароматами, додавши до ванілі трохи лимона або лайма.
Для ранкової медитації добре використовувати масло з ароматом апельсина.
У спеціалізованих магазинах зараз продаються спеціальні ароматичні палички для медитації. Вибираючи, обов`язково "радьтеся" з власним нюхом.
Можна використовувати ароматичні свічки - ви не тільки насолодитеся бажаним ароматом, але і додасте інтимності в освітленість.
6. Техніки медитації
"Перш, ніж приступити до самої медитації, потрібно зрозуміти, що це - процес, що вимагає до себе максимум уваги.
Неможливо медитувати, сидячи на жорсткому стільці, напівлежачи на кріслі або лежачи в ліжку - концентрації і відпочинку вам досягти в таких позах не вдасться.
Найправильніша поза для медитації - лотос.
"Звичайно, виконувати її вдається не всім з першого разу, тому достатньо буде просто розташуватися на підлозі на м`якому килимку або ковдрочку, зігнувши ноги в колінах і сидячи на власних гомілках.
Є 2 основних види релакс-медитації:
Медитація на порожнечі
"Сядьте в позу лотоса або полулотоса, спину неодмінно тримайте випрямленою - настільки, наскільки це вам зручно. Руки розслабте і покладіть долонями вгору на коліна, не стискаючи в кулак.
закрийте очі. Сконцентруйтеся на порожнечі і темряві, які ви "бачите" (для кращого ефекту перед очима можна поставити джерело світла - свічку, лампу і т. Д.).Спробуйте відчути порожнечу як предмет: яка вона на дотик, чим пахне ...
"Уявіть, що порожнеча ніби засмоктує вас, що ви занурюєтеся в неї, вона обволікає вас з усіх боків, ніби теплий плед.
Не думайте ні про що, крім порожнечі - ваш розум повинен бути вільний від думок і почуттів. Нічого, крім порожнечі, існувати не повинно.
Віддайте на волю цієї порожнечі: можливо, вас почне трохи похитувати з боку в бік, ви відчуєте тиск на плечі.
Не лякайтеся цього. Якщо подібні почуття з`явилися, це означає, що ви досягли своєї мети, і ваші розум і тіло повністю розслаблені і насичені спокоєм.
Виходити зі стану легкого медитативного трансу потрібно повільно. Відпустіть порожнечу. Відчуйте, що вона втрачає свої обсяги, свою владу над вами, все характеристики і стає просто словом "порожнеча". Відкрийте очі. Спокійно посидьте хвилин п`ять.
Медитація на предметНайкраще для цього підійде свічка - цей предмет настільки яскравий і самодостатній, що медитація з образом свічки пройде легко і комфортно.
Сядьте в ту ж вихідну позу, що і при медитації на порожнечі. Поставте на рівні очей запалену свічку - вона повинна бути на відстані півметра від вас.
Уявіть, що крім свічки в світі нічого не існує - навіть вас. Ви - це тільки згусток енергії, погляд, який спостерігає за її полум`ям. Сконцентруйтеся на коливанні вогню.
Подумки наведіть свічку в просторі - віддаляйте і наближайте її, змусьте обертатися по колу. Ви повинні побачити, що полум`я її коливається разом з кожним рухом.
Подумки наблизьте свічку до себе. Відчуйте, як від неї виходить жива енергія, як тепло те сильно зігріває вас, то чомусь слабшає.
Подумки уявіть, що самої свічки немає - залишилося тільки полум`я. Пориньте в нього.
Виявляється, воно не обпалює, а наповнює тіло теплом і іскристим захопленням, адже так? Дарує енергію, бадьорість, здоров`я. Наситьте цим потоком - вам адже так це потрібно.
Відсуньте від себе полум`я, нехай воно знову стане частиною свічки. Подумки перемістіть свічку на вихідну точку.
Виходьте з медитативного стану плавно. Закрийте очі, дихайте глибоко і рівно. Через пару хвилин сеанс медитації можна вважати закінченим.
7. Кілька правил
"- Пам`ятайте про те, що медитація повинна приносити вам задоволення. Не потрібно займатися їй через силу, під натиском новомодних віянь і рад подруг. Ви повинні вибрати її серцем, а не розумом.
- Не поспішайте! Робіть все повільно і "зі смаком", відчуваючи радість не тільки від повного заняття, але і від кожної його секунди.
- Прагніть до комфорту! Якщо поза здається вам незручною, спробуйте її змінити - можливо, це значно поліпшить стан речей і медитація стане надзвичайно приємним і надихаючим заняттям.
-У процесі медитації негативна енергія залишає ваша тіло, але частина її все ж затримується не тільки в аурі, а й на вашій шкірі. Після медитації необхідно прийняти легкий підбадьорливий душ, який закріпить позитивний ефект.
Ольга Міхалойва
