Від 20 до 30: найкраще яблучна дієта
"Серйозні проблеми з вагою в цьому віці досить рідкісні - адже у 20-річних потреба в калоріях найвища (як мінімум 2000 в день), а м`язова маса складає 40% маси тіла. Тому скинути 1-2 кг за допомогою фруктового дня - не проблема. ідеальна яблучна дієта. Фрукти хороші тим, що, з одного боку, сприяють виведенню кінцевих продуктів обміну речовин, а з іншого - завдяки високому вмісту вітаміну С допомагають залишатися в активній формі.
вранці: натріть яблуко, змішайте зі стаканчиком нежирного йогурту і столовою ложкою вівсяних пластівців. З`їжте не поспішаючи.
11 годин: яблуко.
обід: 2 яблука розріжте на маленькі шматочки і змішайте з листовим салатом. Заправте сумішшю зі склянки нежирного йогурту, чайної ложки оливкової масла з яблучним оцтом і чайної ложки води. Можна посипати зеленню.
Енергетична добавка: 3 волоських горіха.
16 годин: яблуко.
увечері: наріжте яблуко, полийте його соком лимона і з`їжте з шматочком сиру вагою 150 г.
Результат: ваша вага знизиться на 1 кг за день дієти.
Від 30 до 40: хай живуть овочі!
"Між 30 і 40 роками більшість з нас живуть найактивнішою життям: сім`я, робота, діти - і, звичайно, пара-друга зайвих кілограмів: адже з 30 років починається уповільнення обміну речовин. Ідеальна в таких випадках овочева дієта: по-перше, вона зменшує так звані атаки голоду, а по-друге, при її застосуванні відсутній «коливальний ефект», коли вага то додається, то зменшується.
вранці: змішайте вівсяні і кукурудзяні пластівці (не солодкі), залийте нежирним молоком і додайте одну натерту моркву. З`їжте чашку такої суміші.
11 годин: огірок.
обід: 2 відварені в мундирі картоплини, з великою кількістю будь-яких овочів.
16 годин: червоний болгарський перець.
увечері: дайте собі насолодитися овочами - приготуйте будь-який овочевий салат, який вам подобається. З салатом можна з`їсти товсту скибочку житнього хліба.
результат: ваш вага знизиться на 2 кг за один день дієти.
Додаткова порада: намагайтеся «грубо зловживати» кількістю їжі не більше 2 разів на місяць. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, не плануйте тренування на день розвантажувальної дієти. У спортзалі краще проводити по 30-45 хвилин 2 рази на тиждень. Тим, хто спортом не займається, цей час потрібно приділити активним прогулянкам.
Від 40 до 50: налягаємо на рис
"Майже кожен після 40 років хотів би позбавитися від зайвої ваги. І це зрозуміло: адже завдяки гормональній перебудові знижується м`язова маса, а жирова збільшується. До того ж в цьому віці наш організм починає накопичувати воду. Тому найкраще підходить рисова дієта. Зерна рису ідеально виводять рідину, «осушують нас». Отже, розділіть 250 г рису на 3 прийоми, причому 2 з них скомбінуйте з додатковими білковими компонентами.
вранці: відваріть рис, з`їжте його, змішавши з стаканчиком нежирного йогурту і чайною ложкою меду.
обід: до відварного рису додайте 150 г риби або нежирного курячого м`яса.
увечері: Між цими трьома прийомами їжі при появі відчуття голоду можна з`їсти будь-який фрукт або 100 г нежирного сиру.
Додаткова порада: Непогано додавати в раціон продукти, що містять сою, так як в них є речовини, близькі гормонам, які перемагають «атаки голоду». вам корисні енергійні прогулянки: адже вже через 30 хвилин активної ходьби якась кількість жиру покидає жирові депо.
Від 50 до 60: ензими - «вбивці» жирів.
"Тепер в питаннях харчування нам доведеться натиснути на гальма: 50-річному організму для життєдіяльності потрібно на 30% менше енергії, ніж 20-річному. Найефективніші речовини, що «вбивають жири» і що роблять нас стрункими в цьому віці, - ензими. Багаті ензимами і вітаміном С всім відомий ананас і менш відома папайя.
Протягом дня спробуйте з`їсти 2 кг цих плодів (або одного з них), включаючи обов`язково м`якоть і сік. Ці 2 кг розділіть на 4 прийоми: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Більше нічого в цей день ви не будете їсти. Якщо вам таке не під силу, можна дещо пом`якшити дієту.
вранці: кружечок ананаса з`їжте з 100 г нежирного сиру.
обід: половина ананаса і 100 г птиці, нежирного відвареного м`яса, крабів або відвареної риби.
увечері: кружечок ананаса і шматочок житнього хліба з нежирним сиром.
результат: вага знижується на 2 кг через 2 дня.
Варто також знати, що потужні «жіроубійци» ще й артишоки (і вода, в якій вони варилися), плоди ківі, яблучний оцет. А додатково рекомендую в цьому віці частіше ... танцювати. За годину активних танців спалюється 400 кілокалорій!
Від 60 і старше: ніяких блискавичних дієт
"Ваша м`язова маса складає всього 15%. Тому ті, хто бажає схуднути, повинні робити це дуже повільно, так як блискавичні і швидкі дієти, про які ми говорили, різко скорочують кількості білка в м`язовій тканини. Спробуйте слідувати плану професора Фолькера Пуделя з університетської клініки міста Геттінген (Німеччина), який розробив його для схуднення саме в цьому віці. Головне правило професора: не більше ніж 40 г жиру в день. Ось як можна виконати цю рекомендацію на ділі.
вранці: замість традиційного бутерброда з маслом зробіть бутерброд з чайною ложкою нежирного сиру. Споживання жирів скоротиться на 4 м
обід: замість 60 г фаршу можна приготувати 60 г червоної квасолі. Схожа колірна гамма створить оптичну ілюзію звичної їжі, а споживання жиру скоротиться на 7 м Для тих, хто не уявляє обіду без м`яса, - інший рада: 200 г яловичої вирізки замість свинячої відбивної зменшує споживання жиру на 17 м
16 годин: якщо вже дуже хочеться печеного - з`їжте шматок пирога з фруктами, а не шматок торта. Це скоротить споживання жиру на 13 м
увечері: краще дозволити собі шматочок вареної шинки, ніж копченої ковбаси. Споживання жиру скоротиться на 10 г. Шматочок сиру 30% жирності в порівнянні з сиром 60% жирності також зменшить споживання жиру на 10 г. І ще: випивайте не менш 2 л рідини в день - це підтримає травлення і обмін речовин в хорошій формі.
Таким чином, ви зможете позбутися від 2-3 зайвих кілограмів ваги в місяць - для вас це оптимально і за якістю, і за часом. І не забувайте: у ваші літа потреба в енергії не велика - 1700 кілокалорій в день цілком достатньо. А от фрукти та овочі просто необхідні. Що стосується спорту, найкраще зайнятися легкою гімнастикою, але регулярно і не менше 15 хвилин в день.
Успіхів вам!
