Як позбутися страху сцени

Психологи вважають, що найкращим способом позбавитися від боязні сцени є постійна тренування перед виступом. На одну хвилину вашої мови потрібно витратити як мінімум п`ять хвилин підготовки. Репетируйте свій виступ якомога більше. Бажано знайти слухачів або глядачів з друзів або рідних, але якщо нікого немає, то можна тренуватися перед дзеркалом. Ви повинні чути свій голос, бачити свої рухи. Як тільки виступ доведено до досконалості, подумайте, які питання можуть задати слухачі, і заздалегідь продумайте відповіді на них. Запишіть їх. Постарайтеся також упередити усі можливі помилки: заздалегідь підготуйте себе до того, що ви можете зробити щось не так, і передбачте вихід з положення.

Під час підготовки вам може здатися, що ви говорите дурні речі, робите смішні жести і взагалі виглядаєте безглуздо. Все це - прояви страху. Вам потрібно усвідомити, що ви боїтеся, це допоможе подолати фобію. Перед виступом якомога частіше викликайте у себе в свідомості картину: як ви стоїте перед людьми, як говорите і рухаєтеся. Ні в якому разі не думайте, що аудиторія сміється над вами, уявляйте тільки позитивні ситуації: наприклад, після вашої промови публіка встає і аплодує.

Є один ефективний вправа проти фізичних проявів страху: наприклад, якщо у вас трусяться руки, не намагайтеся вгамувати тремтіння. Зробіть так, щоб вони тряслися ще більше, і через деякий час це пройде. Все просто - посилюючи якусь реакцію, ви починаєте її контролювати, після чого позбавитися від неї легше.

Навчіться правильно дихати. Коли людиною опановує страх, його дихання стає швидким і переривчастим. Контролюйте його: дихайте повільно, глибоко, животом, робіть невеликі затримки міжвдихами.

Під час виступу виберіть в залі одну людину і дивіться весь час на нього, представляючи, що це ваш єдиний слухач і глядач. Коли одна думка закінчена, переведіть погляд на іншу людину.