Ми пропонуємо вам наступний принцип побудови дієти: «жорстка» тиждень, «легка» тиждень і т.д.
Перша і третя тижні
Спиртне на цій дієті виключається. Зате простий і мінеральної води можете пити скільки хочете. Крім того, рекомендуємо вам дієтичні напої, чорна кава і лимонний чай без цукру.
Щоденний сніданок: половина дині, грейпфрут або манго, тост із хліба з висівками.
Обід (виберіть один з пропонованих варіантів):
- холодне м`ясо (видалити весь жир), скибочки помідорів, салат із зелених овочів-
- риба, приготована на грилі, зелені овочі, шматок хліба з борошна грубого помола-
- салат зі свіжих фруктів (скільки хочете) -
- прозорий бульйон, два яйця некруто або в мішечок, салат із зелених овочів, помідори, шматок хліба з борошна грубого помола-
- 75 г домашнього сиру, скибочка хліба, змішаний салат з «необмеженого» набору, фрукти.
Вечеря (виберіть один з пропонованих варіантів):
- риба, приготована на грилі, зелені овочі, свіжі фрукти, скибочку хліба з борошна грубого помола-
- нежирний стейк або відбивна (без жиру), зелені овочі або салат
- запіканка з баранини або яловичини (видалити весь жир), салат або зелені овочі-
- смажена або приготована на грилі курка або індичка (без шкіри), зелені овочі або салат
- печінку, приготована на грилі, тушкований лук, зелені овочі або салат.
Друга і четверта тижні
Основне правило - намагайтеся тримати себе в рамках розумного. У день ви можете побалувати себе келихом сухого вина або шампанського, в чай або каву додати знежирене молоко. Не вмикайте в свій раціон цукор, вершки, пудинги, тістечка і цукерки.
