Користь і шкода медитації
Слово "медитація" знають багато, але все одиниці розуміють його справжню суть. Медитація - це цілеспрямована зміна…
У наш неспокійний час кожна людина піддається стресу. Начальник чіпляється і хоче, щоб ви в десятий раз переробили звіт, в вечірніх новинах одні землетрусу і теракти, кохана людина без всякого на те підстави ревнує вас до кожного стовпа. Медитація проти стресу, техніка медитації, дізнаємося з цієї публікації.
Якщо вас все це вибиває з колії, а прийшовши додому, ви валитесь з ніг, а у вихідні дні не виходить відпочити, тоді ми навчимо вас деяким технікам медитації, яка допоможе вам від меланхолії, втоми і буде найкращою профілактикою від нервових зривів.
Як стверджують буддисти, що у них не буває ні депресії, ні безсоння. І все тому, що медитація є їх стилем життя. Зробивши своєю звичкою медитацію, ви навчитеся швидко зосереджуватися на своїй роботі, менше станете переживати, зможете добре відпочивати, знайдете внутрішню гармонію, адже вона так важлива жінці.
Загальновідомо, що не потрібно медитувати на повний шлунок. Вирішуйте самі, включати чи не включати спокійну музику. Деякі люди медитують в повній тиші.
В основі ефективної медитації лежить максимальне розслаблення. Цього не так просто досягти, як вам здається. Адже деякі м`язи тіла не розслабляються і уві сні.
Ляжемо на спину (не використовуємо для цього «високу» подушку) і постараємося розслабитися. Вдихнемо і видихніть кілька разів. При видиху відчутний, як виходить повітря, тіло все глибше занурюється в ліжко і стає важким. Далі зосередимося на окремих частинах тіла від низу до верху.
Сконцентруємо увагу на кожній нозі по черзі, починаємо зі ступень. Накажемо їм розслабитися, уявімо, як спадає напруга. Поступово рухаємося вгору. Чим ретельніше ви підійдете до цієї медитації, ніж «дрібніше» будуть частини тіла, на яких ви концентруєте увагу, тим більше ви розслабитеся. Цю техніку використовуємо, як перед сном (особливо, якщо не виходить швидко заснути), так і тоді, коли хочеться відпочити за короткий час.
Техніку медитації концентрації використовуємо в тому випадку, коли в голові багато всякої інформації, а потрібно зосередитися на чомусь одному. Зручніше сядемо або ляжемо, повірте, що поза лотоса буде зручна для тих, хто довго займається медитацією і практикує йогу, краще почнемо з зручного крісла або просто ляжемо на підлогу.
Подумки і повністю зосередимося на яке-небудь явище або предмет. Це може бути що-небудь, починаючи з дощу, кімнатної рослини і закінчуючи чашкою, що стоїть на столі. Тут головне, щоб ваші думки були зайняті цим предметом і нічим іншим. Утримуйте це в голові стільки, скільки ви зможете. Невдовзі ви переконаєтесь, що думка швидко повертається до того, що ви збираєтеся приготувати на вечерю, або до переглянутого фільму. Знову повертаємося до вибраного предмету. Після кількох тренувань час концентрації стане збільшуватися. Практикуючи цю медитацію, ви зможете легко зосередитися в будь-яких умовах (наприклад, це добре допомагає зібратися на іспиті).
Техніка медитації дихання - це спостереження за диханням. Не варто спеціально міняти ритм свого дихання, просто відчувайте, як виходить і входить потік повітря. При вдиху і видиху рахуйте - до 10 і назад до одиниці. Такий спосіб дозволить добре проводити час в черзі або транспорті.
Цю техніку можна використовувати, коли йдете додому або на роботу. Добре, коли у вас є багато часу, щоб не ходити дуже швидко. Вдих робимо на чотири кроки, видих робимо - на шість. Тіло нормально дихає, а думки зосереджені на рахунку. Якщо навколо вас прекрасні пейзажі і свіже повітря, то користь від цієї прогулянки буде подвійна.
