Овочева дієта: як схуднути на 10 кг за місяць

Якщо ви твердо вирішили схуднути, спробуйте смачну і корисну овочеву дієту. Її назва говорить сама за себе - головними інгредієнтами в раціоні харчування є овочі. Вони багаті вітамінами, мікроелементами і мінералами, які необхідні організму.

тривалість овочевий дієти становить від тижня до місяця, за цей час ви зможете скинути від 3 до 10 кілограмів. Однак лікарі не рекомендують використовувати її частіше ніж один раз на рік.

Сьогодні в магазинах і на ринках представлена велика кількість різноманітних овочів і фруктів. для дієти відмінно підійдуть: кабачки, селера, капуста, огірки, морква, помідори, болгарський перець, зелена квасоля, гарбуз, картопля, салат, зелень і інші.

У добу необхідно вживати не менше 1,5 кілограмів овочів. Фахівці-дієтологи рекомендують їсти їх у сирому вигляді, або піддавати мінімальній тепловій обробці - готувати на пару, варити або тушкувати.

Крім овочів також можна вживати невелику кількість фруктів (крім бананів і винограду), мюслі, житній хліб і знежирені молочні продукти без вмісту цукру.

Також не забувайте пити велику кількість рідини, як напоїв відмінно підійдуть зелений чай і вода.

Зразкове меню овочевої дієти виглядає наступним чином:

Сніданок при овочевій дієті: заправлений оливковою маслом овочевий салат, йогурт, яблуко, шматочок хліба.

Обід при овочевій дієті: суп з селери, шматочок хліба, варену картоплю з салатом з помідорів і огірків.

Полудень при овочевій дієті: огірок або червоний болгарський перець.

Вечеря при овочевій дієті: салат з моркви з часником, сметаною і дієтичним сиром, чай.

Щоб меню було більш різноманітним, плануйте і складайте список продуктів і страв на кожен день.