Як зрушити вагу з мертвої точки

Це явище пов`язане з тим, що організм ще не звик до відходу ваги, усіма силами упирається, не хоче «визнавати» нових правил, і тіло переходить на економний режим витрачання калорій. Метаболізм сповільнюється, і, якщо ви простежите за собою в цей період, помітите, що стали вранці неохоче вставати і намагатися урвати для сну «ще п`ять хвилин», що рухатися стали повільніше і тепліше одягатися. це ознаки того, що ваш організм почав економити свої ресурси, і, відповідно, це провокує більш повільний відхід ваги.

У цей психологічно непростий момент головне - не зупинятися на досягнутому і наполегливо йти до мети. Дайте організму трохи пристосуватися, перебудуватися і вага почне знову йти. Період «мертвої точки» може тривати до двох місяців. Постарайтеся допомогти собі його подолати.

Змініть програму тренувань

Якщо ви поміняєте вид силових навантажень, вага поступово почне йти. Наприклад, якщо ви ходите на тренажери, на час перейдіть в басейн, а потім на бігову доріжку. Потім поміняйте послідовність.

розвантажувальні дні

Якщо ваш усталений графік розвантажувальних днів, наприклад, середа і п`ятниця, перенесіть їх на вівторок і четвер. Якщо вага стала йти, але повільно, додайте ще один розвантажувальний день.

Не забувайте також про те, що у вашому раціоні має бути достатня кількість овочів і фруктів. Не забувайте пити воду, вона допоможе вам очистити організм від шлаків і токсинів. Добре в розвантажувальні дні вранці натщесерце вжити одну столову ложку рослинної олії і додати одну дві чашки жовчогінного чаю.

Розвантажувальні дні бувають трьох видів: для білкової, для вуглеводної і для жирної їжі.

Білкова розвантажувальна дієта

Замініть одні білки на інші: замість м`яса, ковбаси, паштету, риби і яєць їжте горіхи, горох, квасоля, гречку. Додайте салати з моркви, капусти, буряка. білкова дієта - це дуже ефективна профілактика проти відкладення солей в суглобах, вона добре відновлює кислотно-лужний баланс в організмі.

Як варіант білкової дієти можна зробити сирний розвантажувальний день: розділити 500-600 грамів знежиреного сиру або півтора літра знежиреного кефіру на 5-6 прийомів.

Вуглеводна розвантажувальна дієта

Всіляку випічку, макарони, шоколадні цукерки, солодкі газовані напої і страви з картоплі замініть на каші - рисову, перлову, пшеничну, манну і фрукти. Чай і кава пийте з медом, а не з цукром. Цей вид дієти гарний, як профілактика проти цукрового діабету і корисний для підшлункової залози.

Цей вид розвантажувального дня можна чергувати з яблучним: півтора кілограма яблук розділіть на 5-6 прийомів. Одну третину яблук найкраще запекти, це добре виведе шлаки.

розвантажувальна дієта для жирної їжі

Замініть м`ясо на рибу, майонез та інші соуси на рослинне / оливкова олія, солодкі перекушування на волоські горіхи. Така дієта знімає линю навантаження з шлунково-кишкового тракту, а внутрішні органи позбавляються від жирових відкладень.

Добре проводити і рибні розвантажувальні дні: 650 грамів нежирної риби і 2-2,5 літра води розподіліть на шість прийомів.