Медитація під час ходьби

Для динамічного жителя Європи звичайна медитація з багатогодинним, а іноді і багатоденних сидінням і зануренням в себе просто недоступно. До такого потрібно готуватися не один рік, ви просто не витримаєте знаходження в одному положенні. Медитувати так можуть тільки ченці в особливих умовах своєї обителі, де ніщо їх не відволікає від процесу.

Вирішенням цієї проблеми для сучасної людини стане медитація під ча ходьби. цей вид медитації допоможе вам розвинути увагу і зосередженість. Для початку підберіть для себе закрите від сторонніх поглядів приміщення. З боку ваша поведінка може здатися дуже дивним, а негативне ставлення інших людей вам зараз не потрібно.

Приміщення повинно бути просторим настільки, щоб ви могли зробити сім-десять кроків по прямій лінії. Віддаєте перевагу свіже повітря - в такому випадку намагайтеся усамітнитися в парку, бажано біля річки чи ставка.

Тепер спробуйте зосередитися на русі, вас повинні покинути все думки, думайте тільки про свої кроки.

Ходіть природно, не давайте вашому розуму блукати, якщо відчуваєте, що відволікаєтеся на думки про минуле або майбутнє, поверніть увагу на ходьбу.

Ходіть дуже повільно, це допоможе контролювати свідомість. Слідкуйте за рухом ноги під час кроку, контролюйте дихання. Зіставте дихання і руху ніг: вдих-видих, права-ліва.

Спробуйте давати організму прості команди: підйом, крок, торкання, перекочування, вага. Якщо вам не вдасться зосередити увагу на русі і командах одночасно, ви навіть можете втратити рівновагу.

Ходіть так в перший раз кілька хвилин, поступово можна довести медитацію до години. Закінчуючи медитацію, повільно зупиніться, порахуйте від одного і восьми, зробіть чотири глибоких подиху.

Пам`ятайте про мету медитації, це не проста припровадження часу - це розвиток свідомості.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини