Їжте, милі дами, фрукти: 7 правил фруктової дієти

Як часто жінки в боротьбі із зайвими кілограмами переводять себе найжорстокішими дієтами, слідуючи яким можна жирне, солодке, борошняне, солоне, копчене, смажене, крохмалисті ... Не можна їсти після 18 годин, не можна робити перекусів між основними прийомами їжі, в загальному, самі заборони! Однак вчені з`ясували, що набагато ефективніше не ті дієти, на яких "не можна", а ті, на яких "можна", іншими словами, позитивні дієти. І, мабуть, найкорисніша з позитивних дієт - фруктова.

суть фруктової дієти полягає в тому, щоб вживати в їжу переважно фрукти. У будь-якому вигляді: свіжі, сушені, консервовані, заморожені. решта продукти харчування, присутні в меню, повинні складати набагато меншу частку раціону. Ніяких конкретних цифр така дієта не встановлює: їсти можна, скільки хочеться, час прийомів їжі також не регламентоване, заборони на окремі продукти не передбачено.

користь фруктової дієти визначається присутністю у фруктах вуглеводів, які дають енергію, вітамінів, органічних кислот і мінеральних солей, необхідних для підтримки обмінних процесів в організмі, баластних речовин, що очищають організм, фітонцидів, що пригнічують патогенні мікроорганізми. Фрукти практично не містять жирів, що сприяє поступовому зниженню ваги. Білки, необхідні організму, на фруктової дієті заповнюються вживанням невеликої кількості горіхів і молочних продуктів, нежирного м`яса.

На допомогу жінкам, які вирішили випробувати фруктову дієту, нижче наведені 7 її основних правил:

Правіло№1. Торти та інші калорійні шкідливості замінюємо фруктовими десертами. У будь-якому випадку калорій в них виявиться набагато менше.

Правіло№2. Завжди майте при собі якісь фрукти для перекусу, наприклад, носіть в сумочці яблуко. З`ївши фрукт, ви заглушите почуття голоду, що застрахує вас від переїдання за обідом або вечерею.

Правило 3. У пізню годину замість поїдання морозива побалуйте себе замороженими фруктами: смачно, корисно, а головне, вранці не мучитиме совість!

Правіло№4. Шкідливі звички поступово витісняйте корисними. Так, якщо ваш звичайний перекус на роботі - бутерброд з ковбасою, спробуйте до того, як з`їли бутерброд, з`їсти банан. Може бути, бутерброда вам тепер і не захочеться? Поділіться нею з колегами. Поступаючи так день у день, замість звички з`їдати бутерброд ви виробите звичку перекушувати бананом.

Правіло№5. Перетворіть свій сніданок на справжнє задоволення, нехай він буде ситним і ласим. Можна з`їсти, наприклад, вівсяну кашу з сухофруктами, випити склянку соку, на десерт - йогурт з шматочками свіжих фруктів.

Правіло№6. Випічка не заборонена. Коли вам її хочеться, дозвольте собі таке задоволення, але вибирайте випічку з сиру і фруктів, з невеликим вмістом цукру.

Правіло№7. У квартирі на чільне місце поставте вазочку з фруктами або сухофруктами. І нехай в разі чого ваша рука тягнеться до цієї вазі, а не до холодильника.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини