Дієтичне харчування: худнемо швидко

понеділок

Сніданок: 50 г відвареної риби, склянка кефіру, листя салату в необмеженій кількості.
Обід: одне зварене яйце, 90 г індички на пару, кілька скибочок житнього хліба.

Вівторок

Сніданок: свіжий селера, відварна картоплина, одна морква, 90 г телятини, зелений чай без цукру.
Обід: 50 г знежиреного сиру, склянку білого йогурту, стакан висівок або порція вівсяної каші на воді, 5-7 фініків.

середа

Сніданок: 200 мл курячого бульйону, 50 г вареної курки, 3 цільнозернових хлібців.
Обід: 50 г телятини, листя шпинату, 1 яблуко або апельсин, кілька скибочок житнього хліба.

четвер

Сніданок: 100 г гречки на воді, стакан кефіру і салат з помідорів з невеликою кількістю масла.
Обід: порція рису, 60 г чорносливу, один грейпфрут і ківі.

п`ятниця

Сніданок: 60 г відвареної яловичини, 1 яйце, салат з огірків і болгарського перцю близько 150 м
Обід: 50 г курки, порція спаржі на пару, яблуко, апельсин і 20 г волоських горіхів.

субота

Сніданок: 150 мл рибного бульйону, 50 г відвареної риби, кілька столових ложок зеленого горошку, шматочок житнього хліба.
Обід: порція рису, листя зеленого салату і помідор середнього розміру, склянка знежиреного молока, ківі.

неділя

Сніданок: 50 г нежирної шинки, порція гречки на воді, 30 г сиру, склянку чаю з медом, жменю родзинок.
Обід: порція сочевиці, стакан йогурту, гілочка винограду, 70 г яловичини і трохи кедрових горіхів.

На наступний день віддайте перевагу рідких блюд. Поступово вводите в раціон звичні продукти. Якщо ви почнете відразу ж рясно є, зайва вага повернеться в самий найближчий час.