Як позбутися страху публічних виступів

Перше - підготовка. Потренуйтеся за допомогою диктофона: запишіть ваш виступ, прослухайте, відзначте слабкі моменти і працюйте над ними. Влаштуйте кілька репетицій, краще - в присутності інших людей. Чим більше у вас досвіду публічних виступів, тим впевненіше ви будете себе почувати. Ретельно опрацювати матеріал, попросіть поглянути на нього комусь ще. Під час виступу вас не повинні мучити сумніви в достовірності інформації, яку ви збираєтеся піднести. Крім того, повторна робота з матеріалом допоможе виявити спірні моменти, які можуть збентежити аудиторію. Попереджений значить озброєний. Є сенс заздалегідь відвідати місце виступу.

Друге - теж підготовка, тільки психологічна. У разі, якщо майбутній виступ перед публікою спочатку бачиться вам якийсь стресовою ситуацією, попрактикуйтесь усвідомлений виклик позитивних емоцій. Спочатку це буде здаватися награним, але поступово радісний стан закріпиться в підсвідомості, а страх зникне. Якщо вас хвилює те, наскільки прийме ваш виступ аудиторія, пам`ятайте - сподобатися всім все одно не вийде. Навіть якщо виступ буде приголомшливим, знайдеться певний відсоток людей, яким воно з тих чи інших причин не припаде до душі. Також налаштуватися допоможе такий прийом як використання афірмації - словесних формул, які при багаторазовому повторенні формують правильний образ або установку в людській підсвідомості. Наприклад: «Я обожнюю виступати!» Або «Публіка зустріне мене з захопленням!» Створіть ваші афірмації самі, спираючись на риси характеру і особливості вашого мислення.

Третє - пам`ятайте, що будь-який страх, в тому числі страх публічних виступів, супроводжується виплеском адреналіну і на різних людей його ефект діє по-різному. Хтось мобілізується, відчуває зібраність, прилив сил, а хтось втрачається, панікує, ціпеніє. Якщо вам «пощастило» опинитися в числі друге, «спаліть» зайвий адреналін, зробіть перед виступом пару нескладних фізичних вправ. Для цього скористайтеся еспандером, а при його відсутності - ритмічно попрацюйте кистями рук.