Для початку, як можна більше розслабимося. Потім «програємо» в голові конфлікт або проблему, починаючи з самого кінця. Поступово наближаємося до витоків, ви зрозумієте, чому це сталося. Знайдемо «по дорозі» дію, слово або причину, які спричинили за собою певні наслідки, і тоді у вас з`явиться шанс все виправити.
Найкраще займатися аутотренінгом, якщо ви навчитеся подумки зосереджуватися і фізично розслаблятися. Використовувати його потрібно перед сном, щоб більше вам ні на що не довелося відволікатися.
Розслабтеся і зосередьтеся на позитивних думках. Техніка медитації залежить від ситуації, яку ви збираєтеся поліпшити. Якщо потрібно підвищити свою самооцінку, подумки говорите собі: «Я впевнена в собі». Уникайте частки «не», вона несе негативний характер. Якщо в офісі з`явився тиран, думайте: «Мій страх перед Ларисою Михайлівною (інструктором з водіння, директором) пропадає». Замість такої фрази, як «Я не хочу палити» найкраще сказати «Бажання курити у мене пропадає».
Адже доведено, що наші думки мають матеріальну силу. Під час аутотренінгу уявити у всіх подробицях здобуток, до якого ви прагнете, і ніби воно вже відбулося. «Попрацюйте» в тому місці, де ви хочете працювати, «поживіть» в будинку або місті вашої мрії, «пощупайте» річ, якої ви хочете мати. Відомі випадки, коли люди за допомогою таких медитацій виліковували від невиліковних хвороб.
Тепер ми знаємо, що це за техніка медитації і медитація проти стресу. Вибирайте на свій смак техніку медитації. Зробіть це вашою звичкою, спробуйте жити тут і зараз, і ваша невпевненість в собі, важкий завтрашній день і розбурхана Лариса Михайлівна стануть вам не страшні.
Слово "медитація" знають багато, але все одиниці розуміють його справжню суть. Медитація - це цілеспрямована зміна…
Давня медитація вчить нас спостерігати за думками, а не думати. Зупинивши хоровод страхів і жалю, ми стаємо вільніше і…
Медитація - прекрасний спосіб розслабитися і один з найкращих подарунків, які ви можете зробити своєму тілу. Медитація…
Все життя в наші дні - це один великий стрес, і ми з цим вже звикли. Душевні рани вже ніхто і не лікує, їх маскують…
Американські вчені переконані: медитації надає надзвичайно корисний вплив на організм людини. Було встановлено, що…
У нашій статті «Навчитися розслаблятися, тоді ймовірність стресу не буде вам загрожувати» ми навчимо вас…
Медитація - це спосіб зняти напругу, метод боротьби зі стресом. Однак незважаючи на всю доступність і простоту, часом…
Для динамічного жителя Європи звичайна медитація з багатогодинним, а іноді і багатоденних сидінням і зануренням в себе…
Медитація здавна вважається способом «духовного» лікування. Але як свідчать численні дослідження, після її…
Психоаналітики і езотерики стверджують, що більшу частину дій люди виробляють механічно. Велика частина сприймається…
Останнім часом вченими, метафізиками, філософами і послідовниками изотерических навчань надається велике значення…
Медитації приписується маса дивовижних властивостей - від лікування депресії до виконання найпотаємніших бажань. Чи так…
Сучасні психологи пропонують людям величезну кількість різноманітних методик, що дозволяють формувати позитивне…
Медитація - це не тільки давня духовна практика, що має глибокі східні коріння, а й дієва психологічна методика з…
Медитація - внутрішня робота людини з власною свідомістю. Ця практика дозволяє приборкати емоції, прийти в гармонію з…
Важлива частина ряду східних релігійних практик - це медитація. Під час цього процесу людина отримує можливість…
Термін «медитація», що відбувся від латинського слова meditation, «міркування», і означає…
Медитація - це занурення в особливий стан, який здатний повернути людині душевну рівновагу. У ньому немає нічого…