Як зміцнити пальці

Перед кожним заняттям обов`язково робіть легку розминку, розтираючи пальці протягом 1-2 хвилин. Потім зчепіть пальці в замок і підніміть руки вгору, потягніться. Повторіть це вправа декілька разів.

Широко відомий невеликий комплекс, використовуваний для цієї мети. У ролі спортивного інвентарю виступає в даному випадку звичайний цегла:
1. Візьміть цегла. Перекладайте його пальцями по поверхні пальцями однієї і тієї ж руки.
2. Підкиньте і зловіть цегла спочатку пальцями обох рук, потім - кожної по черзі.
3. Підкиньте цегла так, щоб він перекинувся в повітрі, і зловіть його спочатку пальцями обох рук, потім - так само, кожної по черзі.
4. Візьміть цегла і, утримуючи його пальцями, поверніть руку в лікті.
5. Утримуючи цегла з боків пальцями обох рук, повертайте його то в одну, то в іншу сторону.

Замість цегли ви можете використовувати гантель, зробивши у неї максимально товсту ручку - 8-10 см. Постарайтеся спочатку навчитися утримувати її без особливого зусилля, потім - підкидати і ловити.

виконуйте віджимання. Спочатку - від стіни (2 рази на день по 100 разів), все далі і далі відходячи від неї до тих пір, поки у вас не вийде віджатися тільки на подушечках пальців. Поступово рухайтеся до класичних вправ цього типу, так само з часом перейшовши на пальці.

Корисні будуть і підтягування. Тільки перекладина для турніка повинна бути досить товстою. Спочатку використовуйте для підтягувань все пальці, які не стискаючи їх в кулак, потім - 4 і, нарешті, три.

У звичайних умовах для постійної тренування ви можете використовувати тенісний м`ячик, гумове кільце, еспандер. Буде непогано, якщо ви станете відвідувати скалодром і вчитися утримувати на пальцях свою власну вагу.