Як накачатися за тиждень

В першу чергу, переглянете свій раціон. У разі якщо у вашому розпорядженні всього тиждень, необхідні суворі заходи і жорсткий самоконтроль. Відмовтеся від м`ясного, мучного, солодкого і жирного або зведіть до мінімуму вживання таких продуктів. Намагайтеся змістити свої прийоми їжі в сторону безлічі маленьких перекусів ніж двох-трьох ґрунтовних прийомів їжі. В іншому випадку складіть собі чітке меню на кілька днів вперед, щоб мінімізувати кількість «зайвих» продуктів. Оптимальний час для прийому «шкідливої» їжі в малих кількостях - обід. На сніданок рекомендуються вівсяні пластівці, фрукти і нежирний йогурт. Вечеря не повинен бути пізніше 18.00 і повинен складатися з їжі рослинного походження. Пити краще трохи підсолоджений чай і соки.

Запишіться в тренажерний зал. Зверніться до інструктора з тим, щоб він допоміг підкоригувати ваш раціон, а також скласти особистий графік тренувань. Пам`ятайте, що основний акцент ви зараз повинні зробити на вправи, спрямовані на витривалість і спалювання жиру. Це ті ж самі вправи, що ви могли б в принципі робити повсякденно, але виконані у високому темпі і з малою вагою, а також з великою кількістю повторень. Оптимальним буде починати і завершувати тренування велотренажером або біговою доріжкою, виставленої в «рваному» ритмі - цей ритм дозволяє спалювати максимум калорій, що вам зараз і необхідно. При можливості доповніть заняття в тренажерному залі аеробікою, степом або шейпінгом.

Висипайтеся як слід, спіть не менше дев`яти годин на добу. Справа в тому, що на тлі навантаження, яка обрушилася на ваш організм, відпочинок вам показаний зараз як ніколи. В іншому випадку вам загрожує перевтома, падіння мотивації, настрою і загального стану в принципі ближче до третього дня, що аж ніяк не бажано. Ретельно відстежуйте свої статки і в разі крайньої необхідності зменшуйте навантаження на ваш організм.