Оголошую розвантажувальний день!

Розвантажувальний день передбачає легку, здорову їжу. Організмом легко засвоюються овочі і фрукти. Але необхідно пам`ятати, що і деякі фрукти мають великий калорійністю. Так, виноград і банани краще віддати дітям. А для розвантажувального дня підійдуть зелені тверді яблука, огірки і морквина, заправлена жирами (сметана, вершки). Якщо напад голоду паралізує вашу діяльність в розвантажувальний день, погризіть суцвіття цвітної капусти. На смак вони нагадують звичайну капусту, а корисних мікроелементів та вітамінів в них міститься з надлишком. кольорова капуста - це, перш за все, клітковина, рекомендована лікарями до вживання щодня.

У розвантажувальний день пийте більше води. Для кожної людини добова норма випитої води індивідуальна, але можна її розрахувати самим. На кожен кілограм вашої ваги необхідно 30 мл води. Помноживши ваша вага на норму води, отримуємо літри, які необхідно випивати щодня. Пам`ятайте, що квас, кисіль, сік і газована вода не є водою, також як і кава. Якщо ви не можете відмовитися від кави, то запивайте його двома склянками води, так як даний напій дуже сушить організм.

Багато пані в розвантажувальний день підсаджуються на молочні продукти. Тут необхідно підходити до справи з почуттям і толком. Наприклад, не варто купувати знежирений сир - він погано засвоюється організмом. Купіть сир 9% жирності, кефір 2,5% жирності і трохи сухофруктів. Таким чином, ідеальним перекусом для вас буде чашка кефіру, половина пачки сиру і жменька сухофруктів.

У розвантажувальний день їжте кожні дві години і пийте не менш 2,5 літрів чистої води. Оптимально буде випити літр води до обіду, а що залишилася норму - після. Якщо в цей день ви навантажуєте організм фізичними вправами, тоді ваш раціон повинен збільшитися.